Goed trainingsschema?

[jeronimo]

Ik ben 1.87 m en weeg +- 65 kg,
nu, ik zou eens willen weten wat jullie vinden van mijn (eerste ) schema?

Maandag:
Standing Barbell Curl, Concentration Curls
Dinsdag:
French Press
Pullovers,Barbell Flat Bench Press
Woensdag:
Standing Lateral Raises, Front Dumbell Raises, Behind-neck press
Bent Over Rows, Goodmornings
Donderdag:
Pullovers, Barbell Flat Bench Press
Reversed Barbell Curls
Vrijdag:
Standing Barbell Curl,Concentration Curls
Standing Calf Raises
Zaterdag:
Reversed Barbell Curls
French Press
Zondag:
Front Dumbell Raises, Standing Lateral Raises, Behind-neck press
Standing Calf Raises

Ik train voor massa, dus ik doe 4 sets van 10, 8, 6 en 6 herhalingen.

Volgens mij is het een beetje veel per dag, en ik weet niet of ik de spiergroepen genoeg spreidt, dus elke commentaar is welkom (ook over andere dingen )


Ik moet er wel bij zeggen, dat ik voor de oefeningen enkel beschik over barbells, dumbells, gewichten en een bankje

Kristof

[Iglesi]

Ik vind het maar niks! Je indeling slaat nergens op, ik zou gewoon beginnen met FB zie stickieys.

[Poseidon]

lees hier nog een beetje rond want dit slaat nergens op

je hebt voldoende om mee te trainen doe er dan iets mee

[jeronimo]

kan iemand van jullie een betere indeling aanraden?
want ik heb er echt geen verstand van ...

[CruX]

FB= Fullbody, daar zou je ook achter zijn gekomen als je de sticky's had gelezen.

[Poseidon]

veel heb je hier blijkbaar nog niet gelezen

fb = full body

wie zoekt die vindt....

[jeronimo]

sorry maar ik vind bij sticky's niets over full body?
kan iemand me de url geven?
(srry voor de last)

[CruX]

Lees dit eens, http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...ersschema.html
Daar staat zelfs een voorbeeld van een fullbody schema

succes

[jeronimo]

Oké, ongelooflijk hard bedankt !!!

Ik zal er eens direct invliegen !

[natox]

Beste jeronimo,

Als eerste even een opmerking over de hoeveelheid die je traint.
RUST is één van de belangrijkste factoren.
Als je niet rust, kunnen je spieren zich niet herstellen na inspanning.
Zeker omdat je nog maar net begint, kan ik je aanraden om je training maar 3 maal per week uit te voeren met een Full Body schema.

Dit houdt in dat je de belangrijke spiergroepen traint op 1 dag.
1 oefening voor elke spiergroep.

Ik ben nu zelf ook bezig met een full body schema omdat ik 4 jaar uit de training heb gelegen.

Ik train zelf op Maandag, Woensdag en Vrijdag.
Ik hou het als volgt:

Squats (benen): 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen.
Bench press (borst): 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen.
Wide Grip Pull Down (rug): 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen.
Seated Shoulder Press (schouders): 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen.
Standing Calf Raises (kuiten): 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen.

Nu heb je in principe de spiergroepen aangesproken, aangezien je met de Bench Press ook je triceps gebruikt en met de Wide Grip Pull Down ook je biceps.

Nu zou je eventueel nog wat oefeningen kunnen doen voor je biceps en triceps.

Ik doe zelf:

Pull Down (triceps): 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen.
Concentration Curl (biceps): 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen.

Maar rust alsjeblieft goed uit, zo herstel je beter, en groei je dus ook!
En train ALLE spieren, niet alleen die je leuk vind.
Zo stimuleer je je lichaam meer op spiergroei en raak je op den duur ook niet uit verhouding.

En goed en gezond en VEEL eten!

Groetjes

John

---

(name edit)

[Tigra]

Beste jeronimo,

Als eerste even een opmerking over de hoeveelheid die je traint.
RUST is één van de belangrijkste factoren.
Als je niet rust, kunnen je spieren zich niet herstellen na inspanning.
Zeker omdat je nog maar net begint, kan ik je aanraden om je training maar 3 maal per week uit te voeren met een Full Body schema.

Dit houdt in dat je de belangrijke spiergroepen traint op 1 dag.
1 oefening voor elke spiergroep.

Ik ben nu zelf ook bezig met een full body schema omdat ik 4 jaar uit de training heb gelegen.

Ik train zelf op Maandag, Woensdag en Vrijdag.
Ik hou het als volgt:

Squats (benen): 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen.
Bench press (borst): 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen.
Wide Grip Pull Down (rug): 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen.
Seated Shoulder Press (schouders): 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen.
Standing Calf Raises (kuiten): 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen.

Nu heb je in principe de spiergroepen aangesproken, aangezien je met de Bench Press ook je triceps gebruikt en met de Wide Grip Pull Down ook je biceps.

Nu zou je eventueel nog wat oefeningen kunnen doen voor je biceps en triceps.

Ik doe zelf:

Pull Down (triceps): 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen.
Concentration Curl (biceps): 3 setjes van 8 tot 10 herhalingen.

Maar rust alsjeblieft goed uit, zo herstel je beter, en groei je dus ook!
En train ALLE spieren, niet alleen die je leuk vind.
Zo stimuleer je je lichaam meer op spiergroei en raak je op den duur ook niet uit verhouding.

En goed en gezond en VEEL eten!

Groetjes

John

---

(name edit)

Prachtig neergepend natox.

[natox]

Prachtig neergepend natox.

dank u hoop dat hij het leest

[jeronimo]

Ah, ik dacht dat ik wel genoeg mijn spieren liet rusten, omdat er ongeveer 3 dagen tussenzit voor ik dezelfde spiergroep nog eens train?
Dat klopt niet dan?

[jeronimo]

Nu het is ook niet zo dat ik echt bij wijze van spreken nog maar 2 dagen bezig ben, ik ben nu ongeveer al een half jaar verschillende methodes aan het proberen, maar aangezien ik niet echt resultaat zie, dachtik: ik zal eens hulp vragen bij mensen die er écht iets van kennen.
Ik train ook al met iets zwaardere gewichten.

En wat zou je ervan vinden als ik de spiergroepen (Biceps, Triceps, Borst, Rug, Schouders, Benen), zou spreiden over 3 dagen in de week?
(FB op 1 dag zie ik eigenlijk écht niet zitten )

[CruX]

Je kunt ook, maandag borst, schouders, triceps, dinsdag rug, biceps en buik en woensdag benen. Dan hetzelfde programma weer tot zondag, die dan de rustdag moest zijn.

Het is maar een idee.