Originally posted by jeronimo
View Post
Commentaar op schema?
Collapse
X
-
Originally posted by jeronimo View PostIk heb op dit forum nog wat andere trainingsschema-topics gelezen, en ik heb gelezen dat je voor massa te trainen enkel de compound oefeningen moet doen en sets van 15-12-10-8-5 reps.
Ik dacht om massa te trainen dat je best ook isolatieoefeningen doet, met ongeveer 3 sets van 8 reps (3 keer met hetzelfde gewicht)
Welke van de 2 is nu de juiste?
ik doe het liefst 8-10.
maar een aantal poweroefeningen 6 reps. deadlift, push press, etc.
voor benen boven de 10 reps. wat ik merk is dat voor je benen met reps hoger dan 12, je beter verzuurt dan lagere reps. miss omdat dit een vd grootste spiergroepen is. die ook veel slow-twitch fibers bevat.
Comment
-
Originally posted by Sancho View PostIk kan je niet echt helpen met training van massa aangezien ik puur kracht train.
Als je de opmerkingen in deze topic leest zul je toch moeten vatten dat het schema die jij volgt nog steeds redelijk fout is
Maar ik zou zeggen: maak een logje aan en bewijs ons het tegengestelde
Comment
-
Ma: Rug en biceps :
Bent Over Rows, Goodmornings, Standing Barbell Curl, Concentration Curl
Di: Borst, Schouders en Triceps:
Bench Press (schuin/recht), Flyes, Military Press, Front Dumbell Raises, Standing Lateral Raises, French Press, Dips
Wo: Benen, Buik en Onderarmen
Squats, Stiff leg deadlift, Standing Calf Raises, Seated Twist, Sit-ups, Barbell Wrist Curls
Do:
RUST
Vr:
zelfde als maandag
Za:
zelfde als dinsdag
Zo:
zelfde als woensdag
Zo, dan heb ik 2 oefeningen voor triceps.
Goodmornings ga ik zo laten denk ik ...
Ik heb ook al gezien dat het kan uitgevoerd worden met rechte kniën, dan train je inderdaad wel stevig je hamstrings, maar ik hou erbij mijn kniën goed gebogen en dan merk ik van mijn hamstrings niks.
In elk geval ik zal ze alle 2 eens uittesten
Is het zo beter Sancho?
(ps: als er nog verbeteringen kunne, laat het me aub weten ! )
Comment
-
Originally posted by jeronimo View PostIs het zo beter Sancho?
(ps: als er nog verbeteringen kunne, laat het me aub weten ! )The only way to make your dreams come true is WAKING UP
Status: @Onderhoud
Comment
-
zoveel goeie schema´s te vinden voor alle doeleinden en toch hier blijven leuteren over (sorry) maar een nutteloos schema
eerlijk advies dumpen dat zooitje en train max 5dagen
mnd rug
dinsdag borst/buik
woensdag benen
donderdag rust
vrijdag schouders/buik
zaterdag armen
zondag rust
of gooi het andersom, zoveel variaties maar het uwe blijf ik niet goed vinden
Comment
-
Originally posted by Poseidon View Posteerlijk advies dumpen dat zooitje en train max 5dagenThe only way to make your dreams come true is WAKING UP
Status: @Onderhoud
Comment
-
Waarom lees je niet eens gewoon wat stickies en daarna 10 schema's door?
Dat helpt behoorlijk, dan hoef je 9/10 van je vragen die je stelt niet te stellen, geeft voldoening en je bespaart alle welwillende mensen die je helpen wat tijd.Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 122.5kg 1x
- 102.5kg 3x
SL DL:
- 155kg 2x
- 115kg 6x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door XantheKwork is een uniek platform voor freelancers en opdrachtgevers dat nieuwe mogelijkheden biedt voor werken op afstand en dienstverlening. In tegenstelling...
-
Kanaal: Films en Foto's van Pro's
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 80kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 72.5kg 6x
WIde grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 106kg 2x
Safety bar back extension:
- 25kg 10x
- 25kg 8x
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 20kg 60 sec
- 25kg 30 sec
Standing calf raise:
- BW + 100kg 15x (schijven waren...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 121kg 1x
- 101kg 2x
SL DL:
- 152.5kg 2x
- 112.5kg 8x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Frankey ?door Flores BrycenIf you’re like me and constantly trying to figure out the best ways to build backlinks, https://linkbuilder.com/ is an excellent resource. I appreciate...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 80kg 1x
'Ballarina' safety bar squat:
- 71kg 8x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 105.5kg 1x
- 100kg 2x
Safety bar back extension:
- 22.5kg 2x12
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment