Goed schema? Bedankt alvast

[Dreetje]

Zouden jullie hierop ajb willen reageren!
Ik doe altijd 10-8-6-6 aantal reps met max gewicht bij laatste 2 series van 6. Behalve buik doe ik deze reps niet, gewoon tot ik ze goed voel branden.

BEDANKT!

Maandag:
Warm-up
Buikspier kwartier

-Chest
Benchpress
Incline benchpress
Decline benchpress
Flye

- Shoulder
Front raise
Side raise
Behind the neck press

Dinsdag
Warm-up

-Biceps
Alternate standing curls
Incline dumbbell curl
Staande barbell curl

-Triceps
Pressdown
Dumbbell rear curls

- Rug
Shrugs
Neck pull-downs
Single arm row
Body lifts

Woensdag
Vrij

Donderdag
(zie maandag)

Vrijdag
(zie dinsdag)

[Dreetje]

Sorry, vergeten te vermelden!
Ik doe geen beenoefeningen omdat deze al zeer ontwikkeld zijn.
Deze train ik niet met fitnessen aangezien ik deze 5x in de week belast/train
met jawel hockeyen..

[Tigra]

Zouden jullie hierop ajb willen reageren!
Ik doe altijd 10-8-6-6 aantal reps met max gewicht bij laatste 2 series van 6. Behalve buik doe ik deze reps niet, gewoon tot ik ze goed voel branden.

BEDANKT!

Maandag:
Warm-up
Buikspier kwartier

-Chest
Benchpress
Incline benchpress
Decline benchpress : eruit
Flye

- Shoulder
Front press
upright rows
Side raise


Dinsdag
Warm-up

Doe eerst de Rug dan de Bicpes en doe de tricpes op Maandag na je schouders
-Biceps
Alternate standing curls
Incline dumbbell curl
Staande barbell curl

-Triceps
Pressdown
Dumbbell rear curls

- Rug
Shrugs bij schouders doen ipv fronr raise
dead-lift
pull-downs borst
Single arm row


Woensdag
Vrij

Donderdag
BENEN!!
oef moet je eerst zelf opnoemen

Vrijdag
Rust )

Heb een paar veranderingen gedaan

[Dreetje]

Dus het zou moeten zijn:
Maandag
warmup
buikspier kwartier

Chest (Benchpress, incline benchpress, flye)
Shoulder (side raise, shrugs, front press (welke is dit?), upright rows)
Triceps (pressdown, dumbbell rear curls)

Dinsdag
Warmup

Rug (dead-lift, pull-downs borst, single arm rows)
Biceps (alternate standing curls, incline dumbbell curl, staande barbell curl)

Woensdag
vrij

Donderdag
Benen (squats, front lunges, barbell doble leg raises)


Eigenlijk ben ik niet zo'n fan om mijn benen te trainen aangezien ik deze al 5x in de week zwaar belast met hockeyen/hardlopen. En het aanpakken van de spiergroepen 1x per week is voldoende voor grotere armen-borst?

[Sancho]

Ik doe geen beenoefeningen omdat deze al zeer ontwikkeld zijn.

Dit is meestal een pijnlijke zin Ik speel ook basketbal en toch merk ik een SERIEUS verschil sinds ik mn benen train. Daarnaast is sport geen reden om benen niet te trainen, is de helft van de spieren in je lichaam

[Dreetje]

okay okay ik ga ze ook 1x in de week meepakken:P

Maar ik wil hierbij geen massa winnen in mijn benen. Raden jullie mij dan aan om minder gewicht te pakken en meerdere reps (ipv de 10 8 6 6) of hoe kan ik deze het beste trainen?

[Sancho]

Ik wil ook geen massa in mn benen, maar puur POWER Ik train ze 5x5

Front Press = Barbell Military Press

[bodybuildr1990]

weinig rug
mis achterkant schouders
niet meer biceps als triceps doen, hou het op 2/2
db rear curls ---> skullcrusher
upright row ---> bent over raise
rug ---> chins/pull ups toevoegen
wat is doble bb leg raises
als je geen massa wilt in de benen, moet je of veel hh maken of als je kracht wilt 8x3/5x5 gaan doen

[Dreetje]

Super bedankt en tips blijven welkom. Mijn aangepaste schema ziet er nu zo uit. Alle herhalingen 10-8-6-6 (massa toename?!) alleen benen ga ik dan voor de 5x5 (Power).
De BB double-leg raise is niks meer dan een barbell met gewicht je voeten op een bankje en maar je kuiten trainen...)

Maandag
warmup
buikspier kwartier

Chest (Benchpress, incline benchpress, flye)
Shoulder (side raise, shrugs, front press, bent over raise)
Triceps (pressdown, skullcrusher)

Dinsdag
Warmup

Rug (dead-lift, pull-downs borst, single arm rows, pull ups)
Biceps (alternate standing curls, incline dumbbell curl, staande barbell curl)

Woensdag
vrij

Donderdag
Benen (squats, front lunges, barbell doble leg raises)

[henk33]

de benen dag vind ik erg mager met maar 3 oefeningen, zowiezo nog 1 harmstrings oefening toevoegen

[bodybuildr1990]

volgorde klopt nog niet helemaal

eerst de front press dan pas de iso

rug - dead - pullups - single arm row - pulldowns

armen heb je niet gelijk, dus 1 biceps weg
benen is ook wel magertjes

zou dinsdag met donderdag omdraaien

[Dreetje]

Onder het motto streng maar rechtvaardig:
toegevoegd:
Liggende leg curl!

Weggehaald:
Biceps incline dumbbell curl

[Dreetje]

Maandag
warmup
buikspier kwartier

Chest (Benchpress, incline benchpress, flye)
Shoulder (side raise, shrugs, front press, bent over raise)
Triceps (pressdown, skullcrusher)

Dinsdag
Warmup
Benen (squats, front lunges, barbell doble leg raises, liggende leg curls)

Woensdag
vrij

Donderdag
Warmup

Rug (dead-lift, pull ups, pull-downs borst, single arm rows)
Biceps (alternate standing curls, staande barbell curl)

Vrijdag:
Cardio en beetje borst of is dit niet aan te raden?