Nieuw schema :)

[roy20]

Mijn eerste schema na 4 maanden trainen. Het lijst misschien beetje zwaar maar ik kan het aan

Is het goed genoeg ? (niet uitlachen A.U.B )

Dag 1

Borst
DB Flat flys
DB Flat bench press
DB Incline bench press
Cable cross
Skullcrusher (soms)

Schouders
DB Shoulder press
DB Single arm front raise
DB Single arm bent over row
Upright row

Triceps
High pulley push down (rope)
High pulley behind neck (rope)


Dag 2

Rug
Chin-ups
Lat pull down (seated)
DB prostrate flys
DB Single arm bent over row
DB side raise
Shrugs

Biceps
Standing DB curl
Seated DB curl
DB Hammer curl
Lower pulley bicep curl

Benen
Hack squat
Leg extension
Standing leg curl (backwords)
Leg curl machine (sidewords)

Dag 3

Borst
DB Flat flys
DB Flat bench press
DB Incline bench press
Cable cross
Skullcrusher (soms)

Schouders
DB Shoulder press
DB Single arm front raise
DB Single arm bent over row
Upright row

Triceps
High pulley push down (rope)
High pulley behind neck (rope)


Dag 4

Rug
Chin-ups
Lat pull down (seated)
DB prostrate flys
DB Single arm bent over row
DB side raise
Shrugs

Biceps
Standing DB curl
Seated DB curl
DB Hammer curl
Lower pulley bicep curl

Benen
Hack squat
Leg extension
Standing leg curl (backwords)
Leg curl machine (sidewords)


Buik doe ik op dag 2 en 4

[tha man]

welke dagen rust je? of doe je dagen 1tm4 allemaal achter elkaar? dan heb je maar 1 dag rust voor elke spiergroep wanneer je hem weer gaat trainen, is denk ik te weinig als je intensief traint.
en wat zijn je doelen? hoeveel reps doe je? is wel handig om ook te vertellen als je een goed advies wil

dag 1/3
skullcrushers zijn triceps niet borst.
single arm bent over row is meer rug.

dag 2/4
side raises is schouders niet rug en voor shrugs geld hetzelfde.

is dit ook de volgorde waarin je gaat trainen? zoals ze hier staan? want zou met de grootste spiergroepen beginnen, dus benen altijd eerst.
als het kan zou ik ook rug omdraaien met schouders.

[GeneralIx]

welke dagen rust je? of doe je dagen 1tm4 allemaal achter elkaar? dan heb je maar 1 dag rust voor elke spiergroep wanneer je hem weer gaat trainen, is denk ik te weinig als je intensief traint.
en wat zijn je doelen? hoeveel reps doe je? is wel handig om ook te vertellen als je een goed advies wil

dag 1/3
skullcrushers zijn triceps niet borst.
single arm bent over row is meer rug.

dag 2/4
side raises is schouders niet rug en voor shrugs geld hetzelfde.

is dit ook de volgorde waarin je gaat trainen? zoals ze hier staan? want zou met de grootste spiergroepen beginnen, dus benen altijd eerst.
als het kan zou ik ook rug omdraaien met schouders.

Vind het mooi om te zien dat jij nu ook goede adviezen aan het geven bent kerel. Top. Even 1 sidenote nog: shrugs zijn voor je traps (trapezius), en die kun je rekenen tot je schouders, maar ook tot je rug. Mag beide, maar maak niet de vergissing te denken dat je met shrugs dikkere schouderkoppen gaat krijgen.

Wacht nog even op wat reacties van de rest, en dan zal ik iets aanvullen waar nodig.

[Sancho]

Wat mij wel opvalt is dat je evenveel oefeningen doet voor biceps als voor de benen. Terwijl die spieren onderaan je lichaam iets groter zijn dan die op je armen

[GeneralIx]

Wat mij wel opvalt is dat je evenveel oefeningen doet voor biceps als voor de benen. Terwijl die spieren onderaan je lichaam iets groter zijn dan die op je armen

Ben trots op jullie. Kom op mensen, probeer en leer. Ik corrigeer wel als het niet klopt.

[bodybuildr1990]

verhouding biceps/triceps klopt niet. 8 tegen 6

front raise is vrijwel nutteloos, als je al bankt en db shoulder press doet, maak er een side raise van, waarbij je die bij de rug wegdoet.

teveel borst
upright row is blesuuregevoelig

wat is db prostrate fly?

te weinig benen en mis kuiten

de rest laat ik aan de anderen over

[GeneralIx]

Wellicht weet er iemand wat te melden over de algemene indeling van het schema?

[jake22]

Rug, benen, biceps op één dag zou ik niet aan beginnen, zou rug en biceps doen en benen op een aparte dag als je de mogelijkheid daarvoor hebt.

[GeneralIx]

Precies de reactie die ik zocht. Heeft er iemand nog wat te melden over de volgorde van de oefeningen (dus iets genuanceerder dan alleen op grootte van spiergroep trainen)?

[CruX]

Flyes is een iso en lijkt me geen goed begin van een borst training, beter beginnen met compounds.

[GeneralIx]

. Ts doe hier wat mee en dan kijken we weer verder.

[roy20]

Dag 1

Borst
DB Flat bench press
DB Incline bench press
Cable cross
DB Flat flys


Schouders
DB Shoulder press
DB Side raise
Upright row
Shrugs

Triceps
High pulley push down (rope)
High pulley behind neck (rope)
Skullcrusher (soms)


Dag 2

Rug
Chin-ups
Lat pull down (seated)
DB prostrate flys
DB Single arm bent over row

Biceps
Standing DB curl
Seated DB curl
DB Hammer curl
Lower pulley bicep curl

Benen
Hack squat
Leg extension
Standing leg curl (backwords)
Leg curl machine (sidewords)
Toe raises


Zo dan, en nee ik kan geen extra dag vrij maken allen voor benen. Want dan heb ik echt geen zin om naar sport school te gaan alleen voor beentjes
(1 en 2) dan 1 tot 2 dagen rust dan weer (3 en 4)

ps. compounds is ?

[CruX]

Compounds zijn basis oefeningen, zoals benchpress een oefening waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt. En een isolatie oefening is een oefening waarbij je maar één spiergroep gebruikt zoals dumbell flyes.

[GeneralIx]

Wat een bullshit kerel. Voor schouders doe je nog steeds teveel, net als voor borst, en je kunt nevernooitniet benen en rug op een dag op de gewenste intensiteit trainen.

Deel het eens anders in:
borst/schouders/triceps
rug/biceps
benen/kuiten/buik

Kan je garanderen dat dat al stukken beter is dan hoe je nu traint.

[jake22]

Ga eens stickies lezen en maak je bekend met alle begrippen etc, dan weet je iig wat iedereen bedoeld.

Bij trainingschema's en dan voor beginners, dan even wat trainingsschema's van andere bekijken (en die zijn er zat), dan even iets anders opstellen. Dan kan je iig je spiergroepen beter verdelen wat general zei. En dan kan je iig iets beters maken dan dit.

Good luck