Fullbody schema oefeningen switchen na twee weken

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Fullbody schema oefeningen switchen na twee weken

    hoi allen,

    Ik ben van plan een fullbody schema te gaan volgen. Een schema had ik in een ander topic gepost maar die was voor advanced lidters.
    nu heb ik een ander en ik ben benieuwd wat jullie er van vinden.
    het is de bedoeling dat ik van de compound exercises 4 atuks kies en van de anderen 2 stuks.

    het schema heb ik van t nation.
    De bedoeling is dat ik niet meer dan twee weken de Zelfde oefeningen doe. Als ik bijv bij chest de bench preas heb dan dien ik na twee weken bijvoorbeeld te switchen naar incline. Ik vraag mij nu alleen af, hoe kan ik groeien in gewicht als ik volgens de uitleg steeds moet switchen van oefeninggen?
    en wat vinden jullie van dit principe?

    Compound Exercises
    • Chest: Incline, flat, decline barbell or dumbbell bench presses. Wide-grip dips.
    • Back: Upright or horizontal rows. Pull-ups or pulldowns with pronated, semi-supinated, and supinated grips.
    • Deltoids: Standing or seated military presses with a barbell or dumbbells utilizing pronated, semi-supinated or supinated hand positions.
    • Quads: High-bar full barbell squats, hack squats or front squats.
    • Lower Back/Hips: Traditional and/or sumo-style deadlifts or Good Mornings. Power cleans or snatches.
    Single-Joint Exercises
    • Biceps: Barbell curls, hammer curls or preacher curls.
    • Triceps: Lying barbell or dumbbell triceps extensions, and pronated or supinated grip pressdowns.
    • Deltoids: Front, side or rear dumbbell raises.
    • Hamstrings: Glute-ham raises or leg curls.
    • Calves: Standing, seated or donkey calf raises.

  • #2
    Originally posted by Svenn152 View Post
    het schema heb ik van t nation.
    De bedoeling is dat ik niet meer dan twee weken de Zelfde oefeningen doe. Als ik bijv bij chest de bench preas heb dan dien ik na twee weken bijvoorbeeld te switchen naar incline. Ik vraag mij nu alleen af, hoe kan ik groeien in gewicht als ik volgens de uitleg steeds moet switchen van oefeninggen?
    en wat vinden jullie van dit principe?
    Het switchen van oefening zorgt er nu juist voor dat je lichaam steeds anders geprikkeld wordt. En dat zorgt voor groei. Als je steeds dezelfde oefening doet went je lichaam eraan en zal de groei na een tijdje ophouden.

    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • #3
      Originally posted by niet_hier View Post
      Het switchen van oefening zorgt er nu juist voor dat je lichaam steeds anders geprikkeld wordt. En dat zorgt voor groei. Als je steeds dezelfde oefening doet went je lichaam eraan en zal de groei na een tijdje ophouden.
      Maar niet aan het begin toch als je steeds gewicht verhoogd? Hoe ga je nu om met verhoging of blijf je het zelfde gewicht doen?

      Comment


      • #4
        Je doet er goed aan om steeds het gewicht te blijven verhogen zolang je dat nog kunt hanteren.
        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        • testtren
          Antwoord op Dianabol only kuurlog
          testtren
          Beetje oud topic.
          Maar je kunt er wel wat aan overhouden maar veel vocht tijdens je kuur.
          Maar met strikt schema tijdens en na je kuur blijft...
          1 dag geleden
        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          Naruto rulezz
          Had beetje last van m'n rug, dus eerste gedeelte ging minder goed / afgeleid daardoor.

          Squat:
          - 100kg 1x1
          - 110kg 1x1
          -...
          1 dag geleden
        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          Naruto rulezz
          Thanks!
          M'n huidige doelen zijn: (@70kg BW)
          - squat: 150kg (nu max. 115, 120kg kan ik ook maar is meer mentaal kwestie)
          - Bench press:...
          4 dagen geleden
        • Enzo Gozen
          Antwoord op Help schema 16 jaar
          Enzo Gozen
          1) ik heb workout A en b en train 5 x per week
          war als ik nu eerste keer A 5x5 pak en de volgende keer 3x12 en daarna weer 5x5 en dan weer 3x12...
          5 dagen geleden
        • niet_hier
          Antwoord op Help schema 16 jaar
          niet_hier
          Als je vollere spieren wilt, die er groter uitzien, dan doe je er verstandig aan om sets met meer reps te gaan doen. Bijvoorbeeld 10 a 15 reps per set....
          5 dagen geleden
        • Enzo Gozen
          Antwoord op Help schema 16 jaar
          Enzo Gozen
          Ik heb een lager gewicht gepakt bij biceps die ik wel goed kan controleren. En binnenkort zal ik.je.me.voeding patroon weer delen met je dagelijks...
          5 dagen geleden
        • rikkert44
          Antwoord op Naruto's log
          rikkert44
          Lekker consistent bezig!
          Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?
          5 dagen geleden
        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          Naruto rulezz
          Front squat overgeslagen, had nog steeds spierpijn in m''n hamstrings van vrijdag.

          Bench press:
          - 65kg 1x6
          - 70kg 2x6
          -...
          6 dagen geleden
        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          Naruto rulezz
          Squat:
          - 100kg 1x
          - 110kg 1x
          - 82.5kg 3x8

          Romanian deadlift:
          - 75kg 1x15
          - 77.5kg 1x15

          Bench press:...
          1 week geleden
        • niet_hier
          Antwoord op Help schema 16 jaar
          niet_hier
          (1) Als jij na 5x5 nog een set met veel reps kunt doen betekent dat dat de 5x5 niet zwaar genoeg was. Na 5x5 behoor je geen kracht over te hebben voor...
          1 week geleden
        Working...
        X