Voor massa

[jean]

ben aan het trainen vor massa zal eens zeggen wa ik doe van program en willen jllie eens zien of het goed is ofdat ik eriets zou moeten veranderen

maandag borst 3 a 4 setjes van 6-8 reps
schouders 3 a 4 setjes 6-8

dinsdag benen 3 setjes 8-10

woensdag rusten

dinsdag rug 3 setjes 8-10

vrijdag armen bisepts /trisepts ieder 3 a 4 setjes van 6-8

zaterdag en zondag rusten

thank's voor ales info

[Curiosio]

Ziet er prima uit.
Als je nu ook nog basis oefeningen doet en je voeding is ook in orde komt het helemaal goed

Greets...

[spinky]

let daar dus vooral op "je voeding"
dit is tenslotte het belangrijkste van heel je training.
70 % zelfs

[Shannasse]

Begrijp ik hieruit dat je voor iedere spiergroep maar 1 oefening doet Jean, dus 3-4 setjes in totaal per spiergroep?
Dit lijkt me eerlijk gezegd erg weinig...

Een stuk of drie oefeningen per spiergroep met drie setjes per oefening, oftewel 9 setjes totaal lijkt me beter.  

En uiteraard hebben Curiosio en Spinky gelijk wat betreft die voeding, errruuugg belangrijk!  

[Curiosio]

Heb ik ook begrepen maar als je het met basis-oefeningen doet en dan till-faillure kan het heel goed werken.

Greets...

[Shannasse]

Het zou kunnen hoor maar als drie setjes een hele training is, dan kost dat dus een minuut of 10 ofzo...
'Kort en zwaar' oké, maar dat lijkt me erg kort.  

[Curiosio]

Citaat[/b] (Shannasse @ Sep. 14 2003,11:34)]Het zou kunnen hoor maar als drie setjes een hele training is, dan kost dat dus een minuut of 10 ofzo...
'Kort en zwaar' oké, maar dat lijkt me erg kort.  

Helemaal eens maar er zijn studies die aantonen dat het heel goed kan werken.

Greets...

[Adonis]

ik heb het een keer gedaan, maar een goed verzadigd gevoel was er nooit bij, alleen tijdens en net na de oefening. Ook al is het beter met minder oefeningen/sets, dan zou ik het alleen al om de sport en omdat ik me er beter bij voel meer sets doen
Hoe meer sets je doet, je geest denkt dat je beter getraind hebt, en dat heeft volgens mij ook wel kleine invloed op alles (net als placebo-effect)

[Curiosio]

Doe zelf ook meedere (3) oefeningen per spiergroep.
Wel 3-4 sets met 6-8 reps.

Greets...

[Axor B.]

Citaat[/b] (Curiosio @ Sep. 14 2003,11:50)]

Citaat[/b] (Shannasse @ Sep. 14 2003,11:34)]Het zou kunnen hoor maar als drie setjes een hele training is, dan kost dat dus een minuut of 10 ofzo...
'Kort en zwaar' oké, maar dat lijkt me erg kort.  

Helemaal eens maar er zijn studies die aantonen dat het heel goed kan werken.

Greets...

Het lijkt mij heel erg weinig die 3 a 4 setjes per spiergroep en plotseling herinner ik me de uitspraak over het stukje van Mike ' we live in a world full of lazy mother fuckers' ......

[Axor B.]

Citaat[/b] (Curiosio @ Sep. 14 2003,11:50)]

Citaat[/b] (Shannasse @ Sep. 14 2003,11:34)]Het zou kunnen hoor maar als drie setjes een hele training is, dan kost dat dus een minuut of 10 ofzo...
'Kort en zwaar' oké, maar dat lijkt me erg kort.  

Helemaal eens maar er zijn studies die aantonen dat het heel goed kan werken.

Greets...

Het lijkt mij heel erg weinig die 3 a 4 setjes per spiergroep en plotseling herinner ik me de uitspraak over het stukje van Mike Mentzer dat door Hakki geplaatst is ; ' we live in a world full of lazy mother fuckers' ......

[Shannasse]

Ax:

[Jossmos]

als je benen niet doet, is dan:

ma: borst
wo:rug+armen
vr:schouders

ook goed?

[Shannasse]

Waarom zou je benen niet trainen Jossmos?
Als het vanwege een blessure ofzo is kan het uiteraard, zou anders altijd benen ook trainen hoor.
Zou armen trouwens opspiltsen in biceps en triceps, de ene bij borst meetrainen en de ander bij rug.  
En dan buik bij schouders ofzo.

[Curiosio]

Zeker benen trainen hoor!
Squatten is overigens DE oefening...


Greets...