Tweet
Hey,
Vorige topic snel geplaatst. mijn excuses. heb hem precies uitgewerkt en wat overzichtelijker gemaakt. hoop op reacties en eventuele aanpassingen en toevoegingen.
Hou er rekening mee dat ik student ben en maar 2x kan trainen, heel soms 3x.
Alvast bedankt.
Dag 1.
-2.5 á 3 km hardlopen met 11.5 km/h
Buik:
-Overdwars op bankje zitten, benen vastklemmen en achterover laten zakken met 10 kilo op borst. 12,12, 12,12
Borst:
-Dumbell bench press 12,10, 10, 12
-Aparaat: armen naast je, en naar binnen duwen zeg maar. Weet naam niet. 12, 10,10,12
Biceps:
-Standing DB curl
-Seated DB curl
Triceps:
-Rechter knie op bankje, rechter arm op bankje. Linker been op grond en linker arm met gewicht achteruit drukken. Rechts evenzo (alleen dan andersom:P). Weet naam helaas niet. 12,10,10,12
-Dippen tussen bankje.
Dag 2
Schouders:
-Side lateral Raise (zittend) 12, 10, 10, 12
-Side lateral Raise (alleen heb ik rugleuning iets schuinstaan, en lig ik hier met de buik op. Dus ik kijk naar de grond. Voor achterkan schouderspier. 12, 10, 10, 12
Rug:
-Seated cable rows, 12, 10, 10, 12
-Rechterknie op bankje, rechterhand op bankje. Linkerbeen op grond, linkerarm gewicht omhoog trekken. 12, 10, 10, 12 (weet naam weer niet, sorry). Rechts natuurlijk weer andersom.
Benen:
-Leg Press 12, 10, 10, 12
-Beiden handen een gewicht, benen naast elkaar en één been wegstappen. Dan doorzakken tot het achterste been de grond bijna raakt met knie. Terugstappen en andere been wegstappen en exact hetzelfde doen. (naam niet, srry:S..) 12, 12, 12, 12
Vorige topic snel geplaatst. mijn excuses. heb hem precies uitgewerkt en wat overzichtelijker gemaakt. hoop op reacties en eventuele aanpassingen en toevoegingen.
Hou er rekening mee dat ik student ben en maar 2x kan trainen, heel soms 3x.
Alvast bedankt.
Dag 1.
-2.5 á 3 km hardlopen met 11.5 km/h
Buik:
-Overdwars op bankje zitten, benen vastklemmen en achterover laten zakken met 10 kilo op borst. 12,12, 12,12
Borst:
-Dumbell bench press 12,10, 10, 12
-Aparaat: armen naast je, en naar binnen duwen zeg maar. Weet naam niet. 12, 10,10,12
Biceps:
-Standing DB curl
-Seated DB curl
Triceps:
-Rechter knie op bankje, rechter arm op bankje. Linker been op grond en linker arm met gewicht achteruit drukken. Rechts evenzo (alleen dan andersom:P). Weet naam helaas niet. 12,10,10,12
-Dippen tussen bankje.
Dag 2
Schouders:
-Side lateral Raise (zittend) 12, 10, 10, 12
-Side lateral Raise (alleen heb ik rugleuning iets schuinstaan, en lig ik hier met de buik op. Dus ik kijk naar de grond. Voor achterkan schouderspier. 12, 10, 10, 12
Rug:
-Seated cable rows, 12, 10, 10, 12
-Rechterknie op bankje, rechterhand op bankje. Linkerbeen op grond, linkerarm gewicht omhoog trekken. 12, 10, 10, 12 (weet naam weer niet, sorry). Rechts natuurlijk weer andersom.
Benen:
-Leg Press 12, 10, 10, 12
-Beiden handen een gewicht, benen naast elkaar en één been wegstappen. Dan doorzakken tot het achterste been de grond bijna raakt met knie. Terugstappen en andere been wegstappen en exact hetzelfde doen. (naam niet, srry:S..) 12, 12, 12, 12
.
Comment