Thnx voor de superset topic IJsblok !! erg duidelijk nu.. daar mag wel een sticky van gemaakt worden en op slot om het duidelijk te houden !!!
Schema 2 opties! help!
Collapse
X
-
Originally posted by MasterTuning View PostThnx voor de superset topic IJsblok !! erg duidelijk nu.. daar mag wel een sticky van gemaakt worden en op slot om het duidelijk te houden !!!
Spanky. Je schema is troep met veel te veel. Meer is NIET beter. Hou het simpel qua op zet en train intens. Neem gewoon 1 van de 2 opzetten die voorstelde en je bent klaar.
Super sets heb je meer varianten van dan Antoganistisch. Werkt goed, maar zoals met alle technieken en princiepes moet je regelmatig afwisselen om vooruitgang te blijven boeken. Langere tijd op 1 manier trainen brengt de wet van verminderde meeropbrengst in het spel.
Comment
-
Oke:
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift)
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Rug/Benen intensiever/Schouders?Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90
Comment
-
Of schouders omwisselen met Biceps en dan Biceps op vrijdag doen?
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift) Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Schouders
Vrij: Rug/Benen intensiever/BicepsStats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90
Comment
-
Originally posted by Spank View PostOf schouders omwisselen met Biceps en dan Biceps op vrijdag doen?
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift) Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Schouders
Vrij: Rug/Benen intensiever/Biceps
Beetje benen? nog nooit van gehoord...
of trainen of niet...
en dan de Squat calf raise deadlift...
Doe het AUB is makkelijk voor je zelf houden
en luister is naar de rest hiero...De waarheid kan erg hard zijn
Comment
-
Oke:
Optie1
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift)
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Rug/Benen intensiever/Schouders
Optie 2
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Rug/Beetje Benen (Squat,deadlift) Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Schouders
Vrij: Rug/Benen intensiever/Biceps
Optie 3
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Onderrug/Beetje Benen (Squat,deadlift) Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Benen
Vrij: Rug/Schouders/Biceps
Optie 4:
Ma: Borst/Triceps
Di: Bovenrug/Benen/Onderarmen
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Rug/SchoudersStats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90
Comment
-
Originally posted by Falstyr View PostOptie 1:
Ma - Benen/onderrug/buik
Di - Borst/Rug/Schouders
Do - Benen/onderrug/buik
Vrij - Borst/Rug/Schouders
Optie 2:
Ma - Benen/buik
Wo - Borst/Schouders/Triceps
Vrij - Rug/Biceps
1. Compound oefeningen doen voor merendeel kracht/massa
2. Met compound oefeningen train je automatisch ook (onder)armen mee. Eventueel 1 isolatie oefening voor bicep/tricep is mogelijk, maar niet nodig.
3. Train fatsoenlijk je benen, niet een beetje, benen is circa helft van je lichaam en produceert veel groei hormonen...dus fatsoenlijk trainen.
Comment
-
@ Spank
Wat een bagger. Luister nou eens naar ome Fallus, die heeft er verstand van. Jij duidelijk niet."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Ik ga dnek kiezen voor mijn eigen optie 4, kheb eens gehoord dat je neit en rug en benen tegelijk moet doen dus vandaar neem ik alleen bovenrugStats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90
Comment
-
Originally posted by GeneralIx View Post@ Spank
Wat een bagger. Luister nou eens naar ome Fallus, die heeft er verstand van. Jij duidelijk niet.
Schijnbaar selectief leesgedrag... de enigste specifieke oefeningen voor de onderarmen zijn :
1:Forearm Barbell Curl » Forearm Flexors » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
2:Forearm Barbell Extension » Forearm Extensors » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
Volgens mij is dat echt een nutteloos schema die je nu neer plant.. en gaat gebruiken...
indd luister is "lees" eens wat ome fallus neerzet.. want je maakt nu wel hele rare schema's.. zelf verzonnen ? of van iemand gekregen...???
De waarheid kan erg hard zijn
Comment
-
Zijn wel meer onderarmoefeningen hoor. Je ziet ze alleen nooit."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Originally posted by Spank View PostIk ga dnek kiezen voor mijn eigen optie 4, kheb eens gehoord dat je neit en rug en benen tegelijk moet doen dus vandaar neem ik alleen bovenrug
Houd je gewoon aan dit schema wat je al voorgekauwd word en goed is.
al zou ik onderrug gewoon lekker bij de rug dag laten. maar dat meot je maar zien.
Originally posted by Falstyr View PostOptie 1:
Ma - Benen/onderrug/buik
Di - Borst/Rug/Schouders
Do - Benen/onderrug/buik
Vrij - Borst/Rug/Schouders
Optie 2:
Ma - Benen/buik
Wo - Borst/Schouders/Triceps
Vrij - Rug/Biceps
Comment
-
ooeh benen gister gedaan en voel ze nu akelig erg!
Mijn rooster dat ik nu ga hanteren zal zijn:
Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/biceps
Woe: Rust
Do: Borst/Bovenrug
Vrij: Rug/Schouders/Nek/Benen nog wat extra als het lukt!
OF
Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/Biceps
Woe: Rust
Do: Borst/Schouders
Vrij: Rug/Nek/Benen nog wat extra als het lukt!
OF
Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/Schouders
Woe: Rust
Do: Borst/Biceps
Vrij: Rug/Nek/Benen nog wat extra als het lukt!
Veranderingen of verbeteringen van harte welkom!Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment