Tweet
hallo, ik heb een tydje niet meer gesport, zat niet echt lekker in mijn vel
financieel vooral, maar het gaat weer beter dus ik ga er weer voor.
mijn doel is massa kweken, ik ben 1.77 lang en weeg 80 kilo, bf rond de 16%
dag 1 Borst, Triceps
Bankdrukken, dumbell press schuin, dumbell fly's
tricep extension dumbell, dippen, skullcrusher
dag 2 schouders biceps
dumbell press, standing military press, side raise, behind neckk press
dumbell curl staand, babrbell curl staand, concentration curl
dag 3 rug
romanian deadlift, bent over barbell row, optrekken 3x10 met 25kg hulpgewicht, cable seated row, wide pulldown
dag 4 benen
Full squat, standing calf , legpress, sitting calf, dumbell lunge
dit is mijn trainingsschema, ik verwissel elke week wat oefeningen, vooral bij triceps en rug, commentaar is welkom, ik heb het gevoel dat ik al veel geleerd heb sinds ik lid ben van deze website.
Groetjes, jeffrey
financieel vooral, maar het gaat weer beter dus ik ga er weer voor.
mijn doel is massa kweken, ik ben 1.77 lang en weeg 80 kilo, bf rond de 16%
dag 1 Borst, Triceps
Bankdrukken, dumbell press schuin, dumbell fly's
tricep extension dumbell, dippen, skullcrusher
dag 2 schouders biceps
dumbell press, standing military press, side raise, behind neckk press
dumbell curl staand, babrbell curl staand, concentration curl
dag 3 rug
romanian deadlift, bent over barbell row, optrekken 3x10 met 25kg hulpgewicht, cable seated row, wide pulldown
dag 4 benen
Full squat, standing calf , legpress, sitting calf, dumbell lunge
dit is mijn trainingsschema, ik verwissel elke week wat oefeningen, vooral bij triceps en rug, commentaar is welkom, ik heb het gevoel dat ik al veel geleerd heb sinds ik lid ben van deze website.
Groetjes, jeffrey
doe ik ook 4 x per week
Comment