Schema gevraagd 3x per week voor spiermassa

[misterz]

Hallo,

Ik wil gaan trainen, met als doel spiermassa.
Zou graag in een periode van 6maanden toch het nodige gewicht aanwillen komen, Weeg op dit moment 80 kilo, ben 1:88m streefgewicht zit rond de 85 kilo. dus 5kg spiermassa.
Is dit haalbaar? uiteraard gewoon doorblijven trainen maar het streven nu is 5kg

Wil op 3 dagen trainen liefst ma wo en vr.

vraag me dan af of ik een 3dagen split moet doen of full body 3times a week, iemand een goed schema toevallig?

Had begin dit jaar 2maanden getrained toen helaas gestopt.

alvast bedankt!,

[MikeJung]

hallo..

zou als ik jou was beginnen met een FB schema.. lees even in de stickies rond en blader andere schema's door.. hieruit kan je genoeg kennis op doen om zelf een schema in elkaar te zetten..
Als je je schema post als je klaar bent dan kunnen wij hier op of aan merkingen aan geven, want hele schema's geven wij niet..

Kijk ook even in de voedingssectie rond, en zorg dat je een voedingsschema gaat hanteren, hieruit boek je zeker weten het meeste resultaat,

als je een beetje je best doet zit die 5 kg er binnen "no-time" op!

Succes!!

[Poseidon]

zoek bill starr of rippetoe op, ideaal voor beginners