schema

[Tigra]

Doe die dumbell press eruit! of begin met dumbell press en laat de vlakke bank eruit dan.

Smal bankdrukken eruit en doe zeker dan dipsen( 3 x tot uitputting)
en rope wide eruit.

Ik zou de rear fly op Rug dag doen.

Biceps; de cable curls eruit

Rug : single arm row eruit.

Je bent er bijna

Succes

[bodybuildr1990]

hou dit aan:

benen 4 ( 5 incl. kuiten )
rug: 4a5
biceps 2
triceps 2
borst: 3
schouders: 3 ( 4 incl traps )
buik 2

neem de basis oefeningen, en neem een goeie weekverdeling van je schema.

het is nu nog niet wat

zoiets is beter denk ik

borst
bankdrukken
incline bp
fly's of crossovers

triceps
pushdowns
dips

schouders
military press
side raise
bent over raise
shrugs

biceps
bb curl
twist curls

rug:
bor
chins
deads
cable row

benen
squats
legpress
lunges
lying legcurl
staand of zittend kuitheffen

buik
leg raises
crunches

[steentje]

Iedereen kan spinning wel volhouden als je het FF doet, of het zinvol is het een uur voluit te doen na KT is een tweede. Maar goed, nu wil je het zelfs nog na de benen training gaan doen. Succes dan maar, mij niet gezien na squatten en 2 DL oefeningen.

[gripmaster]

haahah

bedankt voor de moeite jongesn haha
damn is nog lastiger dan ik dacht maargoed
hoop hier mijn laatste ik snapte sommige zinnen niet helemaal zoals bij de triceps welke ik er nou in en uit moest laten of alle drie eruit

[gripmaster]

ik durf hem niet meer te plaatsen man hahah

nouja voor de laaste keer

[Yawgmoth]

Begint al ergens op te lijken

Even Biceps oefening eruit, 3 is echt te veel denk ik. Als je er 2 hard pakt heb je echt geen energie meer voor de 3e oefening. Zeker met 4x12 op 2 oefeningen moet je al wel flink verzuurt zijn !

Misschien gewoon BB curl en Twist curl doen ipv van het hele gebeuren met kabels, heb altijd idee dat je dan toch echt meer stuk zit.

En moet het toch even zeggen: je borst ligt achter? Je trainde rug en benen niet eens hoe kan borst dan achter liggen

60 min spinning is leuk, maar tenzij je voetbalt of iest waar je echt 60+ min bij moet cardioën, liever HIIT ben je nog 4x korter mee bezig ook. 60 min spinning stelt nog niet eens heel veelv oor, maar 15 min HIIT en je zit stuk

[gripmaster]

ok bedankt ik zal de dumbell curls vervangen

[Poseidon]

ziet er toch al pakken beter uit dan je eerste post
nog 1bicep eruit en je kan aan de slag

wat is de bedoeling hiervan massa of kracht want 4x12 is aan de hoge kant
eerder 4x8 of 3x10 maar dat is aan jou

@sancho ja ik begin vordering te maken

[gripmaster]

massa

ik wil nu flink wat massa crieeren en dadleijk gaan cutten

[bodybuildr1990]

ziet er nu wel goed uit

armen op 2/2 houden

ben benieuwd of je 2x deadliften volhoudt

[gripmaster]

maar als ik puur op massa ga houden moet ik de sets dan veranderen in 3 x 10
of in 4 x 8

[Tigra]

maar als ik puur op massa ga houden moet ik de sets dan veranderen in 3 x 10
of in 4 x 8

4x10 of 4x8. Zijn beide wel goed. Zeker niet boven de 10 gaan voor massa.

[Poseidon]

4x10 of 4x8. Zijn beide wel goed. Zeker niet boven de 10 gaan voor massa.

inderdaad