2-Daags split schema (3-4x per week)

**henk33** · 26-10-2008, 15:51

Ik denk dat je dan beter UB-LB kan doen, want 1 oefening voor je quadriceps/triceps is wel erg mager

**fitnessfreak** · 26-10-2008, 16:00

Dit is geen split schema man.
Dit is gewoon fullbody!
Neem gewoon een standaard split of idd ub/lb.
Staan er genoeg hier op de site!

grtz,

**CruX** · 26-10-2008, 16:05

Ik zou je spiergroepen verdelen over 3 dagen,
Bijv:

Dag 1 Borst (met bankdrukken pak je ook voorkant schouder en triceps)
Biceps
Buik
Dag 2 Rug (Met de meeste rug oefeningen pak je ook je biceps mee)
Triceps
dag 3 Benen (dus ook kuiten)
Schouders

**Svalin** · 26-10-2008, 19:05

Ik denk dat je dan beter UB-LB kan doen, want 1 oefening voor je quadriceps/triceps is wel erg mager

Ik wil eigenlijk niet meer dan 2 keer per week 1 oefening doen voor mijn quadraceps omdat mijn bovenbenen nogal voorlopen op de rest van mijn lichaam. De reden dat ik maar 1 triceps oefening op mijn 'PUSH'-dag heb is omdat ik bij de incline press en de militairy press naar mijn gevoel al heel veel voor mijn triceps doe. Deze zijn na de training dan ook echt uitgeput. Als ik na die 3x 12 triceps nog een extra oefening doe kom ik uit op bijvoorbeeld 6kg en 8 herhalingen waar ik normaal makkelijk 12-14kg 3x 12 pak als ik geen borst heb getrained.

Dit is geen split schema man.
Dit is gewoon fullbody!
Neem gewoon een standaard split of idd ub/lb.
Staan er genoeg hier op de site!

grtz,

Het is geen full body, mischien was de naam ook wat misleidend, het is meer gebaseerd op het PUSH-PULL principe. Fullbody is net iets te uitgebreid om meer oefeningen per spiergroep toe te voegen en naar mijn gevoel is iedere spiergroep 1 keer per week gewoon net te weinig voor me.

Ik zou je spiergroepen verdelen over 3 dagen,
Bijv:

Dag 1 Borst (met bankdrukken pak je ook voorkant schouder en triceps)
Biceps
Buik
Dag 2 Rug (Met de meeste rug oefeningen pak je ook je biceps mee)
Triceps
dag 3 Benen (dus ook kuiten)
Schouders

Zoals ik bij de eerste reactie al had gezegd, mijn benen lopen echt voor op de rest van mijn lichaam. (vooral armen en rug/schouders) Vandaar dat ik hier eigenlijk niet nog een aparte dag voor toe hoef te voegen. Daarnaast als ik bv op maandag mijn triceps train en ik moet woensdag weer alle presses doen weet ik niet of mijn lichaam daar genoeg rust aan heeft. Op het moment met dit schema zou iedere spiergroep 3 dagen rust hebben.

Zit nu te twijfelen om toch fullbody aan te houden of the switchen naar volledige split. Heb gewoon het gevoel dat split een beetje zonde is, omdat ik 1x per week mijn triceps (bijv) trainen erg weinig vind. Daarnaast is het ook zo dat ik last heb dat mijn spieren heel snel uitgeput raken tijdens het trainen. Als ik bijvoorbeeld mijn borst flink getrained heb zijn eigenlijk mijn triceps het zwakke punt. Als ik daarna mijn triceps ga trainen komt er ook echt gewoon niks meer uit. Dit weerhoudt mij een beetje van volledige split.

Bedankt voor jullie reactie, hoop dat er meerdere mogen volgen.

Graag zou ik ook een positive reactie horen van iemand die dit PUSH-PULL pricipe heeft geprobeerd en eventuele voor- en nadelen discussieren.

Nogmaals bedankt,

Groetjes

**GeneralIx** · 26-10-2008, 19:46

Als je UB/LB traint kun je ook 2x per week UB doen, en 1x per week LB als onderhoud he. Push/pull/benen heb ik nog nooit gedaan, kan je daar verder niet mee helpen.
Een standaardsplit niet doen, omdat je dan te weinig aan je triceps kunt doen is een beetje onzin. Pas je split dan op een manier aan dat je een aparte armendag hebt

.

**CruX** · 26-10-2008, 20:51

Mischien is hst iets voor jou Prometeus - Articles - Training - HST, eindelijk weer groeien

**numbro2** · 29-10-2008, 07:24

Originally posted by CruX View Post

Mischien is hst iets voor jou Prometeus - Articles - Training - HST, eindelijk weer groeien

Zijn er al mensen bekent met deze trainingsmethode?

**GeneralIx** · 29-10-2008, 09:59

Quibus, fitnessfreak, posseltje, ik, en geloof nog wel een paar.

**Chrisjezwolle** · 29-10-2008, 10:34

kan je beter zoals al gezegt word
ub/lb

want 3*12 sqaut is wel heel erg mager voor de benen

en als je split wil neem dan

dag 1

borst, trisheps, schouders
wnt met borst pak je beetje tricheps mee en schouders

dag 2

rug bischeps benen

als je dead lift doet pak je benen en onder rug

**GeneralIx** · 29-10-2008, 20:53

@ Chris
Wat een kutadvies. Sorry bro, maar dat is dus gewoon echt een budschema. Doe ub/lb, fullbody, of splits het op in minimaal 3 delen.

2-Daags split schema (3-4x per week)