push - benen -pull

[bodybuildr1990]

was net ff aan het brainstormen voor een nieuw schema, en kwam push - benen -pull tegen hier op het forum. ( was een schema die punani aan iemand gaf )
neem niet dezelfde oefeningen en hetzelfde sets en hh
en vond het wel weer tijd voor iets anders anders wordt het ook zo saai, week in, week uit hetzelfde.
alleen nog 1 probleem, maatje overhalen, maar dat zal wel lukken, hij heeft meestal er tog schijt aan, maar soms is het wel eigenwijze paard.
nu dan het schema wat ik in gedachte heb.

maandag: push = borst - voor en midden schouders - triceps
flat benchpress 8x3
incline/decline benchpress 5x5
military press 5x5
side raise 4x10-12
smal grip benchpress 5x5

woensdag: benen
smith squat ( nee we hebben geen quadrek ) 8x3
leg extenions 4x15
lying leg curl 5x5
reverse leg curl 5x5
seated/standing calfraise 4x15-20
leg raises 3x15-20

donderdag: pull = rug - achterkant schouders - biceps
deadlift 5x5
chins (max)
bent over row 5x5
1 armig touwtrekken 5x5 ( thnx ophaler )
shrugs 3x10
face pulls: 3x10
barbell curl/db curl/21en 3x5

zaterdag = maandag etc....


laat maar horen wat jullie vinden, zoal positief als negatief is welkom

edit: wat tussen / staat kies ik uit doe ze dus niet alle 2 of 3!!!!!!!

[3XL]

Door de overlap in de posterior chain zou ik de indeling zo maken dat er tussen benen en rug maximaal rust zit.

Bv Ma:benen - Woush - Doull.

Maar omdat je dan armen twee dagen na elkaar gebruikt zou ik persoon Maull - Woush - Do:benen doen

[bodybuildr1990]

Door de overlap in de posterior chain zou ik de indeling zo maken dat er tussen benen en rug maximaal rust zit.

Bv Ma:benen - Woush - Doull.

Maar omdat je dan armen twee dagen na elkaar gebruikt zou ik persoon Maull - Woush - Do:benen doen

snap het niet, waarom is nou push - pull na elkaar beter?
maar neem aan dat jij er verstand van hebt en weet wat je zegt.
zijn de oefeningen en sets en hh goed, of zou je daar ook nog wat aan veranderen?

[Falstyr]

3xl heeft gelijk.

Push-Pull kun je achter elkaar doen. Je traint namelijk zeer specifieke bewegingen. Alleen Pull of Push met de daarbij behorende spieren.

Ga je benen doen dan belast je de rug ook zwaar, iets wat je bij de Pull oefeningen ook al doet. Zie het als Benen en Rug dag in een splitschema na elkaar...dat doe je ook niet als je slim bezig bent.

Mooie van Push-Pull is dat je 2x per dag kan trainen. Om de dag intensieve full body workout verdeeld over 2 sessies met minder kans op overbelasting

[bodybuildr1990]

3xl heeft gelijk.

Push-Pull kun je achter elkaar doen. Je traint namelijk zeer specifieke bewegingen. Alleen Pull of Push met de daarbij behorende spieren.

Ga je benen doen dan belast je de rug ook zwaar, iets wat je bij de Pull oefeningen ook al doet. Zie het als Benen en Rug dag in een splitschema na elkaar...dat doe je ook niet als je slim bezig bent.

Mooie van Push-Pull is dat je 2x per dag kan trainen. Om de dag intensieve full body workout verdeeld over 2 sessies met minder kans op overbelasting

ja, dacht al wel dat 3xl gelijk had, maar train 4x per week dus gaat dat niet lukken!!!
en zit ik kwa oefeningen goed?

[Falstyr]

Dan doe je een tijdje Push-Pull op ma-di/do-vr en laat je de benen voor wat het is. Doe je 1-2 been oefeningen bij de pull dag.

