Oppomp Programma.

[Falstyr]

Wow een 3-daagse split welk je laat door roteren. Kan, maar niet langer dan 6-8 weken, want dan krijg je dus wel problemen. Daarnaast zou ik er ook nog wat aanpassingen in doorvoeren. Bij benen pak je ook de rug mee. Daarom had ik niet in de weekenden 2 dagen rust maar na elke 3 dagen had ik 1 dag rust.

benen dag
borst dag
rug dag
rustdag
benen dag
borst dag
rug dag
etc
etc
etc tot 6 weken gevuld waren. En dan heb je 7 dagen complete rust nodig.
Als je wilt kun je triceps/biceps bij de andere dagen weg halen en isoleren op de rust dagen. Je maakt er dan een arm dag van.

MAAR je moet dan wel fatsoenlijk trainen op die split. Veel oefeningen en veel sets. En 4x8 met hetzelfde gewicht is lomp. Je moet opwarm sets draaien eer je de 4 werk sets met statisch gewicht doet. Anders krijg je ook daar kans op blessures.

Elke profi bbér die jouw schema maakt moet dat toch weten.

[Poseidon]

ik zou zeggen...probeer het uit,,,,,,,,,,ik doe het enige tijd,en het gaat goed!!!

wat is goed ???

welke gains heb je gemaakt, welke vooruitgang qua kracht etc etc ???

[de sterkste ophaler]

Prima schema, maar ik vindde intensiteit net ietsje TE. Het is al wat Falstyr aangaf: Tijdelijk werkt dit fantastisch, maar als je er langer dan 2 maanden mee door gaat zal dit schema zich gaan wreken. Overtraining is niet iets wat je ineens overkomt maar wat je na weken of maanden pas gaat voelen.
Ik hoop dat het jou niet overkomt. Als je er goede gains op maakt en je voelt je goed, dan kun je doorgaan. Maar zodra je je naar de gym moet slepen en je zin om te trainen steeds minder wordt zou ik dit schema gaan aanpassen.