Nieuw schema

[Locotek]

Hier mijn Trainingsschema + Voedingsschema

Training 2 jaar
Doel Vetverbranding + krachttoename + conditie verbetering
Sportschool 6 dagen beschikbaar

Leeftijd 20
Gewicht 96kg
Lengte 1.96
Vetpercentage rond de 20%


Dit trainingsschema heb ik zojuist gevonden en ziet er voor mij wel goed uit.. en het verschilt wel weer een beetje met wat ik hiervoor deed.. En ik was al een beetje op zoek naar een beetje variatie!

Dat is dus maandag,woensdag,vrijdag krachttraining
Na elke training 15min tot 30min hardlopen of evt. andere cardio
Op dinsdag 1uur cardio + 45min zwemmen
Op donderdag 1.5uur boksen

Monday Back/biceps

Barbell row (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
Deadlift (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Erec...BDeadlift.html
Pullups (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtPullup.html
Dumbell row (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
Shrugs (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html
Barbell curl (3 sets) Barbell Curl
Dumbell incline curl (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Bice...clineCurl.html


Wednesday Chest/shoulders/triceps

Bench press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
Incline dumbell press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
Dips (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...tChestDip.html
Military press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...taryPress.html
Side laterals (2sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html I prefer seated
Rear laterals (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
Lying tricep extension/skullcrusher (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html
Close grip bench press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Tric...enchPress.html

Friday Legs

Squats (3 sets) http://<a href="http://exrx.net/Weig...Squat.html</a>
Leg press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quad...5LegPress.html
Leg extension (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html
Leg curl (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html
Stiff leg deadlift (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Hams...gDeadlift.html
Standing calf raise (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html
Seated calf raise (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Sole...CalfRaise.html

Daarbij heb ik dit voedingsschema opgesteld! Informatie verkregen van verschillende fora en het boek "burn the fat. Feed the muscle"

Mijn behoefte ligt rond de 3100 daarbij heb ik de -500 methode gebruikt.



Graag hoor ik van jullie meningen en mischien suggesties zodat ik het nog kan verbeteren als dat mogelijk is!

Alvast bedankt!

[GeneralIx]

Ziet er goed uit. Volgorde van de oefeningen kan iets beter (zetten naar grootte), maar ik sta hier echt van te kijken.

[Locotek]

Hoe bedoel je precies zette naar grootte? hoe zou jij het dan doen?

[Falstyr]

Betekend dat de oefeningen die de meeste spieren aanspreken als eerste getraind wordt.

[IJsBlok]

trainingsschema heb je zo van internet geplukt?

verder je voedingschema ziet er gelikt uit vriend.
erg netjes en goed over na gedacht!
ook mooi plaatje van gemaakt

[Locotek]

Ja trainingsschema heb ik idd van internet af.. de dagen nog iets aangepast en sommige oefeningen verplaatst..

Voedinggschema wel zelf in elkaar gezet..