schema

[gripmaster]

Ik heb zojuist een nieuw schema gemaakt

enige verbeteringen aub

[Poseidon]

je traint goed je borst en schouders maar doet zo weinig voor rug en benen

[Poseidon]

ok sorry wou er niet op reageren maar kan het niet laten

op wat trekt dat nu jongen ???
wil je dan enkel grote tieten en wat dikke schouders of wat, alsook is je antwoord ja dan zou het je nog niet gaan lukken met dit schema

benen en rug MOETEN erin en borst en schouders MOETEN minder alsook je armen en traps

kijk hier es naar schema´s en wordt wijzer

[steentje]

Een uur spinning na trainen lijkt mij zwaar K.U.T..

Verder IDD, geen benen, te weinig rug en te veel armen. Doe je 4x12 met hetzelfde gewicht?

[Poseidon]

hey steentje help es, miss kijk ik erover maar waar zag jij dan rugoef staan ??
inderdaad denk ook dat een uur spinning zwaar kut moet zijn, zou dat eerder op een aparte dag gaan doen

[Tigra]

Ik heb zojuist een nieuw schema gemaakt

enige verbeteringen aub

Hopelijk bedoelt hij 4x12. Lijkt mij wat teveel, zou 4x8 kiezen of 12.10.8.8


Heb ik zand in mijn ogen maar ik zie geen benen en Rug???
Bij Borst de close grip eruit en bij dipsen 3x tot uitputting doen
Velen geven de voorkeur aan Rug/Biceps maar Schouders/Biceps gaan ook.

Probeer het zo

Ma : Borst/Triceps
Wo : Schouders/Biceps
Vr : Rug en buik
Za of Zo : benen en kuiten

Zo doe je het met een 4 dagen split

Succes

[gripmaster]

bedankt voor jullie reactie

ok jullie hebben gelijk benen en rug moeten erin komen ik zal het veranderen.
uhm kwa gewicht doe ik eerste set licht
dan 2 sets zwaar
dan nog een set licht

[bodybuildr1990]

hoelang train je al geen rug en benen?

je schouders zullen nu wel flink naar voren staan ofniet?

zo ja, flinke rug training erin stampen met achterkant schouders

[Sancho]

ok sorry wou er niet op reageren maar kan het niet laten

Toch goed dat je je 7 minuten kon inhouden Op naar de 10!!

[gripmaster]

Heb jullie verbeteringen toegepast. ik train nog maar een paar maanden dus dat valt wel mee met de schouders verder vind ik het fijn om 4 sets te doen
1 beetje voor de warming up 2 tot maximaal en dan de laatste nog voor verzuring.

nog enige tips altijd welkom

[gripmaster]

trouwens vergeten te zeggen
spinning vind ik relax hahah heb het al heel lang gedaan dus kank makkelijk volhouden is een kwestie van opbouwen in het begin na 25 min voel ik niets meer en kan ik door gaan

[bodybuildr1990]

vindt het nog slecht

meer armen als rug en meer als benen

benen is mager en bijna geen hamstrings

teveel schouders
mis ook de achterkant!!!

borst mag ook wel 1 minder

[gripmaster]

3 maal scheepsrecht zeggen ze he

tja ik leer elke keer met aanpassingen dus toch maar bedankt
borst wil ik zo houden want die lopen nogal achter en dat geld ook voor mijn schouders maar heb daar 1tje weggehaald en een oefening voor de achterkant toegepast

hoop dat jullie het er al een beetje op vinden lijken

[Tigra]

Dumbell press eruit. 3 oef Borst is voldoende
Tricpes : 2 max 3 oef
Schouders : Front raise eruit
Biceps : 2 max 3 oef
Benen : steeds gaan voor 4 oef
Rug : steeds gaan voor 4 oef

Grts

Dit is een aanpassing aan je 2de poging hé zie nu maar pas dat je een 3 de poging doet zal dit ook bekijken

Grts

[gripmaster]

thx voor je reactie daar heb ik zeker wat aan hahaha hoop ik heb het toegepast