Mijn trainings schema

[feloefke]

Maandag: Biceps, Shouders, Borst, Buik
BB Bench Press 5x10
DB Pull Over 5x10
Peck deck 5x10
Incline DB chest press 5x10
BB Biceps curl 5x10
EZ machine scott curl 5x10
Incline DB Biceps Curl 5x10
Machine shoulder press 5x10
DB shoulder lateral 5x10
ez bar upright rowing 5x10

Hight heel sit-up 3x15a20
seated flat bench leg pull-in 3x15a20
twisting sit-up 3x15a20
cable side bend 3x15a20
hyperextention 3x15a20

+ Cardio 6 a 8 km joggen

Dinsdag: Rug, Triceps, Onderarmen, Buik
WG (Alternated) lat pull back 5x10
WG (Alternated) lat pull front 5x10
WG machine rowing 5x10
V-bar low lat rowing 5x10
Machine triceps extension 5x10
Tricpes kick back 5x10
Triceps dips (bench) 5x10
Triceps Pull down (rope wide grip) 5x10
Seated BB palms-up wrist curl 5x10
BB over a bench palms down wrist curl 5x10
BB Standing wrist curl 5x10

Hight heel sit-up 3x15a20
seated flat bench leg pull-in 3x15a20
twisting sit-up 3x15a20
cable side bend 3x15a20
hyperextention 3x15a20

Woensdag: Rust/Cardio

6a8 km joggen

Donderdag: Training van maandag of dinsdag herhalen

Vrijdag: Benen, buik
45° legg press 5x10
Leg Extension 5x10
Leg Curl 5x10
Seated calf raise 5x10
Hack squat 5x10
30 min fietsen

Hight heel sit-up 3x15a20
seated flat bench leg pull-in 3x15a20
twisting sit-up 3x15a20
cable side bend 3x15a20
hyperextention 3x15a20

Zaterdag: rust

Zondag rust/Cardio

6a8km joggen

zo dit is mijn schema..
enige opmerkingen of misschien aanpassingen zijn altijd welkom

Groetjes Tim

[GeneralIx]

Gruwelijke overkill. Lees eens rond...

[MasterTuning]

Gruwelijke overkill. Lees eens rond...

[Yawgmoth]

You just made my day

[Tigra]

waar halen ze het uit.....
Veeel te zwaar schema!!

[Poseidon]

kan het nog ietsje meer ??

[IJsBlok]

kan het nog ietsje meer ??

kwa sets wel maar voor de rest niet wnat elke oefening van de spiergroepen staat er al in

[jerry x]

vind het geen overkill schema train zelf ook zo

[steentje]

vind het geen overkill schema train zelf ook zo

Heb jij dan ook geen goede vooruitgang zoals feloefke in z'n eerste post schreef?

[jerry x]

mijn trainings schema
dag 1: borst,triceps
bp 4x8
schuin bp 4x8
pull over 4x8
schuin flyes 4x10
cable flyes 4x10
triceps
noss crusher 4x8
kick back 4x8
push down 4x10
push down touw 4x10

dag2 rug,biceps
lat pul achter 4x8
lat pull front 4x8
lat pull enge grip 4x8
seated row 4x8
zagen 4x10
biceps
lange stang 4x8
machine curl 4x8
zittend dumpels 4x8
cable curls 4x8

dag3 schouders,nek
front raises 4x8
side raises 4x8
cable achterzyde 4x8
shrugs 4x10
nekdrukke zittend lange halter achter 4x8
'" "' "' "' voor 4x8

dag4 buik 6 oefeningen 4x12
normaal benen erby knie blessure

verder elke training 20min lang laufer en 15min fietsen

[jerry x]

Heb jij dan ook geen goede vooruitgang zoals feloefke in z'n eerste post schreef?

ga toch goed vooruit vind ikzelf , misschien met een ander schema zou het sneller gaan. iemand sugesties?

[jerry x]

het is natuurlyk wel zo met groeien gaat het langzaam maar met de duur kracht gaat het goed

[MasterTuning]

ga toch goed vooruit vind ikzelf , misschien met een ander schema zou het sneller gaan. iemand sugesties?

denk dat het andere schema er zo uit ziet voor jou..

Same as yours en op het einde...

1x licht uit
1x bellen 112 * door ander persoon

Succes !!

[de sterkste ophaler]

Wat een B*llshit schema..
Niemand kan hier op groeien! Veel te veel inspanning en te weinig rust. Het enige wat je hier van wordt is gortdroog, maar ook schraal!

[Poseidon]

Wat een B*llshit schema..
Niemand kan hier op groeien! Veel te veel inspanning en te weinig rust. Het enige wat je hier van wordt is gortdroog, maar ook schraal!

Mooier kan ik het niet verwoorden