Of je doet op de Pull dag wat Cleans. Doe je gedeeltelijk ook Front Squat

[bodybuildr1990]

Dan doe je een tijdje Push-Pull op ma-di/do-vr en laat je de benen voor wat het is. Doe je 1-2 been oefeningen bij de pull dag.

Of je doet op de Pull dag wat Cleans. Doe je gedeeltelijk ook Front Squat

dinsdags kan ik niet, dus probeer het nu zo ff, kijken hoe het gaat, ja ben eigenwijs, kan het ook niet helpen

en de oefeningen goed, slecht, kan beter????

[bodybuildr1990]

kan wel, maar komt er soms tussen pull en push 1 dag rust tussen

is dat dan erg?

[Falstyr]

Zie niet in waarom een extra rust dag erg zou zijn. Kan ik je misschien intereseren om mijn experimenteel schema mee te gaan doen? In princiepe is dat ook push-pull met minimale afwijking rofl.

[bodybuildr1990]

Zie niet in waarom een extra rust dag erg zou zijn. Kan ik je misschien intereseren om mijn experimenteel schema mee te gaan doen? In princiepe is dat ook push-pull met minimale afwijking rofl.

ben geinterseerd in die oefeninge die je doet, maar de begeleiding is ver te zoeken bij ons, en niemand kent die oefeningen, weet wel hoe het moet, maar kan dus niet zien of ik het goed doe, met licht gewicht gaat het wel, maar als je zwaarder gaat is de vorm tog erg belangrijk.
clean and press is echt een prachtige oefening. er zit aleen een maar aan.
zou wel lagge zijn als we samen gingen doen

en komt ook nog eens bij dat ik samen train, en hij weet nog niks van dit schema, zie hem woensdag pas weer.

en jij traint thuis, je kan dus de gewichten laten donderen wanneer je wilt en dat is bij ons niet toegestaan.

[Falstyr]

Als ik de gewichten laat donderen sta ik in de woonkamer van de onderburen :P Zit op de bovenste verdieping in een flat

[bodybuildr1990]

dit wordt hem!!!
waarschijnlijk woensdag mee beginnen!!!


Dag 1: pull = rug – achterkant schouders – biceps
Dag 2: push = borst – voor en midden schouders – triceps
Dag 3: benen/buik = quadriceps – hamstrings – kuiten – buik

Dag 1: pull = rug – achterkant schouders – biceps

· Deadliften 5x5
· Chins (Max)
· Bent over Barbell row 5x5
· Seated row 5x5
· Double arm rows/ cable pullover/v-grip pulldown 5x5
· Shrugs 3x10
· Bent over raise/face pulls/reverse peck deck 3x10
· Bb curl/incline db curl 3x5

Dag 2: push = borst – voor en midden schouders – triceps

· Vlak bankdrukken 8x3
· Incline benchpress/ decline benchpress/ Incline pressfly 5x5
· Military press/db press 5x5
· Side raise 4x10-12
· Small grip benchpress/pushdowns/skullcrusher 5x5

Dag 3: benen/buik = quadriceps – hamstrings – kuiten – buik

· Smith Squat 8x3
· Leg extensions 5x15
· Lying leg curl 5x5
· Reverse leg curl 5x5
· Standing calfraise/seated calf raise 4x15-20
· Leg raises/crunches 3x20

wat tussen / staat kiezen we uit,zodat we een beetje afwisseling hebben

commentaar gewenst

[Falstyr]

Te veel Pull bewegingen als je het vergelijkt met de Push. Probeer het wel in balans te houden qua volume/intensiteit.

[bodybuildr1990]

Te veel Pull bewegingen als je het vergelijkt met de Push. Probeer het wel in balans te houden qua volume/intensiteit.

pull =6 push = 4, dus niet echt uit balans tog

wat moet ik veranderen dan?

en rug = groter, dus kan ook wel wat meer hebben

[3XL]

Ik denk ook dat de verhouding pull/push wel goed zit. Uiteindelijk bestaat de rug(als spiergroep) uit meer delen dan de borst.


Wat is een Reverse leg curl ?