Oppomp Programma.

**levensgenieter** · 18-11-2008, 09:20

Originally posted by haRdStEeL View Post

Eens kijken wat jullie vinden van dit oppomp programma.

dag 1: borst triceps >
dag 2: rug biceps >>> pyramide = lichter/ naar zwaarder
dag 3: schouders benen >

>
dag 4: borst triceps biceps >>> hardcore = elk setje zelfde gewicht.
dag 5: rug schouders benen >

Normaal commentaar is welkom....

Elke afwisseling is goed.Als je deze style een tijdje uitvoert is er niks mis mee.Dag 5 is wel heel zwaar.Benen moet je eigenlijk altijd apart trainen.

**MasterTuning** · 18-11-2008, 09:29

en de setjes? 3x8 ? 3x 10? ?? of alles pyramide?

**Poseidon** · 18-11-2008, 09:33

wat vindt en verwacht ge hier zelf van ??

**bong bong** · 18-11-2008, 09:37

best pittig schema ja

hoeveel setjes doe je voor rug en benen.

**Hardsteel** · 18-11-2008, 10:43

pyramide training : 12x 10x 8x 6x 4x

hardcore training : 5x8 reps. zelfde gewicht.

DIT IS ALLEEN EEN KLEIN VOORBEELD
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>

borst vlakke bank: triceps: lat pully

12x 60 kg 12x 10 kg
10x 70 10x 15
8x 80 8x 20
6x 90 6x 25
4x 102.5 4x 30
.................................................. ....................

Als het donderdag is, en ik heb ma di woe. getraind, gaat het donderdag en vrijdag weer van voren maar alles hetzelfde gewicht.

BIJVOORBEELD:

borst vlakke bank: triceps lat pully:

5 setjes van 8 reps. van 100 kg 5 setjes van 8 reps. van 30 kg

Nogmaals, dit is een klein vorbeeld.

**Sancho** · 18-11-2008, 10:57

Kan aan mij liggen, maar ik versta geen letter van jouw voorbeeldje...

**Hardsteel** · 18-11-2008, 10:59

pyramide = ......

1ste set 12 reps. steeds zwaarder
2de set 10 reps.
3de set 8 reps.
4de set 6 reps.
5de set 4 reps.

Hardcore training=

1ste set 8 reps.
2de set 8 reps.
3de set 8 reps.
4de set 8 reps.
5de set 8 reps. alles zelfde gewicht.

zo train ik ALLE spiergroepen.

**el oso** · 18-11-2008, 12:07

Dat pyramide en hardcore zit wel goed al vind ik dat je bij pyramide op het moment zelf moet kijken hoeveel reps je gaat maken.

Rug en benen kan je nooit op de zelfde dag trainen in een split programma als je beide groepen goed wil trainen.

**MasterTuning** · 18-11-2008, 15:01

Hardsteel... je rust op de zaterdag en zondag neem ik aan?

en zoals el oso al aangaf.. voor benen en rug een aparte training van maken..

**Hardsteel** · 18-11-2008, 20:10

zeker kerel!!...rust is het belangrijkste,,,,,,,,

ik train keihard,,en dag 5,is het zwaarst!! serieus,maar het kan wel,,,,,,,,,,,,,,,,want dan ben je als je klaar bent, helemaal ready 4 the weekend with a good feeling........

Het is zwaar,,,,en eigenlijk appart oke,,,,maar als het je laatste dag training is,,,,,,,dan doe je wel die reps. voor je rug erbij.....

vooral als je weet, wat je ervoor terug krijgt,,,,

thanks 4 je goeie commentaar...en als je ooit veranderingen hebt of andere opmerkingen,hoor ik het graag........

laterzzzzzz

**bodybuildr1990** · 18-11-2008, 20:22

@hardsteel:

voeding is het belangrijkste

**Hardsteel** · 18-11-2008, 20:24

je weet wat ik bedoel........logisch moet je eten..

**sis** · 18-11-2008, 21:51

Lat pull voor je triceps?

Bedoel je dat je een lats apparaat gebruikt om een triceps extension uit te voeren?

**Niels1988** · 18-11-2008, 22:23

Wat leuk ik ben ook bezig met hardcore en pyramide stijl ga er best goed op vooruit!!! Zit in mijn laatste week en dan weer veranderen van schema
veel succes ermee!!

groetjes

Oppomp Programma.