Nieuw schema :)

[-HnK]

Biceps 4 oefeningen en triceps 3.. Bovenarm indeling is 50/50 kwa biceps en triceps.. pak voor deze allebei 3 oefeningen.. 1-2 oefeningen is overigens genoeg!

[tha man]

Vind het mooi om te zien dat jij nu ook goede adviezen aan het geven bent kerel. Top.

Wacht nog even op wat reacties van de rest, en dan zal ik iets aanvullen waar nodig.

dankjewel General

en droog hoe je probeert anderen te leren zien wat er misschien niet klopt haha. General, how is it to be allknowing?

[GeneralIx]

Soms zou ik het willen zijn, maar dan valt er niets meer te ontdekken. Ben verre van allknowing, maar doe mijn uiterste best.

[roy20]

Dag 1

Borst
DB Flat bench press
DB Incline bench press
Cable cross

Schouders
DB Shoulder press
DB Side raise
Shrugs

Triceps
High pulley push down (rope)
High pulley behind neck (rope)
Skullcrusher (soms)


Dag 2

Rug
Chin-ups
Lat pull down (seated)
DB prostrate flys
DB Single arm bent over row

Biceps
Seated DB curl
Cable bicep curl



Dag 3

Benen
Hack squat
Leg extension
Standing leg curl (backwords)
Leg curl machine (sidewords)
Toe raises

Buik + Extra Cardio

heb dag 3 vrij gemaakt

[CruX]

Waarom cardio?

[jake22]

upright row is blesuuregevoelig

Wat is de redenering daarachter ?

[Sancho]

Ben trots op jullie. Kom op mensen, probeer en leer. Ik corrigeer wel als het niet klopt.

We learn from the best

[roy20]

Waarom cardio?

vet verlies ?

[CruX]

Dus je wilt afvallen?

[GeneralIx]

Ziet er allemaal goed uit, behalve dat ik geen idee heb wat prostrate flyes zijn, en ik geen deadlift in je schema zie. Ik zou benen zo inrichten:

Squat (geen apparaat dus)
Romanian deadlift
Hack squat
Leg curl
Calf raises (seated/standing)

Daarnaast 1 triceps oefening eruit gooien.

[roy20]

ok dankje allemaal

Db prostrate flys
http://img66.imageshack.us/img66/936...eversegym1.jpg

Dus je wilt afvallen?

nie echt maar heb beetje vet aan mn buik hangen (niet veel maar wil toch kwijt raken)

[GeneralIx]

Zijn reverse dumbell flyes.

[tha man]

Wat is de redenering daarachter ?

ben ik ook wel benieuwd naar, wat de redenering is achter dat de upright row een blessure gevoelige oefening zou zijn.

[Poseidon]

HEHE Atta goed gevonden...

Het gaat er hier op vooruit !!

[GeneralIx]

ben ik ook wel benieuwd naar, wat de redenering is achter dat de upright row een blessure gevoelige oefening zou zijn.

Schouders komen in een hoek dat er weinig ruimte is om te bewegen, kan gaan irriteren, dan ontsteken en dan ben je de lul. Even in het kort.