Trainings Schema IJsBlok

[Niels1988]

Voor je rug verzwaard optrekken (brede greep) heel belangrijk voor een brede rug

Ik zou voor je rug Verzwaard optrekken brede greep, voorovergebogen roeien, pull down in de nek brede greep, Zittend kabelroeien brede greep, Pulldown gestrekte arm

De eerste 3 oefeningen 4/6-8
De laatste 2 oefeningen 3/8-10

Als je rug achterloopt wat je zegt dan

[IJsBlok]

het is zwaar ja 6 dagen per week maar ga het proberen en als ik merk na 4 weken dat ik oververmoeid ben ga ik stapje terug.
maar ga het uit proberen.

voor de rug bedoel je dan niels:

Verzwaard optrekken brede greep,
voorovergebogen roeien
pull down in de nek brede greep
Zittend kabelroeien brede greep
Pulldown gestrekte arm

eerste 3 oefeningen 4 sets van 6 of 8reps
en daarna de voglende 2 3 sets van 8 of 10reps

en poseidon:
heb meestal elke dag maar weinig tijd om te trainen dus dacht elke dag wat doen ipv. 1 dag helemaal kapot te gaan als je 2 uur traint.
en aangezien elke spiergroep steeds weer aardig wat rust krijgt d8 ik het zo goed te doen.

[Niels1988]

Ja houd dat 6 weken aan en je voelt en ziet verbeteringen
(vooral word je rug breder)

[IJsBlok]

oke thanx man,
aangezien ik 2x in de week rug doe gewoon die 2 dagen het zelfde doen?
en weet je de engelse namen erbij?

optrekken = chins als ik het goed heb
en de rest weet ik niet echt (de namen ken ik nog niet echt)

[IJsBlok]

verder eigenlijk nog iemand op of aanmerkingen?

[Poseidon]

ja veel succes

[IJsBlok]

ja veel succes

oke thanx (L)

[jake22]

Nou jongens,
Heb een 2de poging gedaan.

en ik kon shruggen niet vinden hoe die moet kan iemand linkje geven of het vertellen.

GRTZ.
en weer bedankt

Ik zou hem even opzoeken via die sticky site bij oefeningen, zal hij ongetwijfeld op staan

[IJsBlok]

Ik zou hem even opzoeken via die sticky site bij oefeningen, zal hij ongetwijfeld op staan

heb hem al van sancho gehad maar toch bedankt

[IJsBlok]

omdat er nog veel commentaar op mijn schema is ben ik het toch nog aan het veranderen.
is het dan verstandig:
MA: rug/buik (is dit goed deze in 1dag?)
DI: vrij
WO:borst/triceps
DO: benen/schouder
VR: vrij
ZA: borst/biceps
Zo benen/schouder

[fitnessfreak]

Ik ben geen voorstander van de ene dag borst en de volgende dag schouders.

Zou je toch moeten merken, tenminste ik kan echt niet goed mijn schouder oef. doen als ik de dag ervoor me borst heb getraind hoor!!!


grtz,

[jake22]

omdat er nog veel commentaar op mijn schema is ben ik het toch nog aan het veranderen.
is het dan verstandig:
MA: rug/buik (is dit goed deze in 1dag?)
DI: vrij
WO:borst/triceps
DO: benen/schouder
VR: vrij
ZA: borst/biceps
Zo benen/schouder

Gelukkig ben je hem aan het veranderen. Ik heb nu echt een monsterlijk schema. Mijn rug loopt ook achter namelijk en doe die ook 2x per week.

Ik heb hem even erbij toegevoegd. Het is wel een belachelijk zware training kan ik je melden. Kijk er maar eens even naar.

Neem iig 2 dagen rust zoals je hierboven zegt. Dan zou je één dag in kunnen lassen voor buik, onderarmen, schouders bijvoorbeeld, waar ik slechts 4 dagen heb, dus --> schouders opgedeeld in de achterkant en voorkant/zijkant en die pak ik op verschillende dagen, samen met de spieren waar deze het beste bijkunnen in een work out.

[IJsBlok]

hoe wil jij het dan indelen?
heb bijna nooit last van spierpijn dus als dat je reden is valt die weg

[jake22]

Edit: Reageer eens op mijn post en doe eens een poging/voorstel zelf.

[IJsBlok]

sorry had de bijlage niet gezien

biceps doe je 2keer en triceps 1keer is daar een reden voor?
en schouder 3keer in de week waarom zo extreem veel?

voor de rest heb ik niet zo veel verstand van schema's maken dus heb er verder geen vragen over

alleen nog dus je denkt dat 4dagen in de week beter is als 5?