trainingsschema

[DxRsd]

Hoi hoi,
ik train nu regelmatig wil van jullie even horen of dit schema een beetje klopt wat ik nu aanhou:

ik train 3 dagen achter elkaar met 1 dag rust erna...

dan pak ik op die drie dagen:

1e dag: rug (buik doe ik er tussendoor altijd bij)
4 oefeningen (1 x 10 2 x 8 en 1 x 6)
2e dag: borst biceps (en buik weer beetje)
4 oefeningen per spiergroep(1 x 10 2 x 8 en 1 x 6)
3e dag: schouders triceps (buik weer een beetje)
4 oefeningen per spiergroep(1 x 10 2 x 8 en 1 x 6)
af en toe houd ik weekendje rust tussendoor...

nu zal je denken benen?!?!? die pak ik nog niet mee want dat doe ik nu ook met cardio als die tijd rijp is pak ik ze wel mee

Na de kracht training pak ik ook nog een cardio apparaat omdat ik nog wat overtollig vet wil kwijt raken (dus half uur hardlopen crostrainer o.i.d.)

aan mijn voedingsschema doe ik weinig maar wat ik doe is redelijk volgends mij:

s'ochtends crusli met melk Half vol(wil nog overgaan naar yoghurt)
tussen de middag 4 boterhammen met iets van kip of gehakt
tussendoor nog een gezonde snack zoals banaan kiwi mandarijn
en dan gewone warme maaltijd (zo weinig mogelijk in vet gebakken maar in olijfolie)

In het weekend kan ik me eigen meestal niet aan het voedingsschema houden wat ik nu doe i.v.m. het is toch weekend he???

wat kan ik doen aan mijn eet en leef patroon om het nog meer te optimaliseren?

Thanks alvast

[Sancho]

Ik moet eerlijk zeggen dat ik gestopt ben met lezen bij: ik doe geen benen want ik doe cardio... Maar wat ik daarvoor las was ook niet echt hoopgevend. Zoals GenIx in het begin tegen mij zei: traanwekkend ()

Stel je eens grondig voor in de daarvoor voorziene plaats, lees de sticky's eens door, lees enkele andere schema's door en probeer dan eens opnieuw

Vernoem ook je stats (leeftijd, gewicht, bf%), doel van de training enzo ook eens.

Kan je ook al zeggen dat tijdens het scrollen naar de reageerknop, jouw voedingschema eens gelezen heb en die is ook redelijk crap

[Pinada]

Voedingsschema? Ik zie geen schema... Lees ff de stickies door als het u belieft...

[Tigra]

Hier is nog werk aan de winkel.
3 dagen na elkaar. Niet goed
Ga voor een spilt (3 of 4 dagen week )
En dan kwam het geen benen.
Dan moet je een andere sport kiezen, schaken of zoiets.
Komaan probeer het eens opnieuw en blaas ons omver met je nieuwe schema
Succes.

[Woensdag]

Ik zou er een vier dagen split van maken en op de 4e dag je benen doen.