Help aub

[DarkR4ge]

Ik heb een paar schema's geprobeert, maar ik wil puur op massa focussen, en heb eigelijk nooit het idee gehad dat ik maximaal bezig was.

Ik gebruik creatine sinds gister,en ook whey (al stuk langer)
Verder zit mijn voeding goed.

Ik train 5 dagen in de week,
maandag
dinsdag
woensdag
donderdag
vrijdag
(soms zaterdag)

Op wat voor manier, moet ik mn spieren indelen, zodat ik maximaal groei. Een twee weeks schema vind ik ook prima.. of wat dan ook..

Kunnen jullie me alsjeblieft helpen?
Eerst maar ff de spiergroepen verdelen, dan zal ik zelf de oefeningen doen.

Alvast bedankt.

[GeneralIx]

Kijk eens naar HST. Vijf dagen is voor een natural wel heel veel wat mij betreft. Denk dat daar het probleem in zit.

[bodybuildr1990]

mss kun je ook push - pull - benen gaan doen?

[Spank]

Ik deed eerst ook 4 dagen.. maar mij is een beetje aanbevolen 3 keer te gaan doen.. kun je alles beter rust geven en groeit het sneller?

[Falstyr]

Train je al lange tijd op die manier van 5x per week? Ga dan eens iets totaal anders doen. Push-Pull waarbij je "maar" 4x in de week traint of doe 8x3 ofzo. Gewoon even iets totaal anders dan wat je tot nu toe gedaan hebt.

[DarkR4ge]

Groei je serieus sneller door elke spiergroep maar 1 keer in de week te trainen?

[erikv]

Met een goeie split en flinke intensiteit: yup, kan.

[DarkR4ge]

Is anderhalf keer per week, als in een twee weken schema, dan niet beter? Haha wil graag uberhard groeien.

[erikv]

Eten als een beest en zorgen voor een flinke prikkel. Misschien dat het tabata-schema toch iets zou zijn voor je.

[DarkR4ge]

Tabatas waren toch meer de ideale krachtworkour combi met cardio?

Vetverbranding boeit me geen drol, en fiets zowiezo al 250 km per week naar school enzo..:P

Mijn fitnesschool heeft trouwens alleen een smithmachine, geen losse BB's. beetje gay dus =(

[erikv]

Lees en leer.

[DarkR4ge]

Yes sir.

Maar tabatas zijn kut zonder barbells toch? smith machine vind ik een kloteding

[GeneralIx]

Zou gewoon eens kijken naar hst. Is echt de moeite waard.

[DarkR4ge]

Zou gewoon eens kijken naar hst. Is echt de moeite waard.

HST is full body toch? Waar staat t eigelijk voor?

[GeneralIx]

Hypertrophy specific training. Als je geïnteresseerd bent, kijk even in mijn logje.