tips + avies voor een beter trainschema

[justTOlive]

hoii ,
ben al 1 maandje bezig met een UB/LB trainingschema maar denk dat het tog iets te zwaar is vermits ik redelijk weinig vooruitgang zie. ik train dus thuis met dumbells en barbell en ik train iedere dag.

kben 1m72 en weeg 61kg

mijn voorlopig trainingschema is:

maandag: UB
-schouders /dumbell laterals/military press/
-borst /dumbell flys/barbell flat bench press/
-rug /bent over rows/

dinsdag: LB
-beenen /dumbell lunges/standing calf raises/
-buik /sit-ups/twisting sit-ups/

woensdag: UB
-biceps /dumbell curls/dumbell twists/
-triceps /one arm triceps extensions/french press/
-extensor carpi /reverse barbell wrist curls/
-flexor carpi /wrist tensions/

donderdag: LB
= dinsdag

vrijdag: UB
= maandag

zaterdag: LB
= dinsdag

zondag: UB
= woensdag

+ elke dag opwarming van 650 x touwtje springe
en cooling down 500x touwtje springen

wat denken jullie van dit schema
zou ik misch beter 4 x per week trainen , en heeft er misch iemand een idee van datk beter sommige oefeningen vervang door andere ? maar het moete thuis trainbare oefening zijn dus =p

[Yawgmoth]

Compleet ruk, lees de stickies maar

[justTOlive]

kheb al redelijk wat gelezen op het forum
dus het is wellicht te zwaar ?
wat tips voor het te verbeteren dan ?

[justTOlive]

zou ik misch moeten beginnen met een fullbody 4x per week te doen ?

[jake22]

zou ik misch moeten beginnen met een fullbody 4x per week te doen ?

Of een split schema 4 dagen per week

[justTOlive]

thx jake =p tg 1 iemand met wat hulp

[justTOlive]

meer tips zijn altijd welkom

[GeneralIx]

kheb al redelijk wat gelezen op het forum
dus het is wellicht te zwaar ?
wat tips voor het te verbeteren dan ?

Wat dacht je van "rust"? En sticky beginnersschema?

[jake22]

thx jake =p tg 1 iemand met wat hulp

Doe nou even slim en ga eerst een paar dagen HEEL VEEL lezen.

Beginnerssticky idd, en bekijk gewoon wat andere trainingsschema's om indelingen te begrijpen.

En post hem dan nog eens een keer, een schema, het liefst in excel.

En als je rug en benen op één dag zet (of een andere oliedomme fout) dan krijg je denk ik nooit meer een reactie.

Succes

[justTOlive]

idd ben bezig met wat aanpassingen aan het beginnersschema.
maar is het beter om 2*15 sets te doen of 3*10 ?
en kan ik dat schema dan opsplitsen in 2 of meer dagen want ik las dat de training liefst niet meer dan 1 uur mag duuren ?

[erikv]

Stickies beantwoorden die vragen, net als het doorlezen van het forum op het zeer voor de hand liggende topic 'training'. Het is even een inspanning, maar dan heb je ook wat.

[GeneralIx]

idd ben bezig met wat aanpassingen aan het beginnersschema.
maar is het beter om 2*15 sets te doen of 3*10 ?
en kan ik dat schema dan opsplitsen in 2 of meer dagen want ik las dat de training liefst niet meer dan 1 uur mag duuren ?

Denk je dat ik die 2*15 heb bepaald op basis van de stand van de wind gozer?