Originally posted by jeronimo
View Post
Commentaar op schema?
Collapse
X
-
Originally posted by jeronimo View PostIk heb op dit forum nog wat andere trainingsschema-topics gelezen, en ik heb gelezen dat je voor massa te trainen enkel de compound oefeningen moet doen en sets van 15-12-10-8-5 reps.
Ik dacht om massa te trainen dat je best ook isolatieoefeningen doet, met ongeveer 3 sets van 8 reps (3 keer met hetzelfde gewicht)
Welke van de 2 is nu de juiste?
ik doe het liefst 8-10.
maar een aantal poweroefeningen 6 reps. deadlift, push press, etc.
voor benen boven de 10 reps. wat ik merk is dat voor je benen met reps hoger dan 12, je beter verzuurt dan lagere reps. miss omdat dit een vd grootste spiergroepen is. die ook veel slow-twitch fibers bevat.
Comment
-
Originally posted by Sancho View PostIk kan je niet echt helpen met training van massa aangezien ik puur kracht train.
Als je de opmerkingen in deze topic leest zul je toch moeten vatten dat het schema die jij volgt nog steeds redelijk fout is
Maar ik zou zeggen: maak een logje aan en bewijs ons het tegengestelde
Comment
-
Ma: Rug en biceps :
Bent Over Rows, Goodmornings, Standing Barbell Curl, Concentration Curl
Di: Borst, Schouders en Triceps:
Bench Press (schuin/recht), Flyes, Military Press, Front Dumbell Raises, Standing Lateral Raises, French Press, Dips
Wo: Benen, Buik en Onderarmen
Squats, Stiff leg deadlift, Standing Calf Raises, Seated Twist, Sit-ups, Barbell Wrist Curls
Do:
RUST
Vr:
zelfde als maandag
Za:
zelfde als dinsdag
Zo:
zelfde als woensdag
Zo, dan heb ik 2 oefeningen voor triceps.
Goodmornings ga ik zo laten denk ik ...
Ik heb ook al gezien dat het kan uitgevoerd worden met rechte kniën, dan train je inderdaad wel stevig je hamstrings, maar ik hou erbij mijn kniën goed gebogen en dan merk ik van mijn hamstrings niks.
In elk geval ik zal ze alle 2 eens uittesten
Is het zo beter Sancho?
(ps: als er nog verbeteringen kunne, laat het me aub weten ! )
Comment
-
Originally posted by jeronimo View PostIs het zo beter Sancho?
(ps: als er nog verbeteringen kunne, laat het me aub weten ! )The only way to make your dreams come true is WAKING UP
Status: @Onderhoud
Comment
-
zoveel goeie schema´s te vinden voor alle doeleinden en toch hier blijven leuteren over (sorry) maar een nutteloos schema
eerlijk advies dumpen dat zooitje en train max 5dagen
mnd rug
dinsdag borst/buik
woensdag benen
donderdag rust
vrijdag schouders/buik
zaterdag armen
zondag rust
of gooi het andersom, zoveel variaties maar het uwe blijf ik niet goed vinden
Comment
-
Originally posted by Poseidon View Posteerlijk advies dumpen dat zooitje en train max 5dagenThe only way to make your dreams come true is WAKING UP
Status: @Onderhoud
Comment
-
Waarom lees je niet eens gewoon wat stickies en daarna 10 schema's door?
Dat helpt behoorlijk, dan hoef je 9/10 van je vragen die je stelt niet te stellen, geeft voldoening en je bespaart alle welwillende mensen die je helpen wat tijd.Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door GraceAmeliaQuantitative research is used in the dissertation writing process by presenting a hypothesis and using instrumentation such as surveys and questionnaires...
-
Kanaal: Algemeen
9 uur geleden -
-
door GraceAmeliaThe capacity of an individual to express consent is influenced by several factors. Cognitive abilities, emotional state, cultural background, and external...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
door arielwilsonAcademic research work requires critical thinking, systematic analysis and well-structured writing as is the case with a PhD program. Public and PhD thesis...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
door davidsoyIt is not always easy to write a dissertation, however with the right assistance, everything turns out fine. British dissertation help is useful to guidance...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 120kg 0x
- 60kg 5x (pin zercher squat)
Safety bar back extension:
- 30kg 8x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door akashsingh<a href="https://yourhikes.com/forums/topic/unlock-your-intuition-a-comprehensive-guide-to-tarot-reading-courses/">https://yourhikes.com/forums/topic/unlock-your-intuition-a-comprehensive-guide-to-tarot-reading-courses/</a>...
-
Kanaal: Het Nieuws
1 day ago -
-
door flotillaiotGary B Flom a seasoned leader in the automotive industry, is playing a pivotal role in revolutionizing the transportation sector in Saudi Arabia and the...3 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzSinds afgelopen woensdag ochtend wat last van m'n schouders (voorkant). Begon rechts, dacht gewoon verkeerd gelegen. Gewoon getraind, ging prima >...
-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment