Blijven hangen!

[Niels1988]

Hallo allemaal

Heb hier al een beetje rondgeneusd maar kan mijn probleempje niet terugvinden ik twijfel over mijn schema hieronder staat op welke dagen ik wat doe:


Ma Rug 3 x 8 - 10 Biseps 3 x 8 - 10

Di Schouders 3 x 8 - 10 Buik 4 x 15

Woe Borst 3 x 8 - 10 Triseps 3 x 8 - 10

Do Schouders 3 x 8 - 10 onderrug 4 x 15 Buik 4 x 15

Vrij Rug boven 3 x 8 - 10 Borst 3 x 8 - 10

Is dit iets of mischien een aanvulling ergens op hoop dat we eruit komen

nog een vraagje:
Nu is mijn borst al best ontwikkeld alleen nou wil de bovenkant van mijn borst en dan vooral de binnenkant ervan niet echt mee gaan in de groei!

Ik moet wel zeggen dat ik nooit echt speciefieke opdrachten heb gedaan om de bovenkant te trainen dacht dat het wel goed zou komen maar niet dus!
beantwoord ik nu zelf mijn vraag of train ik hem gewoon niet goed?

groetjes

[henk33]

Als je bovenborst achterloopt zou ik 1 of 2 van de 3 oefeningen incline doen..

en verder zou ik alles gewoon 1x trainen of 2 maar niet je borst 2x en je rug 1x enz... tenzij het echt heel erg achterloopt

Hallo allemaal

Heb hier al een beetje rondgeneusd maar kan mijn probleempje niet terugvinden ik twijfel over mijn schema hieronder staat op welke dagen ik wat doe:


Ma Rug 3 x 8 - 10 Biseps 3 x 8 - 10

Di Schouders 3 x 8 - 10 Buik 4 x 15

Woe Borst 3 x 8 - 10 Triseps 3 x 8 - 10

Do Schouders 3 x 8 - 10 onderrug 4 x 15 Buik 4 x 15

Vrij Rug boven 3 x 8 - 10 Borst 3 x 8 - 10

Is dit iets of mischien een aanvulling ergens op hoop dat we eruit komen

nog een vraagje:
Nu is mijn borst al best ontwikkeld alleen nou wil de bovenkant van mijn borst en dan vooral de binnenkant ervan niet echt mee gaan in de groei!

Ik moet wel zeggen dat ik nooit echt speciefieke opdrachten heb gedaan om de bovenkant te trainen dacht dat het wel goed zou komen maar niet dus!
beantwoord ik nu zelf mijn vraag of train ik hem gewoon niet goed?

groetjes

[henk33]

en ik mis ook benen

ik zou voor dit gaan ong

maandag borst triceps
dinsdag rug(dus ook je onderrug)
woensdag benen(+kuiten)
donderdag biceps+spiergroep die achterloop
vrijdag schouders+buik

[Niels1988]

oowja vergete te zeggen ik ren dinsdag en donderdag met gewichten aan mijn benen pak hier al genoeg mee voor mij hele benen loop meestal rondes van 6.7 km hiermee dat zit echt wel goed alleen de bovenkant van mijn borst hangt een beetje de onderkant en buitekant is veel verder ontwikkeld

[Niels1988]

En nog even iets het aantal setjes en het aantal herhalingen is dat goed voor massa en kracht of kan ik beter 12 10 8 8 ofzo doen

[Been]

Kijk eerst is bij wat andere schema's hier op de site daar kan je een hoop info vinden

[Niels1988]

oke ben er mee bezig bedankt in ieder geval

[bodybuildr1990]

nog een vraagje:
Nu is mijn borst al best ontwikkeld alleen nou wil de bovenkant van mijn borst en dan vooral de binnenkant ervan niet echt mee gaan in de groei!

kijk eerst eens of je houding wel goed is, mss heb je wel over ontwikkelde voorkant schouders, waardoor je schouders naar voren staan, en ook je borst klein oogt en minder dik, was overigens een goeie tip van 3xl

bovenkant borst ( de binnenkant ) kun je niet specifiek trainen of nadruk op leggen, het is een aanhecting geen spier, ga zwaar schuin bankdrukken en het groeit vanzelf wel mee

[Yawgmoth]

Zonder oefeningen wordt het moeilijk beoordelen, verder wat moet ik me bij rennen met gewichten aan me benen voorstellen

[bodybuildr1990]

oowja vergete te zeggen ik ren dinsdag en donderdag met gewichten aan mijn benen pak hier al genoeg mee voor mij hele benen loop meestal rondes van 6.7 km hiermee dat zit echt wel goed

niet voldoende!!!

[Niels1988]

ken je die niet? het zijn gewichten van 2 kg elk komen ze onder aan je been en je maakt ze vast met klittenband je voelt het echt goed met of zonder rennen vooral voor je achterkant van je benen is eht zwaar

[Niels1988]

niet voldoende!!!

oke dan ga ik mijn benen op zondag trainen

[IJsBlok]

ken je die niet? het zijn gewichten van 2 kg elk komen ze onder aan je been en je maakt ze vast met klittenband je voelt het echt goed met of zonder rennen vooral voor je achterkant van je benen is eht zwaar

ok hoe kom je eraan?
ben wel geintreseert word je er ook sneller door?

[bodybuildr1990]

ok hoe kom je eraan?
ben wel geintreseert word je er ook sneller door?

kun je gewoon op internet bestellen of in een sportzaak halen dacht ik
heb ze eens op internet gezien

enkelgewichten tog?

[bodybuildr1990]

Gewicht machetten - Everlast 2.25kg enkelgewichten set 2420sas

zoiest bedoelt hij dacht ik