Voorstellen en trainingsschema

[packard]

Is mijn schema inmiddels zichtbaar of nog steeds niet? Ik dacht ik vraag het even aangezien er nog niemand heeft gereageerd.

[GeneralIx]

Even wat netter gedaan voor je. Ik mis een behoorlijke hamstring oefening, maar denk dat hij er verder goed uit ziet.

[Luca27]

welkom

[packard]

Bedankt voor het aanpassen!
Welke hamstring oefening raad je dan aan om in het schema in te passen?
En welke oefening kan ik dan het beste weglaten? Dit ivm de tijd die het schema anders in beslag gaat nemen.

[GeneralIx]

De romanian deadlift. Die mag je doen na je leg press of meteen na je squat, en dan schrap je die crunches op het eind.

[packard]

Is er geen goed alternatief voor de deadlift? Ik heb deze er expres uitgelaten omdat ik in een redelijk 'moderne' sportschool sport waar niet echt de mogelijkheid is om deze oefening goed uit te voeren.

Tenzij deze oefening ook gedaan kan worden mbv het squatrek?
Iemand daar zijn mening over?

[jake22]

Welkom!

Ziet er goed uit als je het mij vraagt

is bent over barbell dumbell niet voor je rug overigens ?

Succes ermee

[packard]

Haha, je hebt helemaal gelijk, thanks
Dat verander ik wel even zodra ik het schema helemaal goed heb en definitief is.

Maar kan iemand mij dus vertellen of de romanian deadlift te doen is op een squatrek? Dus dat de barbell vast zit aan zo'n rek. Dit is namelijk de enige mogelijkheid in mijn sportschool ben ik bang

[Yawgmoth]

Niet echt lekker, ik zou het afraden maar ok. Btw het is een smith-machine

Gebruik gewoon een Bench stang, doe ik zelf ook soms

[GeneralIx]

Heb je geen bankdruktoestel met een vrije stang? Dan kun je die namelijk kapen. Of je kunt een iets kortere rechte stang pakken die eigenlijk voor armen wordt gebruikt, of zelfs dumbells.

[packard]

Oke, prima. Dan vervang ik de leg press door de Romanian deadlift. Dat moet te doen zijn.
Is dit verstandig om te doen of raden jullie me eerder aan om de leg press en de romanian deadlift in het schema te laten en dan de seated crunch weg te laten? Dit ivm tijd die het in beslag gaat nemen. Ben van plan 4 tot 5 kwartier te trainen per training, exclusief de warming up.

[GeneralIx]

Beide mag. Hangt ervan af of je quads voor- of gelijklopen of achterlopen. In de eerste twee gevallen kun je de lp vervangen, in het laatste geval zou ik de crunch eruit donderen.

[packard]

Naar mijn mening lopen m'n quads niet achter dus ik laat denk ik de leg press weg en houd de crunch er in. Ga zometeen even bezig met een definitieve verbeterde versie van het schema.

[packard]

Dit is dan uiteindelijk de definitieve versie geworden. Het is het fullbody schema van General, met hier en daar een paar kleine aanpassingen. Belangrijkste aanpassing is het aantal sets/reps die ik van plan ben uit te gaan voeren.

Ik ben van plan om dit schema met ingang van 2 januari 2009 te gaan gebruiken. Naar mijn idee is dit schema nu prima om de eerste 8 tot 10 weken mee te gaan werken. Iemand nog op/aanmerkingen op het schema?

Om het helemaal goed aan te pakken ben ik ook van plan een eetschema op te stellen, hier ga ik binnenkort ook mee bezig. Wil natuurlijk wel het meeste rendement uit mijn inspanningen halen.

Dus mocht je nog iets zien in mijn schema dat beter anders zou kunnen meld het dan aub

[GeneralIx]

Ziet er mooi uit. Strak weergegeven ook.