Sakura's Concept Trainingschema

[cojones]

ik train ook zo veel in de week als ik er de tijd voor heb.....vind het lekker...

en je merkt het vanzelf wanneer je rust moet pakken....om progressie te maken in qua kracht is dit de manier, maar dat is dan bij mij persoonlijk...

sakarulla ik zou zeggen ga zo door, maar dat is mijn mening......

[Poseidon]

begrijp wat je wil bedoelen en ik haat ook die rust maar als ik er 7 zou trainen sta ik kurkdroog en kom ik niks bij, zo zieje maar weer hoe mensen verschillen

gaje loggen of is dat je ding niet ??

[sakurakilla]

begrijp wat je wil bedoelen en ik haat ook die rust maar als ik er 7 zou trainen sta ik kurkdroog en kom ik niks bij, zo zieje maar weer hoe mensen verschillen

gaje loggen of is dat je ding niet ??

vraagt veel tijd..maar wil je dat ik moet gaan loggen..dan doe ik het wel voor je

[Poseidon]

het is altijd wel leuk iemand te kunnen volgen en kan voor velen een vb zijn

hoeft daarvoor niet elke dag, eenmaal in de week een samenvatting kan ook en btw train iets minder dan kan je meer op bodynet zitten

denk trouwens dat er nog meer hier je log zouden volgen dus gewoon doen

[sakurakilla]

het is altijd wel leuk iemand te kunnen volgen en kan voor velen een vb zijn

hoeft daarvoor niet elke dag, eenmaal in de week een samenvatting kan ook en btw train iets minder dan kan je meer op bodynet zitten

denk trouwens dat er nog meer hier je log zouden volgen dus gewoon doen

oki, 3 nov begin ik hiermee ff nog een voedingschema maken en die meteen posten

[GeneralIx]

Sakkie: of je luistert naar je lichaam, omdat het uitgeput raakt. Als je dan geen pauze neemt overtrain je. Daarom rust je dus, ergo je gelooft wel in overtraining.
Of je luistert niet naar je lichaam blijft pushen en je komt vast te zitten of gaat zelfs achteruit. Dan geloof je niet in overtraining, tot je daadwerkelijk achteruit gaat.

[sakurakilla]

Sakkie: of je luistert naar je lichaam, omdat het uitgeput raakt. Als je dan geen pauze neemt overtrain je. Daarom rust je dus, ergo je gelooft wel in overtraining.
Of je luistert niet naar je lichaam blijft pushen en je komt vast te zitten of gaat zelfs achteruit. Dan geloof je niet in overtraining, tot je daadwerkelijk achteruit gaat.

Atta, als je het op zo een manier zegt kan ik me wel vinden in je woorden =)
Besloten vandaag niet te gaan trainen (denk ik) vreselijke pijn in me kuiten en nogsteeds las van me benen van vorige week. En ik kom behoorlijk veel slaap tekort

[sakurakilla]

BTW atta, als je zo naar me concepje kijk.. zie jij nog dingen die jij zou veranderen kwa volgorde van oefs of combinatie van spiergroepen ect. Het is de bedoeling dat ik alles 2x in de week doe (soms wouw ik dat een week uit 10 dagen bestond ipv 7 mjaa)

[GeneralIx]

Als je toch zo graag alles 2x wilt trainen per week, kijk dan eens naar HFT. Schema vind ik verder overkill, tenzij je een hoop sets gaat schrappen.

[sakurakilla]

Als je toch zo graag alles 2x wilt trainen per week, kijk dan eens naar HFT. Schema vind ik verder overkill, tenzij je een hoop sets gaat schrappen.

ik ben zoiezo niet vanplan veel sets te maken..post straks wat ik in gedachte hebt. Thenx for the advice bro

[Nex-]

Had eerst niet goed naar de kopjes gekeken.... ik vind de oefeningen niet echt teveel, ben zelf ook een fan van meer oefeningen. Ik dacht alleen dat je 7 dagen in de week trainde, maar foetsie gorilla 6 dagen vraagt ook om problemen, heb ik persoonlijk gemerkt.

Op oefeningen zou ik persoonlijk niet besparen, vind het wel goed zo.
Ik zeg of veel oefeningen minder reps of veel reps minder oefeningen... persoonlijke ervaring en moet zeggen dat het als afwisseling top is.

