Schema 2 opties! help!

**Falstyr** · 29-09-2008, 20:12

Optie 1:
Ma - Benen/onderrug/buik
Di - Borst/Rug/Schouders
Do - Benen/onderrug/buik
Vrij - Borst/Rug/Schouders

Optie 2:
Ma - Benen/buik
Wo - Borst/Schouders/Triceps
Vrij - Rug/Biceps

**henk33** · 29-09-2008, 20:16

optie 1 heeft geen armen??

**Falstyr** · 29-09-2008, 20:17

Armen zitten al bij de borst en rug oefeningen in begrepen.

**Spank** · 30-09-2008, 07:12

@ Falystr, Met welke kweek ik het meeste massa? is schema 1 niet overkill? en schema 2 lijkt me weer te weinig per spiergroep..

**levensgenieter** · 30-09-2008, 07:40

Probeer alles is in superset vorm.
Doe ik al jaren en mij armen zijn altijd rond de 50 cm(clean).
Dus Triceps en biceps supersetten.(dag1)
Borst en rug supersetten.(dag2)
Bene supersetten.(dag3)
Scheelt een hoop tijd en in een uur zit je vol en ben je leeg.
Ik neem aan dat je weet wat supersetten is ,anders hoor ik het wel.

**MasterTuning** · 30-09-2008, 07:49

Originally posted by levensgenieter View Post

Probeer alles is in superset vorm.
Doe ik al jaren en mij armen zijn altijd rond de 50 cm(clean).
Dus Triceps en biceps supersetten.(dag1)
Borst en rug supersetten.(dag2)
Bene supersetten.(dag3)
Scheelt een hoop tijd en in een uur zit je vol en ben je leeg.
Ik neem aan dat je weet wat supersetten is ,anders hoor ik het wel.

Hij misschien wel.. maar ik niet zou je mij dat kunnen vertellen

thnx alvast

**IJsBlok** · 30-09-2008, 08:01

Originally posted by MasterTuning View Post

Hij misschien wel.. maar ik niet zou je mij dat kunnen vertellen

thnx alvast

hier heb ffies nieuw topic ervoor aangemaakt:
http://forum.bodynet.nl/oefeningen/2...tml#post479336

**levensgenieter** · 30-09-2008, 08:15

Supersetten houdt in dat je twee antagonisten achter elkaar traint.
De biceps is de antagonist van de triceps en andersom.
De borst is de antagonist van de rug en andersom.
De quads(voorkant bovenbenen)is de antagonist van de hamstrings(achterkant bovenbenen).
Je krijgt met deze techniek een superpomp.
Het gaat als volgt:
Doe bv voor de biceps een set dumbell curls en daarna zonder te rusten een set triceps pressdown voor de triceps.
Nu rust je maximaal een minuut en doe je de volgende superset.Dit doe je 3 a 4 keer.
In totaal doe je 3 a 4 oefeningen in superset vorm.
Dit zelfde principe pas je toe bij de andere spiergroepen.
Het werkt zo goed omdat als je bv een biceps oefening doet, dat je in de negatieve fase(gewicht laten zakken)je triceps ook voor een klein gedeelte gebruikt en als je daarna je triceps oefening doet krijg je een heerlijke pomp.
Succes.

**IJsBlok** · 30-09-2008, 08:19

had het al uitgebreid gepost hoor maar jou verslag klopt maar is in de korte versie

**Spank** · 30-09-2008, 08:28

eerst deed ik ook altijd supersetten. bijv een borst oefening 1 set daarna gelijk een triceps oefening, daarna weer borst emt gelijk opvolgend een triceps..

**levensgenieter** · 30-09-2008, 08:29

Ik kan niet zo snel typen.

**Spank** · 30-09-2008, 08:31

Maar ik denk da tik het zo ga doen:

Ma: Borst/Triceps/Onderarmen
Di: Rug (Boven/Onder) Benen
Woe: Rust
Di: Borst/Biceps/Onderarmen
Vrij: Rug (Onder)/Benen/Schouders

OF

Ma: Borst/Triceps/Onderarmen
Di: Rust
Woe: Rug(Boven/Onder)/Benen/Schouders
Di: Rust
Vrij: Borst/Biceps/Onderarmen

is dit massa schema? welke is het beste?

Optie 1 of 2?

**Dragon_geert** · 30-09-2008, 08:34

Supersetten is geweldig en werkt goed je haalt zo het maximale wat je uit de oefeningen kunt halen.

iedereen zeker aan te raden

Greetzz Geert

**fitnessfreak** · 30-09-2008, 08:43

Originally posted by Spank View Post

Maar ik denk da tik het zo ga doen:

Ma: Borst/Triceps/Onderarmen
Di: Rug (Boven/Onder) Benen
Woe: Rust
Di: Borst/Biceps/Onderarmen
Vrij: Rug (Onder)/Benen/Schouders

OF

Ma: Borst/Triceps/Onderarmen
Di: Rust
Woe: Rug(Boven/Onder)/Benen/Schouders
Di: Rust
Vrij: Borst/Biceps/Onderarmen

is dit massa schema? welke is het beste?

Optie 1 of 2?

Rug nooit gelijk met benen doen man!
Dat is gewoon niet te doen.
Waarom zo'n moeilijk schema??
Als je alles twee keer in de week wilt pakken doe dan gewoon UB/LB 4 keer in de week, anders gewoon een normale split. Ik snap de theorie niet echt achter dit schema, maar het kan aan mij liggen hoor.

Grtz.

Schema 2 opties! help!