nieuw trainingsschema, goed of niet?

[wientjes]

Na 8 weken een schema te hebben gevolgd vond ik het een keer tijd worden voor een nieuw schema. Wat vinden jullie ervan? Al het commentaar is welkom. Opwarm setjes heb ik niet vermeld.

Trainingsschema

Maandag: Buik, onderrug, zijkant schouder, onderarmen.

Buik:
-sit ups 10,10,10
-leg raise 10,10,10
-schuine sit ups 10


Onderrug:
-hyperextensions 15,15,15

Zijkant schouder:
-side raises 12,12,12

Onderarmen:
-wrist curl/reverse wrist curl. 3 supersets tot faillure

Dinsdag: Borst, voorkant schouder, triceps.

Borst:
-Incline dumbell press. 10,8,6
-Flat dumbell press 10,8,6
-Incline cable fly’s 10,8,6

Voorkant schouder:
-Military press 10,8,6

Triceps:
-Cable pushdown 10,8,6
-Dippen 10,8,6
-Dumbell extension 10,8,6

Woensdag: Benen, buik

Benen:
-squat breed 10,8,8,6
-leg press small 10,8,6
-leg extension/leg curl 3 supersets 10,8,6
-standing calf raise. 3x tot faillure

Buik:
-sit ups 10,10,10
-leg raise 10,10,10
-schuine sit ups 10

Vrijdag: Rug, biceps, achterkant schouder.


Rug:
-front pulldown 10,8,6
-dumbell row 10,8,6
-close grip pulldown 10,8,6
-t-bar rowing 10,8,6
-shrugs 10,8,6

Biceps:
-barbell curl 10,8,6
-preacher curl 10,8,6

Achterkant schouder:
-bent over raise 10,8,6

[adon1s]

Maandag is niet echt een productieve dag, als het op deze manier doet zou ik schouders gewoon op maandag pakken+de rest wat er nu ook bijstaat.
Voor hamstrings mag er nog een glute ham raise/leg curl/ etc. bij.

Waarom doe je 10,8,6 als reprange? Hoe ga je hiermee je gewicht verhogen elke week? Zou liever minder dan 8 reps als basis nemen voor je compounds en de rest naar eigen invulling.

[wientjes]

Maandag is niet echt een productieve dag, als het op deze manier doet zou ik schouders gewoon op maandag pakken+de rest wat er nu ook bijstaat.
Voor hamstrings mag er nog een glute ham raise/leg curl/ etc. bij.

Waarom doe je 10,8,6 als reprange? Hoe ga je hiermee je gewicht verhogen elke week? Zou liever minder dan 8 reps als basis nemen voor je compounds en de rest naar eigen invulling.

Allereerst bedankt voor je reactie.

Maandag is meer een dag voor de spiergroepen waar ik normaal niet echt de tijd voor heb. Voorkant schouders doe ik liever niet op maandag. Je kunt ze dan namelijk niet zwaar pakken omdat je de volgende dag de borst weer pakt. achetrkant schouders zou er op zich wel bij kunnen.

Voor de hamstrings heb ik de leg curl. Wat zijn nog meer goede oefeningen voor de hamstrings en wordt het dan ook niet te veel voor de benen als je er nog een oefening bij doet?

10,8,6 reps werkt goed voor mij. Eerste week pak ik bijv. 20 25,30 kilo en dan kan ik met het laatste setje vaak 4 herhalingen zelf en 2 met iets hulp. De week erop probeer ik 5 herhalingen zelf te kunnen en die week erop 6. Als dit lukt verzwaar ik alle gewichten iets dus dan wordt het 22, 27, 32. Door dit ben ik met bankdrukken in 2 maanden van 60 naar 75 kilo gegaan.

[adon1s]

Ah zat ff helemaal verkeerd te kijken, maar vind het zonde om die maandag zo te trainen, je doet eigenlijk net niks.. Zou dan rug op maandag doen en vrijdag gewoon je schouders+armen pakken.

[erikv]

kan, of je gooit op maandag de deadlift erin en verzet de shrugs van vrijdag naar maandag. Beide stabiliserende oefeningen. Als je dan toch op core traint de maandag..
Verder zou ik dan ook de pull-over erbij doen op maandag, heb je mooi complete core en wat schouders icm met borst in compound.