Trainings Schema IJsBlok

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Voor je rug verzwaard optrekken (brede greep) heel belangrijk voor een brede rug

    Ik zou voor je rug Verzwaard optrekken brede greep, voorovergebogen roeien, pull down in de nek brede greep, Zittend kabelroeien brede greep, Pulldown gestrekte arm

    De eerste 3 oefeningen 4/6-8
    De laatste 2 oefeningen 3/8-10

    Als je rug achterloopt wat je zegt dan

    Comment


    • #17
      het is zwaar ja 6 dagen per week maar ga het proberen en als ik merk na 4 weken dat ik oververmoeid ben ga ik stapje terug.
      maar ga het uit proberen.

      voor de rug bedoel je dan niels:

      Verzwaard optrekken brede greep,
      voorovergebogen roeien
      pull down in de nek brede greep
      Zittend kabelroeien brede greep
      Pulldown gestrekte arm

      eerste 3 oefeningen 4 sets van 6 of 8reps
      en daarna de voglende 2 3 sets van 8 of 10reps

      en poseidon:
      heb meestal elke dag maar weinig tijd om te trainen dus dacht elke dag wat doen ipv. 1 dag helemaal kapot te gaan als je 2 uur traint.
      en aangezien elke spiergroep steeds weer aardig wat rust krijgt d8 ik het zo goed te doen.
      Calisthenics / Street workout

      Comment


      • #18
        Ja houd dat 6 weken aan en je voelt en ziet verbeteringen
        (vooral word je rug breder)

        Comment


        • #19
          oke thanx man,
          aangezien ik 2x in de week rug doe gewoon die 2 dagen het zelfde doen?
          en weet je de engelse namen erbij?

          optrekken = chins als ik het goed heb
          en de rest weet ik niet echt (de namen ken ik nog niet echt)
          Calisthenics / Street workout

          Comment


          • #20
            verder eigenlijk nog iemand op of aanmerkingen?
            Calisthenics / Street workout

            Comment


            • #21
              ja veel succes

              Comment


              • #22
                Originally posted by Poseidon View Post
                ja veel succes
                oke thanx (L)
                Calisthenics / Street workout

                Comment


                • #23
                  Originally posted by IJsBlok View Post
                  Nou jongens,
                  Heb een 2de poging gedaan.

                  en ik kon shruggen niet vinden hoe die moet kan iemand linkje geven of het vertellen.

                  GRTZ.
                  en weer bedankt
                  Ik zou hem even opzoeken via die sticky site bij oefeningen, zal hij ongetwijfeld op staan
                  Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

                  Comment


                  • #24
                    Originally posted by jake22 View Post
                    Ik zou hem even opzoeken via die sticky site bij oefeningen, zal hij ongetwijfeld op staan
                    heb hem al van sancho gehad maar toch bedankt
                    Calisthenics / Street workout

                    Comment


                    • #25
                      omdat er nog veel commentaar op mijn schema is ben ik het toch nog aan het veranderen.
                      is het dan verstandig:
                      MA: rug/buik (is dit goed deze in 1dag?)
                      DI: vrij
                      WO:borst/triceps
                      DO: benen/schouder
                      VR: vrij
                      ZA: borst/biceps
                      Zo benen/schouder
                      Calisthenics / Street workout

                      Comment


                      • #26
                        Ik ben geen voorstander van de ene dag borst en de volgende dag schouders.

                        Zou je toch moeten merken, tenminste ik kan echt niet goed mijn schouder oef. doen als ik de dag ervoor me borst heb getraind hoor!!!


                        grtz,
                        Shut Up And Squat!!! Status: Cutten

                        Comment


                        • #27
                          Originally posted by IJsBlok View Post
                          omdat er nog veel commentaar op mijn schema is ben ik het toch nog aan het veranderen.
                          is het dan verstandig:
                          MA: rug/buik (is dit goed deze in 1dag?)
                          DI: vrij
                          WO:borst/triceps
                          DO: benen/schouder
                          VR: vrij
                          ZA: borst/biceps
                          Zo benen/schouder

                          Gelukkig ben je hem aan het veranderen. Ik heb nu echt een monsterlijk schema. Mijn rug loopt ook achter namelijk en doe die ook 2x per week.

                          Ik heb hem even erbij toegevoegd. Het is wel een belachelijk zware training kan ik je melden. Kijk er maar eens even naar.

                          Neem iig 2 dagen rust zoals je hierboven zegt. Dan zou je Ă©Ă©n dag in kunnen lassen voor buik, onderarmen, schouders bijvoorbeeld, waar ik slechts 4 dagen heb, dus --> schouders opgedeeld in de achterkant en voorkant/zijkant en die pak ik op verschillende dagen, samen met de spieren waar deze het beste bijkunnen in een work out.
                          Attached Files
                          Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

                          Comment


                          • #28
                            hoe wil jij het dan indelen?
                            heb bijna nooit last van spierpijn dus als dat je reden is valt die weg
                            Calisthenics / Street workout

                            Comment


                            • #29
                              Edit: Reageer eens op mijn post en doe eens een poging/voorstel zelf.
                              Last edited by jake22; 11-01-2009, 17:10.
                              Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

                              Comment


                              • #30
                                sorry had de bijlage niet gezien

                                biceps doe je 2keer en triceps 1keer is daar een reden voor?
                                en schouder 3keer in de week waarom zo extreem veel?

                                voor de rest heb ik niet zo veel verstand van schema's maken dus heb er verder geen vragen over

                                alleen nog dus je denkt dat 4dagen in de week beter is als 5?
                                Calisthenics / Street workout

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X