trainingschema... na 2 jaar weer opgepakt

[AartL]

Maandag(Borst, Schouders, Triceps)
begin eerst met hardlopen 30 min
Benchpress 12x3
Peck Deck 12x3
Shoulderpress 3x12
Wide-grip upright rows 3x12)
standing bent lateral raises 3x12
Dips 3x12
triceps pushdowns 3x12(met touw)

dinsdag Spinnen 1-2 uur

woensdag(rug, biceps, pols/onderarm, onderrug)
Chinups 3x12
Latpully 3x12
pulldown behind neck 3x12
low row 3x12
barbell curl 3x12
drag curl 3x12
hammer curl 3x12
machine curl 2x12(om ff lekker die biceps af te matten)
wrist curl 4x12
Back extension 2x12
daarna 1.5 uur op 12% 4km op de loopband en hartslag aanhouden van 130-135

donderdag (benen, buik)
Interval hardlopen 40-50 min

Leg press 3x12
leg ext 3x12
leg curl 3x12
Ab crunch 2x20
situps 2x24 en de derde tot falen

vrijdag spinnen 1-2 uur

zaterdag

cross trainen 30 min

full body op een iets lager gewicht dan de hele week en 1 set per keer

[Yawgmoth]

12x3 en 3x12 is iets heel anders maar ik ga er maar even vanuit dat je hetzelfde bedoeld

2 borst, 3 schouder, 2 triceps lijkt me uit verhouding

Maak van peck dec maar fly's
Shoulderpress mag wel staande MP worden
Upright rows ben ik helemaal geen fan van en zo goed voor je schouders zijn ze nou ook weer niet

Latpully en pulldown behind neck is hetzelfde neem ik aan, skip die achter je nek maar krijg je alleen maar blessures van, en je doet ook al chins.
Low row = pendlay row ? zo ja houden dan


Wie heeft dit verzonnen ?

barbell curl 3x12
drag curl 3x12
hammer curl 3x12
machine curl 2x12(om ff lekker die biceps af te matten)

Die persoon mee naar buiten nemen en afknallen

4 biceps man oh man

Back extension dumpen, en lekker deadlift erin gooien

40 minuten interval eh ? Respect als je dat volhoud maar dat is dan niet intensief neem ik aan. Doe lekkter HIIT ben je in 15 min klaar

Ik mis squat, maar 1 hamstring oefening, mis schuine buikspieren

Vrijdag, 2 uur spin nou ok veel plezier ermee moet er niet aan denken, 15 min HIIT ftw

Ben wel benieuwd naar je FB schema op zaterdag, doe je dan 35milioen oefeningen 1 set?

HINT; check ff het voorbeeld schema, en zoek wat splits op want dit kan echt wel beter

[AartL]

12x3 en 3x12 is iets heel anders maar ik ga er maar even vanuit dat je hetzelfde bedoeld

2 borst, 3 schouder, 2 triceps lijkt me uit verhouding

Maak van peck dec maar fly's
Shoulderpress mag wel staande MP worden
Upright rows ben ik helemaal geen fan van en zo goed voor je schouders zijn ze nou ook weer niet

Latpully en pulldown behind neck is hetzelfde neem ik aan, skip die achter je nek maar krijg je alleen maar blessures van, en je doet ook al chins.
Low row = pendlay row ? zo ja houden dan


Wie heeft dit verzonnen ?

barbell curl 3x12
drag curl 3x12
hammer curl 3x12
machine curl 2x12(om ff lekker die biceps af te matten)

Die persoon mee naar buiten nemen en afknallen

4 biceps man oh man

Back extension dumpen, en lekker deadlift erin gooien

40 minuten interval eh ? Respect als je dat volhoud maar dat is dan niet intensief neem ik aan. Doe lekkter HIIT ben je in 15 min klaar

Ik mis squat, maar 1 hamstring oefening, mis schuine buikspieren

Vrijdag, 2 uur spin nou ok veel plezier ermee moet er niet aan denken, 15 min HIIT ftw

Ben wel benieuwd naar je FB schema op zaterdag, doe je dan 35milioen oefeningen 1 set?

HINT; check ff het voorbeeld schema, en zoek wat splits op want dit kan echt wel beter

ja heb de fouten geedit, was 3 sets, 12 herhalingen

thnx voor de tips, die van de biceps is de planning de eerste 3 routines doen en die 4e alleen als ik het idee en gevoel heb dat et zou kunnen

zal idd ipv die back ext deadliften

spinnen is min of meer iets geregeld door sport hier, glijk een sociale bezigheid met wat lui

squat erin doen, maar legpress er dan ook in houden?

haha as weekend 4 uur spinning marathon

[henk33]

als je advies geeft, geef dan ook goed avies met je man oh man met 11 setjes voor biceps is echt niets mis!!!

[GeneralIx]

Na twee jaar rust zou ik gewoon eens beginnen met een fullbody schema (sticky bijvoorbeeld).