[el oso]

Ik zou niet meer dan 4x per week krachttraining doen. Als je die andere dagen nog wil trainen kan je beter cardio doen. Of je zal met light en heavy days moeten werken.

[sakurakilla]

Ik zou niet meer dan 4x per week krachttraining doen. Als je die andere dagen nog wil trainen kan je beter cardio doen. Of je zal met light en heavy days moeten werken.

cardio :|...heck no >.<

[Falstyr]

Op zich kun je veel oefeningen doen per spiergroep. Er zijn genoeg pro's en begeleiders van hoger niveau atleten die je een uur lang 1 spiergroep laten trainen zonder rust tussen door...30sets in totaal van 8-12reps ofzo. Kevf kan hier beter over mee praten. Veel oefeningen zal de spiervezels geheel uitputten, maar echt veel kracht zal je er niet mee pakken. Vanwege het hoger tempo, weinig rust en zo, zal je ook een goede conditie verkrijgen en nog aardig droog blijven. Bespaard die ellendige cardio weer hehe. Dus voor een bodybuilder is het een goed schema. Het is niet een schema wat ik als basis template zou gebruiken, maar het zou erg goed kunnen werken om de 3-4 schema's ter afwisseling.

Voor een 5 dagen split zou ik dan eerder een traditionele indeling nemen. En dan soort van door roteren als je meerdere dagen in de week wilt gaan. Maar heb gemerkt dat het zo intensief dat je gewoon 1 rust dag nodig hebt tussen de cycli door. En je houdt het 6-8 weken vol eer je dus wel overtraint gaat raken of je er in gelooft of niet
1. Benen, 2. Borst/voorste schouders, 3. Rug/achterste schouders, 4. Armen, 5. Schouders, 6.rust

Voor iedere dag heb je meerdere oefeningen, maar voor de benen heb je dan erg weinig. Why?

Zie ook het nut niet om 2x borst te doen in die split set-up. Als je het goed doet heb je aan 1x in de 4-5 dagen genoeg.

[sakurakilla]

Op zich kun je veel oefeningen doen per spiergroep. Er zijn genoeg pro's en begeleiders van hoger niveau atleten die je een uur lang 1 spiergroep laten trainen zonder rust tussen door...30sets in totaal van 8-12reps ofzo. Kevf kan hier beter over mee praten. Veel oefeningen zal de spiervezels geheel uitputten, maar echt veel kracht zal je er niet mee pakken. Vanwege het hoger tempo, weinig rust en zo, zal je ook een goede conditie verkrijgen en nog aardig droog blijven. Bespaard die ellendige cardio weer hehe. Dus voor een bodybuilder is het een goed schema. Het is niet een schema wat ik als basis template zou gebruiken, maar het zou erg goed kunnen werken om de 3-4 schema's ter afwisseling.

Voor een 5 dagen split zou ik dan eerder een traditionele indeling nemen. En dan soort van door roteren als je meerdere dagen in de week wilt gaan. Maar heb gemerkt dat het zo intensief dat je gewoon 1 rust dag nodig hebt tussen de cycli door. En je houdt het 6-8 weken vol eer je dus wel overtraint gaat raken of je er in gelooft of niet
1. Benen, 2. Borst/voorste schouders, 3. Rug/achterste schouders, 4. Armen, 5. Schouders, 6.rust

Voor iedere dag heb je meerdere oefeningen, maar voor de benen heb je dan erg weinig. Why?

Zie ook het nut niet om 2x borst te doen in die split set-up. Als je het goed doet heb je aan 1x in de 4-5 dagen genoeg.

thenx Fal, voor je mooie onderbouwing. Ik heb idd nog nooit op kracht getraind..zo kan ik nogsteeds max 60 - 70kg bankdrukken.. Maar dat boeit niet resultaat is er zeker. Ik doe zelden cardio vandaar dat ik jaar in jaar uit vaak in superset/triset style train.. En ik ben het helemaal met je eens dat dit geen template schema is.. Zo zal ik niemand aanraden om met deze schema aan de slag te gaan.

Ik wil gewoon alle spiergroepen 2x in de week trainen. Als ik bijv borst maar 1x ga doen. Ga ik een gevoel krijgen dat het achter gaat lopen ( een mentaal ietje denk ik) de reden waarom benen wat minder oefeningen zijn is omdat ik heel hoog in sets vanplan ben te gaan