Svalin's schema voor een knallend 2009

[Svalin]

Toelichting: Massa, verder ontwikkelen van biceps/triceps (momenteel knelpunt bij compounds). Benen lopen voor op de rest van mijn lichaam (8RM 120kg squat / 10RM 60kg bench) maar moeten een beetje onderhouden worden. Reps 8-12 (uitzondering buik&onder rug), iedere oefening 3x.


Maandag – Borst/Triceps
Bench Press (Barbell)
Flies
Incline Press (Dumbel)
Dips
Cable Pushdown (Close grip)

Dinsdag – Rug/Biceps
Chin-ups (Wide grip)
Bend-over Row (Dumbel)
Seated Row (Cable)
Back Extensions
Dumbell Curl

Woensdag – Benen/Buik
Squats
Standing Leg Curl (Hamstrings)
Calf Raises
Crunches
Hanging Leg Raise

Vrijdag – Schouders/Armen
Military Press
Side Raises
Rear Lateral Raise
Preacher Curl (Supinated – Biceps Brachii)
Triceps Extension
Barbell curl (Wide grip - Brachialis)
Shrugs


Advies en op- of aanmerkingen zijn van harte welkom


En gelukkig 2009 Bodynet!

[Falstyr]

Zou gaan concentreren om de Bench naar de 100+ kg te krijgen. Dan worden je triceps en alles ook vanzelf sterker hehe. En tenzij je meerdere sets draait vind ik je huidig schema vrij weinig oefeningen bezitten op sommige dagen om de spiervezels voldoende te vermoeien. Dus wat meer toelichting daar op zou helpen.

[Svalin]

Zou gaan concentreren om de Bench naar de 100+ kg te krijgen. Dan worden je triceps en alles ook vanzelf sterker hehe. En tenzij je meerdere sets draait vind ik je huidig schema vrij weinig oefeningen bezitten op sommige dagen om de spiervezels voldoende te vermoeien. Dus wat meer toelichting daar op zou helpen.

Ben vrij zeker dat het knelpunt van mijn bench op het moment mijn triceps zijn, vandaar dat ik in dit schema er ook de nadruk op wilde leggen. Dit probleem hem ik overigens ook met militairy press... is er de mogelijkheid dat ik deze beide fout doe? Pak borst vrij breed en militairy ook.

Welke dagen en welke spiervezels worden niet voldoende vermoeid? Dan gooi ik er nog wat oefeningen bij . Mischien wel handig om te vermelden dat ik net van fullbody schema afkom, dus ben gewend om eigenlijk iedere spiergroep maar 1 maal per training te pakken.

Mvg,

Svalin

[Yawgmoth]

Zou nog een rug oefening erbij doen en deadlift ipv back extensions (of afwisselen)

Legpress op benendag erbij

Misschien Seated Dumbell Press op schouderdag en dan side raises eruit gooien

Verder vrij aardig schema

[henk33]

zou incline press en flye's verwisselen

zou er bij rug biceps, nog 1/2 biceps oefeningen bij doen

en bij de laatste dag nog 1 triceps oefening..

[GeneralIx]

Reacties moeten nu hiernaartoe mensen.