Fullbody schema oefeningen switchen na twee weken

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Fullbody schema oefeningen switchen na twee weken

    hoi allen,

    Ik ben van plan een fullbody schema te gaan volgen. Een schema had ik in een ander topic gepost maar die was voor advanced lidters.
    nu heb ik een ander en ik ben benieuwd wat jullie er van vinden.
    het is de bedoeling dat ik van de compound exercises 4 atuks kies en van de anderen 2 stuks.

    het schema heb ik van t nation.
    De bedoeling is dat ik niet meer dan twee weken de Zelfde oefeningen doe. Als ik bijv bij chest de bench preas heb dan dien ik na twee weken bijvoorbeeld te switchen naar incline. Ik vraag mij nu alleen af, hoe kan ik groeien in gewicht als ik volgens de uitleg steeds moet switchen van oefeninggen?
    en wat vinden jullie van dit principe?

    Compound Exercises
    • Chest: Incline, flat, decline barbell or dumbbell bench presses. Wide-grip dips.
    • Back: Upright or horizontal rows. Pull-ups or pulldowns with pronated, semi-supinated, and supinated grips.
    • Deltoids: Standing or seated military presses with a barbell or dumbbells utilizing pronated, semi-supinated or supinated hand positions.
    • Quads: High-bar full barbell squats, hack squats or front squats.
    • Lower Back/Hips: Traditional and/or sumo-style deadlifts or Good Mornings. Power cleans or snatches.
    Single-Joint Exercises
    • Biceps: Barbell curls, hammer curls or preacher curls.
    • Triceps: Lying barbell or dumbbell triceps extensions, and pronated or supinated grip pressdowns.
    • Deltoids: Front, side or rear dumbbell raises.
    • Hamstrings: Glute-ham raises or leg curls.
    • Calves: Standing, seated or donkey calf raises.

  • #2
    Originally posted by Svenn152 View Post
    het schema heb ik van t nation.
    De bedoeling is dat ik niet meer dan twee weken de Zelfde oefeningen doe. Als ik bijv bij chest de bench preas heb dan dien ik na twee weken bijvoorbeeld te switchen naar incline. Ik vraag mij nu alleen af, hoe kan ik groeien in gewicht als ik volgens de uitleg steeds moet switchen van oefeninggen?
    en wat vinden jullie van dit principe?
    Het switchen van oefening zorgt er nu juist voor dat je lichaam steeds anders geprikkeld wordt. En dat zorgt voor groei. Als je steeds dezelfde oefening doet went je lichaam eraan en zal de groei na een tijdje ophouden.

    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • #3
      Originally posted by niet_hier View Post
      Het switchen van oefening zorgt er nu juist voor dat je lichaam steeds anders geprikkeld wordt. En dat zorgt voor groei. Als je steeds dezelfde oefening doet went je lichaam eraan en zal de groei na een tijdje ophouden.
      Maar niet aan het begin toch als je steeds gewicht verhoogd? Hoe ga je nu om met verhoging of blijf je het zelfde gewicht doen?

      Comment


      • #4
        Je doet er goed aan om steeds het gewicht te blijven verhogen zolang je dat nog kunt hanteren.
        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        Working...
        X