Grote overstap

[jake22]

Yooo,

Het is eindelijk zover, ik ben het thuistrainen meer dan zat. Je bent zo ontzettend beperkt en je kan niet optimaal trainen doordat je bijv geen spotter hebt met bankdrukken. Vandaar DE overstap van thuistrainen naar de sportschool.

Ik heb via mijn universiteit (VU Amsterdam) voor slechts 18eu per maand kunnen regelen dat ik 16 sporten onbeperkt kan doen waaronder fitness! Ideaal dus. Is er overigens iemand die in Amsterdam traint?

Ik heb mijn trainingsschema (met jullie hulp bij het maken) een tijdje gevolgd, maar hierbij wel telkens alternatieven gehad qua oefeningen gezien ik thuis trainde. Nu zou ik het wel fijn vinden om wat suggesties te krijgen om optimalere sessies te hebben. Mijn huidige trainingsschema staat erbij, met dus allemaal oefeningen die ik thuis kon uitvoeren. Vanaf zeer binnekort kan ik dus waarschijnlijk bijna elke oefening doen, indien jullie suggesties hebben, please knock me out!

Grts

[Leo1988]

jaah ik Naar welke sportschool ga je? Ik kan voor een tientje per maand

Over je schema: hoe doe je dit? Deze 3 dagen, dan een dag rust en dan weer 3 dagen? Of steeds een dag rust ertussen?

paar adviezen:

- kick die back extension eruit en ga DEADLIFTEN!!! en optrekken!

- beetje magere benen training heb ik het gevoel

- waar zijn de isolaties voor de achterkant schouders?

- front raises zou ik eruit halen

- fly's zou ik vervangen door een decline press of een cable press ofzo. fly's komen later wel. Of je kan deze supersetten met een borst oefening (doe ik nu met de gewone dumbell press).

- en ik denk als je 2 oefeningen triceps doet, je ook wel 2 voor biceps kunt doen, hoewel dit niet echt noodzakelijk is (omdat je ook meer rug oefeningen dan borst oefeningen doet en dus biceps al wat meer daarmee pakt).

[jake22]

jaah ik Naar welke sportschool ga je? Ik kan voor een tientje per maand

Over je schema: hoe doe je dit? Deze 3 dagen, dan een dag rust en dan weer 3 dagen? Of steeds een dag rust ertussen?

paar adviezen:

- kick die back extension eruit en ga DEADLIFTEN!!! en optrekken!

- beetje magere benen training heb ik het gevoel

- waar zijn de isolaties voor de achterkant schouders?

- front raises zou ik eruit halen

- fly's zou ik vervangen door een decline press of een cable press ofzo. fly's komen later wel. Of je kan deze supersetten met een borst oefening (doe ik nu met de gewone dumbell press).

- en ik denk als je 2 oefeningen triceps doet, je ook wel 2 voor biceps kunt doen, hoewel dit niet echt noodzakelijk is (omdat je ook meer rug oefeningen dan borst oefeningen doet en dus biceps al wat meer daarmee pakt).

Oh lachen man! Ik kan kiezen uit deze locaties:
locatie Uilenstede
locatie vd Boechorststraat
locatie OZW
locatie Diemen

Wat betreft het schema, ik werk deze af van ma tot za, zondag is rustdag!

Ik mag sinds kort deadliften van de fysio dus dat gaan we dan doen! En optrekken erbij, lijkt me retezwaar.

Ja ik had eerst die 'back raises', zo'n isolatie voor achterkant schouders dat je voorover gebukt staat beetje en met 2 dumbells om die gewichten naar achter te swingen. (beetje rare uitleg, hopelijk begrijp je welke ik bedoel) :P

Fly's vind ik ook een kut oefening eerlijk gezegd, heb vroeger die oefening vaak gedaan dus buitenkant borst is eigenlijk ook het meest ontwikkeld van mijn borst. Dus die tijdje skippen misschien?

[Leo1988]

ohw hehe ik zit zelf bij het usc op de boelelaan (loopafstand van station zuid/wtc, heet trouwens nou zuid).

oohw back raises zijn dat. Ik dacht dat het zon kut onderrug apparaat was Ik ken ze als reverse fly's (of bent over raises ofzo?). Je kan deze ook op schouder dag doen (doe ik zelf).

By the way met fly's isoleer je borst, niet buiten- binnen- of nog zon rare variant-borst. Borst bestaat namelijk uit pec mayor en minor. Mayor is de grootste en de minor ligt er achter/onder. Bovenkant borst kan je dus wel isoleren met incline fly's. Een heel groot deel denkt dat deze ook nog eens de binnenborst (die niet eens bestaat) isoleert...

Naar mijn mening zijn fly's meer precisie werk (of voor bijvoorbeeld in een superset om je borst-dag wat te intensiveren)

[jake22]

ohw hehe ik zit zelf bij het usc op de boelelaan (loopafstand van station zuid/wtc, heet trouwens nou zuid).

oohw back raises zijn dat. Ik dacht dat het zon kut onderrug apparaat was Ik ken ze als reverse fly's (of bent over raises ofzo?). Je kan deze ook op schouder dag doen (doe ik zelf).

By the way met fly's isoleer je borst, niet buiten- binnen- of nog zon rare variant-borst. Borst bestaat namelijk uit pec mayor en minor. Mayor is de grootste en de minor ligt er achter/onder. Bovenkant borst kan je dus wel isoleren met incline fly's. Een heel groot deel denkt dat deze ook nog eens de binnenborst (die niet eens bestaat) isoleert...

Naar mijn mening zijn fly's meer precisie werk (of voor bijvoorbeeld in een superset om je borst-dag wat te intensiveren)

Boelelaan?:|

Mijn universiteit ligt aan de boelelaan!

[Leo1988]

haha ja ik weet het

USC Universitair Sport Centrum