Tweet
Hallo allemaal,
Ik ben Mark, 19 jaar en ben woonachtig in Deventer. Ik heb al enige tijd een sportabonnement bij een sportschool waar ik regelmatig heenging. Echter door school, motivatie e.d. is het er de laatste tijd helemaal bij ingeschoten! (Inmiddels alweer meer dan een half jaar
)
Ik ben nu dus van plan het over een hele andere boeg te gooien en het serieus aan te pakken! Heb in de tijd dat ik heb getraind vrijwel geen resultaten geboekt, weet wel hoe ik de meeste oefeningen correct moet uitvoeren.
Om het serieus aan te pakken en echt proberen wat te bereiken heb ik me ingelezen op het forum en geprobeerd een schema te maken aan de hand van het full body beginnersschema in een van de sticky's.
Schema
Natuurlijk beginnen met een rustige warming-up van 10 minuten op een crosstrainer.
Training:
Squats
Chin-ups
Bench press
Dumbbell shrugs
Side raise
Standing calf raise
Dumbbell tricep extention
Dumbbell curl
Seated crunch
Dit alles in 3 setjes van 10 herhalingen
Nou heb ik enkele oefeningen weggelaten die wel belangrijk zijn!
Dit zijn:
- Straight legged deadlift
- Bent over barbell row
- Militairy press
Reden dat ik deze weggelaten heb is omdat er in mijn sportschool geen goede losse barbell aanwezig is, benchpress etc. wordt gedaan op een barbell die bij zo'n stellage hoort.
Nu is mijn vraag, zijn deze oefeningen goed te vervangen door andere oefeningen, zo ja, welke?
Ook heb ik uit het standaardschema van General een paar oefeningen veranderd, namelijk ipv de barbell shrug -> dumbbell shrug, ipv de siting calf raise de standing calf raise, de tricep extention vervangen door de dumbell tricep extention en als laatst de hanging leg raise door een seated crunch.
Reden hiervoor is dat ik deze oefeningen persoonlijk fijner/leuker vind.
Zijn de oefeningen die ik hiervoor in de plaats heb gedaan goede vervangers of juist niet?
Misschien ook wel handig om te weten:
Ben 1,85 en weeg ongeveer 68 kilo.
Ik ben ook op de hoogte dat eten en rusten ook heel erg belangrijk is dus daar werk ik ook aan!
Ben van plan 3 keer per week te trainen.
Brand maar los met jullie commentaren!
Ik ben Mark, 19 jaar en ben woonachtig in Deventer. Ik heb al enige tijd een sportabonnement bij een sportschool waar ik regelmatig heenging. Echter door school, motivatie e.d. is het er de laatste tijd helemaal bij ingeschoten! (Inmiddels alweer meer dan een half jaar
)Ik ben nu dus van plan het over een hele andere boeg te gooien en het serieus aan te pakken! Heb in de tijd dat ik heb getraind vrijwel geen resultaten geboekt, weet wel hoe ik de meeste oefeningen correct moet uitvoeren.
Om het serieus aan te pakken en echt proberen wat te bereiken heb ik me ingelezen op het forum en geprobeerd een schema te maken aan de hand van het full body beginnersschema in een van de sticky's.
Schema
Natuurlijk beginnen met een rustige warming-up van 10 minuten op een crosstrainer.
Training:
Squats
Chin-ups
Bench press
Dumbbell shrugs
Side raise
Standing calf raise
Dumbbell tricep extention
Dumbbell curl
Seated crunch
Dit alles in 3 setjes van 10 herhalingen
Nou heb ik enkele oefeningen weggelaten die wel belangrijk zijn!
Dit zijn:
- Straight legged deadlift
- Bent over barbell row
- Militairy press
Reden dat ik deze weggelaten heb is omdat er in mijn sportschool geen goede losse barbell aanwezig is, benchpress etc. wordt gedaan op een barbell die bij zo'n stellage hoort.
Nu is mijn vraag, zijn deze oefeningen goed te vervangen door andere oefeningen, zo ja, welke?
Ook heb ik uit het standaardschema van General een paar oefeningen veranderd, namelijk ipv de barbell shrug -> dumbbell shrug, ipv de siting calf raise de standing calf raise, de tricep extention vervangen door de dumbell tricep extention en als laatst de hanging leg raise door een seated crunch.
Reden hiervoor is dat ik deze oefeningen persoonlijk fijner/leuker vind.
Zijn de oefeningen die ik hiervoor in de plaats heb gedaan goede vervangers of juist niet?
Misschien ook wel handig om te weten:
Ben 1,85 en weeg ongeveer 68 kilo.
Ik ben ook op de hoogte dat eten en rusten ook heel erg belangrijk is dus daar werk ik ook aan!
Ben van plan 3 keer per week te trainen.
Brand maar los met jullie commentaren!
Comment