hey forumbezoekers,
zal mijn trainingsschema even posten hier kijken wat jullie ervan vinden:
Ma: Borst+kuiten
Di:Rug
Do:Benen
Vr:Schouders+armen
Dag 1 Ma: Borst+kuiten
10 minuten hometrainer
4 oefeningen Borst beginnend met piramide dan 3x10
2 oefeningen Kuiten 3x20
Hardlopen 20 minuten
Buikspieren: 2 oefeningen 3x20
Dag 2 Di: Rug vijf oefeningen waarbij beginnend piramide en dan 3x10
Hometrainer 10 minuten
Hardlopen 20 minuten
Dag 3: Benen vijf oefeningen incl. hamstrings beginnend met piramide en dan 3x10
Hometrainer 10 minuten
Langlaufen 20 minuten
Buikspieren
2 oefeningen 3x20
Dag 4: Schouders 3 oefeningen armen 2 oefeningen van bi en triceps
waarbij allen met piramide beginnend en dan 3x10
Hometrainer 10 minuten
Hardlopen 20 minuten
Buikspieren 2 oefeningen van 3x20
** Hometrainer 10 minuten begin ik altijd mee om op te warmen.
** Waarom ik geen oefeningen erbij heb gezet is dat ik varieer per week alleen de sets en reps blijven hetzelfde.
Langlaufen 20
zal mijn trainingsschema even posten hier kijken wat jullie ervan vinden:
Ma: Borst+kuiten
Di:Rug
Do:Benen
Vr:Schouders+armen
Dag 1 Ma: Borst+kuiten
10 minuten hometrainer
4 oefeningen Borst beginnend met piramide dan 3x10
2 oefeningen Kuiten 3x20
Hardlopen 20 minuten
Buikspieren: 2 oefeningen 3x20
Dag 2 Di: Rug vijf oefeningen waarbij beginnend piramide en dan 3x10
Hometrainer 10 minuten
Hardlopen 20 minuten
Dag 3: Benen vijf oefeningen incl. hamstrings beginnend met piramide en dan 3x10
Hometrainer 10 minuten
Langlaufen 20 minuten
Buikspieren
2 oefeningen 3x20
Dag 4: Schouders 3 oefeningen armen 2 oefeningen van bi en triceps
waarbij allen met piramide beginnend en dan 3x10
Hometrainer 10 minuten
Hardlopen 20 minuten
Buikspieren 2 oefeningen van 3x20
** Hometrainer 10 minuten begin ik altijd mee om op te warmen.
** Waarom ik geen oefeningen erbij heb gezet is dat ik varieer per week alleen de sets en reps blijven hetzelfde.
Langlaufen 20
Comment