Schema 2 opties! help!

[MasterTuning]

Thnx voor de superset topic IJsblok !! erg duidelijk nu.. daar mag wel een sticky van gemaakt worden en op slot om het duidelijk te houden !!!

[Spank]

DUS:

Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/Biceps/Onderarmen
Woe: Rust
Do: Rug/Schouders
Vrij Borst/Triceps

Dit beter?

[Falstyr]

Thnx voor de superset topic IJsblok !! erg duidelijk nu.. daar mag wel een sticky van gemaakt worden en op slot om het duidelijk te houden !!!

Sticky is nutteloos. Er zijn al Trainingstechnieken + intensity technieken als sticky.

Spanky. Je schema is troep met veel te veel. Meer is NIET beter. Hou het simpel qua op zet en train intens. Neem gewoon 1 van de 2 opzetten die voorstelde en je bent klaar.

Super sets heb je meer varianten van dan Antoganistisch. Werkt goed, maar zoals met alle technieken en princiepes moet je regelmatig afwisselen om vooruitgang te blijven boeken. Langere tijd op 1 manier trainen brengt de wet van verminderde meeropbrengst in het spel.

[Spank]

Oke:

Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift)
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Rug/Benen intensiever/Schouders?

[Spank]

Of schouders omwisselen met Biceps en dan Biceps op vrijdag doen?

Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift) Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Schouders
Vrij: Rug/Benen intensiever/Biceps

[MasterTuning]

Of schouders omwisselen met Biceps en dan Biceps op vrijdag doen?

Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift) Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Schouders
Vrij: Rug/Benen intensiever/Biceps

Beetje benen? nog nooit van gehoord...

of trainen of niet...
en dan de Squat calf raise deadlift...

Doe het AUB is makkelijk voor je zelf houden
en luister is naar de rest hiero...

[Spank]

Oke:

Optie1
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift)
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Rug/Benen intensiever/Schouders

Optie 2
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift) Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Schouders
Vrij: Rug/Benen intensiever/Biceps

Optie 3
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Onderrug/Beetje Benen (Squat,deadlift) Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Benen
Vrij: Rug/Schouders/Biceps

Optie 4:
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Benen/Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Rug/Schouders

[Falstyr]

Optie 1:
Ma - Benen/onderrug/buik
Di - Borst/Rug/Schouders
Do - Benen/onderrug/buik
Vrij - Borst/Rug/Schouders

Optie 2:
Ma - Benen/buik
Wo - Borst/Schouders/Triceps
Vrij - Rug/Biceps

Zo en nu kappen met die ongein over onderarmen en gedoe :S

1. Compound oefeningen doen voor merendeel kracht/massa
2. Met compound oefeningen train je automatisch ook (onder)armen mee. Eventueel 1 isolatie oefening voor bicep/tricep is mogelijk, maar niet nodig.
3. Train fatsoenlijk je benen, niet een beetje, benen is circa helft van je lichaam en produceert veel groei hormonen...dus fatsoenlijk trainen.

[Timba055]

Optie 1 ziet er wel leuk uit imo...
Ik ga hem misschien ook wel doen

Succes

[GeneralIx]

@ Spank
Wat een bagger. Luister nou eens naar ome Fallus, die heeft er verstand van. Jij duidelijk niet.

[Spank]

Ik ga dnek kiezen voor mijn eigen optie 4, kheb eens gehoord dat je neit en rug en benen tegelijk moet doen dus vandaar neem ik alleen bovenrug

[MasterTuning]

@ Spank
Wat een bagger. Luister nou eens naar ome Fallus, die heeft er verstand van. Jij duidelijk niet.

Schijnbaar selectief leesgedrag... de enigste specifieke oefeningen voor de onderarmen zijn :

1:Forearm Barbell Curl » Forearm Flexors » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

2:Forearm Barbell Extension » Forearm Extensors » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Volgens mij is dat echt een nutteloos schema die je nu neer plant.. en gaat gebruiken...

indd luister is "lees" eens wat ome fallus neerzet.. want je maakt nu wel hele rare schema's.. zelf verzonnen ? of van iemand gekregen...???

[GeneralIx]

Zijn wel meer onderarmoefeningen hoor. Je ziet ze alleen nooit.

Ik ga dnek kiezen voor mijn eigen optie 4, kheb eens gehoord dat je neit en rug en benen tegelijk moet doen dus vandaar neem ik alleen bovenrug

Ik heb is gehoord dat liefde blind maakt. Ben jij toevallig erg slecht ziend, of heb je een reden om alle adviezen in de wind te slaan. ik sluit me aan bij gen en fallus. je schema is BAGGER.. geen rug en benen tegelijk.. je bovenrug is alsnog je rug dus cut this crap..

Houd je gewoon aan dit schema wat je al voorgekauwd word en goed is.
al zou ik onderrug gewoon lekker bij de rug dag laten. maar dat meot je maar zien.

Optie 1:
Ma - Benen/onderrug/buik
Di - Borst/Rug/Schouders
Do - Benen/onderrug/buik
Vrij - Borst/Rug/Schouders

Optie 2:
Ma - Benen/buik
Wo - Borst/Schouders/Triceps
Vrij - Rug/Biceps

[Spank]

ooeh benen gister gedaan en voel ze nu akelig erg!

Mijn rooster dat ik nu ga hanteren zal zijn:

Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/biceps
Woe: Rust
Do: Borst/Bovenrug
Vrij: Rug/Schouders/Nek/Benen nog wat extra als het lukt!

OF

Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/Biceps
Woe: Rust
Do: Borst/Schouders
Vrij: Rug/Nek/Benen nog wat extra als het lukt!

OF

Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/Schouders
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Rug/Nek/Benen nog wat extra als het lukt!

Veranderingen of verbeteringen van harte welkom!