Shocktraining

[levensgenieter]

Zeg,ik ben wel eens nieuwsgierig wat de ervaringen zijn met bepaalde shocktrainingen,dus met andere woorden;
welke training kun je je nog herrineren die zo zwaar was dat je het nu, bewijze van, nog voelt.
Ik heb een aardige shocktraining voor de armen die ik af en toe toepas.

[bong bong]

dropsets pas ik meestal 1 keer in de maand een week in mijn schema. daar krijg ik altijd een behoorlijke spierpijn van gehe

[Falstyr]

Ik doe niet echt aan specifieke "shock"-training. Dit omdat het meestal betekend schema's te hanteren die nergens op slaan. Als je om de 5-8 weken je schema en trainingsprinciepes geheel op zijn kop zet shockeer je voldoende.

Wat ik voel qua training. 10 sets 3 zware reps squat, bench, cleans. Of te wel het schema wat ik op dit moment hanteer for the time being.

[Been]

Welk schema doe jij dan voor je armen?

[Falstyr]

Wie? Ik?
Heb niet echt een arm schema op moment. Pak triceps al vol op in compounds me. Maar op vrijdag 8x3 skullcrusher. Voor Biceps maandag 8x3 bicep curl, woensdag hammer curl en vrijdag 5x5 barbel curl.

[levensgenieter]

Nee ik.
Barbell curl 8 reps 50kg,zonder rusten 6reps 40kg,zonder rusten,6reps 32kg,zonder rusten 6reps 25kg.
Direct na deze serie(zonder rust) Triceps extension 8reps dumbells 22kg,zonder rusten 6 reps 18 kg,zonder rusten 6reps 15 kg,zonder rusten 6 reps 13kg.
Dit is 1 set.Hiervan doe ik 3 sets,met tussen de sets ongeveer 2 minuten rust.
In totaal doe ik 3 oefeningen op deze manier.
Principe is elke dropset tussen de 10 en 20% van het gewicht eraf halen.
Deze methode gebruik ik voor elke spiergroep.
Oh ja,je moet eens gaan eenentwintigen met squaten,kan je lachen.

[3XL]

- Eerste keer dat breathing squats deed
- Eerste keer dat ik deads en squat suppersette
- Eerste keer dat ik kuiten rest-pause deed.
- Eerste keer dat ik omni-contraction deed
- Eerste keer dat ik 1/6 deed

[Falstyr]

Mis je conclusie 3xl :P

[3XL]

Ik reageerde eigelijk hier op

welke training kun je je nog herrineren die zo zwaar was dat je het nu, bewijze van, nog voelt

Maar de conclusie is dat dit trainingen waren die op het moment zelf extreem oncomfortabel aanvoelde (van bijna doodgaan bij de breathingsquats tot een ïk moet ontzetten zeiken" gevoel bij die rest puase kuiten sessie) en dat ze stuk voor stuk onzettende DOMS veroorzaakte.

Dus echt trainengen die ik me nog nog kan herinneren

[GeneralIx]

Kuiten, r/p DC style (15 seconden stretch op elke herhaling in bodempositie) of puur rest pause?
Omni-contraction (heb het even opgezocht) klinkt wel als een gigantische killer inderdaad.
1/6 Is? 1rm, 6rm, 1rm (+een beetje meer), 6rm (met een beetje meer) etc?