Trainings Schema IJsBlok

[IJsBlok]

Nou jongens,
Ik begin ook maar eens voor een vast trainingsschema. (want ik ga winnen)

ik heb ieder geval 4 dagen de tijd voor een schema op te bouwen dus dat is niet verkeerd.

mijn rug loopt erg achter daarom ga ik deze 2x in de week doen(vooral mijn onderrug).
En wou alles denk 2x12 doen

Wil het liefst per spiergroep 4 oefeningen.
"t zal wel nog aardig verbetert moeten worden maar daar heb ik jullie voor

[Poseidon]

vind het niet zo bijzonder wat je hebt opgesteld en denk niet dat je hier veel mee zult bereiken

zoek het niet te ingewikkeld en vermijd behind neck toestanden, komt trouwens voor in vele topic´s
sterker zul je hiermee je onderrug niet maken integendeel zelfs, het is zwaar wat je hier opstelt voor je onderrug, mee oppassen !!!

je borstindeling is triest, train je voor massa doe dan incline bench, incline dbpress en incline flye´s of chestdips ipv flyes

tricep 3oef is niet nodig net als bicep

als je voor een grote rug gaat veel chinnen

die 2x12 vind ik niks, zeker als je voor massa gaat ga dan voor een 3x8 ofzo

zijn zo enkele puntjes, hopelijk heb je er iets aan
succes btw

[IJsBlok]

oke bedankt man,
Is allemaal nog ffies nieuw voor me hoor

voor bi/tri-ceps zijn 2 oefeningen goed genoeg voor?

En de vraag over onderrug:
Het is niet dat ik er last van heb maar deed op de bal tijdje terug een oefening voor buik en onderrug en toen merkte ik dat mijn onderrug al veel sneller moe was en niet verder kon dan buik.
dit vroeg ik aan de trainer en toen zij hij dat het kwam omdat mijn onderrug veel minder ontwikkelt (spieren heeft) dan mijn buik.
dus wel of niet 2x per week trainen zo ja 2 3 of 4 oefeningen per x.

3x8 ga ik dan maar doen

[Poseidon]

ja 2oef zwaar is echt voldoende voor je armen, voor zowel je ganse bovenlichaam buiten buik pak je armen mee

je mag gerust 2x rug trainen maar doe het voor je onderrug rustig
deadlift pakt onderrug en doe er dan een assist bij als goodmorning of back extensions, ikzelf zou voor de extensions gaan

pak het niet te zwaar op die kritiek, je doet tenminste poging tot, iets wat betekenis heeft...

[bodybuildr1990]

als je voor een grote rug gaat veel chinnen

dan zul je tog aanleg voor moeten hebben, anders gaat chins je geen grote rug brengen

@ijsblok:
die pullovers zowiezo wegdonderen, zou advies van poseidon gaan opvolgen om alles ( zou zeker 2oef. doen ) incline te doen, voor een vollere borst

standing cable curls ook weg doen. ( is dat niet voor biceps? )
benchdips evt vervangen door rope pushdowns

biceps 1 oefening wegdoen

neckpress eruit doen, je doet ook al mp, en ur zou ik dan vervangen voor bent over raises of reverse peckdeck, je mist je achterkant schouders nu he!!!!!
mis ook de traps, dus shruggen jij kleine

benen zijn ook aan de magere kant, voeg er wat aan toe!!!

zou een andere indeling maken, rug en benen kun je niet op 1 dag doen

[CruX]

Ik zou gaan voor deze indeling:
Maandag : Borst biceps buik
Woensdag: Rug triceps
Vrijdag: Benen schouders
Zondag: rug triceps

[Tigra]

Doe eens

Borst/Triceps

Rug/Biceps

Benen/Kuiten

Schouders/Buik

advies van Poseidon en Bodybuildr zeker opvolgen.
Voor benen moet je toch 5 oef doen.
Ikzelf vind wel 3 oef voor Armen haalbaar.
Succes

[antma]

Ik snap het niet je hangt hier nu een jaar rond ofzo en dan kom je weer met zon schema, misschien wat minder in het off-topic gedeelte zitten voortaan.

[IJsBlok]

Ik snap het niet je hangt hier nu een jaar rond ofzo en dan kom je weer met zon schema, misschien wat minder in het off-topic gedeelte zitten voortaan.

in trainings schema's heb ik me nooit in verdiept luister gewoon naar de trainer in de sportschool.
maar aangezien ik steeds meer kritiek lees op het forum wou ik me er eens in gaan verdiepen.
zat meestal in andere topics en idd ook offf topic maar ook graag in welkoms topic hoor

pak het niet te zwaar op die kritiek, je doet tenminste poging tot, iets wat betekenis heeft...

Kritiek is alleen een feedback en de mensen die je dat geven hebben het beste met je voor dus ik vind het juist prettig als mensen dat geven.
tenzij ze mij helemaal de grond in boren.

nou jongens ffies schemaatje veranderen.
zou eigenlijk 5daags willen daan doen:
helaas kan ik vrijdag en zaterdag opzich zaterdag avond wel maar denk dat dat dat te veel word voor me mischien iemand die zegt dat het wel kan.

Is dit dan de goeie indeling?
Maandag Borst/Triceps
Dinsdag Rug/Biceps
Woensdag benen/schouders
donderdag Rug/Triceps
Zondag schouders/buik

Verder met de oefeningen volg ik jullie raad op ffies opnieuw indelen
En bedankt iedereen

[IJsBlok]

2de poging

Nou jongens,
Heb een 2de poging gedaan.

en ik kon shruggen niet vinden hoe die moet kan iemand linkje geven of het vertellen.

GRTZ.
en weer bedankt

[Sancho]

Barbell Shrug

Plz

[IJsBlok]

bedankt!

iemand nog op en aanmerkingen over mijn schema?

[CruX]

Ben ik nou blind of zie ik geen biceps?

[Sancho]

Ietsje naar bovenscrollen Staat bij de maandag

Is 6 op de 7 trainen niet wat veel? Allé ik zou het niet kunnen

[Poseidon]

tuurlijk is het zwaar en zeker voor zo een manneke als ijsblok
ik raad hem aan 3 dagen zwaar te trainen en 7 dagen serieus te eten....