4 daags massa schema

[chipie36]

Dag Spiergroep Oefening Sets / Reps

Maandag Borst Bench Press 4 / 6 / 8/ 10
Bench Press incline 4 / 6 / 8 /10
Flys 6 / 8 / 10 /12

Biceps Dumbell curl 6 / 8 / 10 /12
Scott curl 6 / 8 / 10 /12
Hammer curl 6 / 8 / 10 /12

buik crunches 6 / 8 / 10 /12

Squat
dinsdag benen Deadlift 6 / 8 / 10 /12
Leg Press 6 / 8 / 10 /12
kuiten Calf Raise standing 6 / 8 / 10 /12

Seated Row close grip Cable 6 / 8 / 10 /12
donderdag rug Chin Up Close Grip Lat Mach. 6 / 8 / 10 /12
Chin Up Wide Grip Mach 6 / 8 / 10 /12
Barbell rowing 6 / 8 / 10 /12


Vrijdag schouders Bent over side lateral (keiser) 6 / 8 / 10 /12
Side raise 6 / 8 / 10 /12
Schoulder press (smith) 6 / 8 / 10 /12
buik crunches

Triceps
Single Arm Extension 6 / 8 / 10 /12
Dippen 4 sets * 8
Scull crushers 6 / 8 / 10 /12




wat vinden hullie van dit 4 daags schema?

[henk33]

Kuiten zou ik geen 6,8,10,12 herhalingen doen maar rond de 12-20,dippen zou ik als laatste doen om even alles eruit te halen, shoulder press in smith zou ik gewoon met losse dumbells doen en evt. nog een oefening voor je traps toevoegen

[IJsBlok]

Vind het niet heel overzichtelijk en dus ook moeilijk te lezen wat bij welke dag hoort.

Je had de dagen best mogen markeren .

Ook heb je bij biceps gewoon doorgetypt, had ook best even een enter gemogen en bij triceps heb je dat wel gedaan.
Wat de triceps gelijk een stuk duidelijker maakt.

Verder ziet het er aardig uit vind ik.

[chipie36]

dat klopt ikheb het uit EXEL geknipt en geplakt.