Schema MT

[MasterTuning]

Heb vandaag is de tijd genomen om mijn schema in elkaar te zetten..

heb het beginners schema van The General genomen.. en die verbouwd..

Wat vinden jullie hiervan?:

Oefening Dag 1 Set 1 Set 2
Leg Curl 15 reps 15 reps
Leg Extension 15 reps 15 reps
Calf raise 15 reps 15 reps
Ab Crunch 15 reps 15 reps
Trunk Twist 15 reps 15 reps
Trunk Twist15 reps 15 reps


Oefening Dag 2 Set 1 Set 2
Bench press 15 reps 15 reps
Pec deck 15 reps 15 reps
Tricep Push Down 15 reps 15 reps


Oefening Dag Set 1 Set 2
Dumbell curl 15 reps 15 reps
Shrugs 15 reps 15 reps
Bent over row 15 reps 15 reps
Deadlift 15 reps 15 reps
Lat Pull Down 15 reps 15 reps

De trunk twist staat er 2 x in omdat ik zelf het idee hebt dat als je hem elke keer aan 1 kant doet je de andere kant niet mee pakt? of klopt dat niet?

Graag commentaar hoe het beter zou kunnen...

de Squat zit er niet in omdat het vrouwtje liever de Curl en ext. doet van de beentjes..

Grtz MT

ps. Gelieve alleen commentaar voor verandering/.verbetering... en de nutteloze info graag achterwegen laten

alvast bedankt...
special thnx voor DSO voor de dag verdeling !!

[Been]

Ik zou niet met biceps beginnen en nog een schouder oef bij stoppen en front rase of iets.

[MasterTuning]

Ik zou niet met biceps beginnen en nog een schouder oef bij stoppen en front rase of iets.

Biceps verplaatsen naar laatste?

[Been]

jep die als laatste van die dag doen is een kleine groep
als je die eerst doet zal jeje rug niet kunnen trainen met de juiste inzet.

[MasterTuning]

jep die als laatste van die dag doen is een kleine groep
als je die eerst doet zal jeje rug niet kunnen trainen met de juiste inzet.

voor de rest is ie goed?

zou jij morgen dit topic kunnen sluiten? dan hebben de mensen eerst nog opmerkingen die geplaatst kunnen worden en voor de rest een schoon topic blijft!!

[GeneralIx]

Sorry gozer, maar vind het niks. Voor quads doe je nu 1 oefening, een isolatieoefening en nog een verdomd slechte ook. Je vrouw hoeft niet hetzelfde te trainen als jij, dan doet zij lekker de extension en jij de squats. Als je zo graag bij haar wilt staan dan squat je eerst, ga je bij haar staan, en kun je haar leg-extensions bewonderen. Daarna kun je lekker Romanian deads doen voor je hams en onderrug. Of nog beter: set 1 de rom deads, set 2 leg curls, of elke training alterneren tussen rom deads en leg curls. Dit om beide functies van de hams te trainen. Of je houdt hier de leg curls en houdt de rom deads voor bij je rugtraining
Verder buikoefeningen, tjah, wat mij betreft niet noodzakelijk, maar als je vrouw haar geweten wil sussen lekker doen.
Bij dag twee moet je even een military press (of standing db press) toevoegen, en eventueel een side raise voor de gezelligheid.
Op de rugdag begin je gewoon met chins, dan rows, dan de db curl en dan de shrugs. Of, als je hier die rom deads neer wilt zetten zou ik het zo doen: chins, rows, deads, db curl, shrugs.

Edit: als je de twists doet naar rechts train je inderdaad alleen de rechterkant. Zou ze zelf niet doen, maar als je ze zo graag doet...

[Been]

Ben denk morgen niet online maar Gen zal het wel doen denk

Schema is prima kan je een hoop mee doen wel ff een squat tevoegen.

[Been]

Sorry gozer, maar vind het niks. Voor quads doe je nu 1 oefening, een isolatieoefening en nog een verdomd slechte ook. Je vrouw hoeft niet hetzelfde te trainen als jij, dan doet zij lekker de extension en jij de squats. Als je zo graag bij haar wilt staan dan squat je eerst, ga je bij haar staan, en kun je haar leg-extensions bewonderen. Daarna kun je lekker Romanian deads doen voor je hams en onderrug. Of nog beter: set 1 de rom deads, set 2 leg curls, of elke training alterneren tussen rom deads en leg curls. Dit om beide functies van de hams te trainen. Of je houdt hier de leg curls en houdt de rom deads voor bij je rugtraining
Verder buikoefeningen, tjah, wat mij betreft niet noodzakelijk, maar als je vrouw haar geweten wil sussen lekker doen.
Bij dag twee moet je even een military press (of standing db press) toevoegen, en eventueel een side raise voor de gezelligheid.
Op de rugdag begin je gewoon met chins, dan rows, dan de db curl en dan de shrugs. Of, als je hier die rom deads neer wilt zetten zou ik het zo doen: chins, rows, deads, db curl, shrugs.

Edit: als je de twists doet naar rechts train je inderdaad alleen de rechterkant. Zou ze zelf niet doen, maar als je ze zo graag doet...

Volgens mij is dit een schema voor zijn vrouwtje die gaat beginnen met trainen.
Is wel een mooi begin schema.

[GeneralIx]

Volgens mij is dit een schema voor zijn vrouwtje die gaat beginnen met trainen.
Is wel een mooi begin schema.

Ah. Ik had iets in mijn hoofd van duotraining. In geval het schema echt bedoeld is voor haar, laat haar gewoon sissysquats of leg presses doen.

[MasterTuning]

Volgens mij is dit een schema voor zijn vrouwtje die gaat beginnen met trainen.
Is wel een mooi begin schema.

Het is voor beide en we trainen thuis op een Marcy sm 4000 machine..

en de squat toevoegen kan altijd nog had alleen het standaard schema van Gen aangepast met de dagindeling van DSO.. en een beetje van mezelf als de training indeling..

Gaat even de teksten kopieren en die is rustig door lezen en aan passen thnx alvast Been en Gen voor de comments

[GeneralIx]

Kijk het kan wel, maar of je er echt resultaat mee zult behalen... Je spreid nu een fullbodyschema uit over een splitindeling op een fullbodyvolume. Als je splits draait: volume en intensiteit zwaar omhoog, en dat heb je niet in dit schema. Vandaar dat ik twijfel aan het schema in de huidige opzet.

[Been]

Als het ook voor je zelf is zou je de gewichten lekker zwaar kunnen pakken en de reps rond de 8 houden, voor het vrouwtje 12-15 reps

[MasterTuning]

Kijk het kan wel, maar of je er echt resultaat mee zult behalen... Je spreid nu een fullbodyschema uit over een splitindeling op een fullbodyvolume. Als je splits draait: volume en intensiteit zwaar omhoog, en dat heb je niet in dit schema. Vandaar dat ik twijfel aan het schema in de huidige opzet.

PM

Als het ook voor je zelf is zou je de gewichten lekker zwaar kunnen pakken en de reps rond de 8 houden, voor het vrouwtje 12-15 reps

en de sets zijn wel oke.. of wordt het 3 sets 8 en voor het vrouwtje 2 sets 12-15?

[Been]

Je zou er ook 2 van 8 kunnen doen als je maar tot het gaatje gaat zeg maar.
Als je het gevoel hebt over te houden plak je er een 3de aan vast.

[GeneralIx]

Op verzoek gesloten.