Trainings intensiteit verhoogd

**groosman** · 22-09-2002, 18:08

Als je niet elke keer je trainingintensiteit verhoogd zul je niet vooruitgaan, maar zo bedoel je het misschien niet. Hoeveel sets doe je nu per training en hoe lang rust je tussen sets? En hoe vaak train je een spiergroep per week?

**Tribules** · 22-09-2002, 20:16

Eerst deed ik zo'n 4 a 5 sets, heb dit verhoogd naar 7 a 8 sets.
Ik rust tussen de sets zo'n halve minuut, soms helemaal niet om zo supersets te doen.

Grote spiergroepen train ik 2x per week, kleine spiergroepen 1x per week. Ligt eraan hoe ik me voel, hoe mijn spieren aanvoelen, of ik genoeg herstel heb gehad van de vorige training.

**groosman** · 22-09-2002, 21:31

Ik rust ook ongeveer een halve minuut tussen sets, alleen bij squats en deadlifts 45 - 60 seconden, wat ik me wel opvalt bij je schema is dat je grote spiergroepen 2x per week traint en kleine 1x per week, kleine herstellen sneller als grote, of heb je dan een maximum dag en een endurance dag? En ben je niet bang dat je grotere spiergroepen meer groeien als de kleine?

**Geurt-G** · 23-09-2002, 10:09

Hmm, ik heb het idee dat jullie te veel trainen, zelf train ik met een hoge intensiteit, maar doe geen 7-8 sets, en train m'n groepen echt geen 2x per week, 1x max. is voldoende.
Vergeet niet dat je spieren in de rustperiode groeien, is die te kort, zul je niet vooruitgaan.
Train kort maar zwaar.

**Tribules** · 23-09-2002, 15:02

Maar als ik te kort en te zwaar train, heb ik het gevoel of ik niet getraint hebt.
Dat heb ik bij meer sets en wat minder zwaar weer niet.

**Geurt-G** · 24-09-2002, 09:52

Dat had ik in het begin ook, maar dat went wel.
Bij mij werkt het.

**3XL** · 24-09-2002, 18:22

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Tribules @ Sep. 22 2002,17:36)]Ter info:
Heb sinds kort mijn trainings intensiteit eens een flink stuk verhoogd.
Meer sets achter elkaar, kortere rustpauze's.
Het bevalt me zeer goed, mijn lichaam reageert er ook goed op.

Misschien een tip voor de mensen die ook al een tijdje in hetzelfde ritme zitten een paar maanden en geen steek vooruit komen.

Meer sets is geen intensiteits verhoging maar een volumeverhoging

Ik zou trouwens als je vastzit het volume verlagen en meer gewicht/minder reps gaan trainen.

**groosman** · 24-09-2002, 19:27

yo 3xl, hoe is je schema nu? je weet wel je schema met spiergroepen zoals: ma benen di armen wo borst enz enz,

**Tribules** · 25-09-2002, 00:11

Originally posted by [b

Citaat[/b] (3XL @ Sep. 24 2002,19:22)]Meer sets is geen intensiteits verhoging maar een volumeverhoging

Ik zou trouwens als je vastzit het volume verlagen en meer gewicht/minder reps gaan trainen.

Wat houdt intensiteits verhoging dan precies in? Is dat dan meer oefeningen in een korte tijd uitvoeren?

**groosman** · 25-09-2002, 06:51

meer gewicht/meer reps is altijd intesiteit verhoging

**Tribules** · 25-09-2002, 13:59

Originally posted by [b

Citaat[/b] (groosman @ Sep. 25 2002,07:51)]meer gewicht/meer reps is altijd intesiteit verhoging

Maar 3XL zegt iets anders, die zegt:

Originally posted by [b

Citaat[/b] ]Meer sets is geen intensiteits verhoging maar een volumeverhoging

Hoe zit het nu precies?

**groosman** · 25-09-2002, 15:04

Ik vind het wel intensiteits verhoging, en arnold is het met me eens, maar wat 3xl klopt ook weer wat het is gewoon volumevergroting.

**3XL** · 25-09-2002, 15:12

Originally posted by [b

Citaat[/b] (groosman @ Sep. 24 2002,20:27)]yo 3xl, hoe is je schema nu? je weet wel je schema met spiergroepen zoals: ma benen di armen wo borst enz enz,

http://www.bodynet.nl/forum/ikonboar...t=ST;f=3;t=123

Die doe ik 4-6 wkn en dan gooi ik de volgorde om naar

dag 1: rug + schouders achterkant
dag 2: Borst + schouders voorkant
dag 3: RUST
dag 4: Benen
dag 5: armen + schouders zijkant

**3XL** · 25-09-2002, 15:17

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Tribules @ Sep. 25 2002,01:11)]

Originally posted by [b

Citaat[/b] (3XL @ Sep. 24 2002,19:22)]Meer sets is geen intensiteits verhoging maar een volumeverhoging

Ik zou trouwens als je vastzit het volume verlagen en meer gewicht/minder reps gaan trainen.

Wat houdt intensiteits verhoging dan precies in? Is dat dan meer oefeningen in een korte tijd uitvoeren?

Onder trainings intensiteit word het % van je 1 RM verstaan.
Hoe dichter je bij 100% komt hoe hoger de intensiteit.

Een andere manier van intensiteits beschrijving is hoe dicht je bij total failure komt. Als je tot positive failere gaat heb je een hoge intensiteit, ga je tot negative failure dan zit je op 100 intensiteit

Bijde hebben dus niets te maken met meer sets gaan doen. Als je meer sets toevoeg maar ze op dezelfde manier uit blijft voeren heb je niet de intensiteit van je workout verhoogd, maar het volume.

Ook reps toevoegen heeft niets met intensiteit te maken, omdat reps toevoegen er aleen maar voor zorgt dat je een ander vezeltype gaat belasten. Je wilt juist zoveel mogenlijk de type II belasten, en meer reps belasten de type I.

Je kan idd ook de rusttijd verkorten, hierdoor zal je sneller tot faillure komen, maar vvor een massaschema denk ik niet dat dit een goed idee is omdat er dan eigenlijk te weinig ATP aangemaakt is om zwaar genoeg te kunnen gaan.

Trainings intensiteit verhoogd