mijn shema iemand tips,aanvullingen of verbeteringen?

[the_marine]

Hey ik ben jeff en ik ben nieuw hier ik train al 8 jaar on and off
nu train ik 5 dagen in de week kan iemand mij tips geven ?

maandag
borst 8 oefeningen 4 sets per oefening en 8 to 12 reps
buik 10 oef 50 reps per oef

dinsdag
biceps 8 oef 4 sets 8 tot 12 reps
buik hetzelfde maandag

woensdag
schouders 8 oef 4 sets 8 tot 12 reps
buik hetzelfde

donderdag
triceps 8 oef 4 sets 8 tot 12 reps
buik hetzelfde

vrijdag
rug 8 oef 4 sets 8 tot 12 reps

tevens voetbal ik 3x in de week dinsdag donderdag en zaterdag

hebben jullie misschien advies voor mij of dit goed is ik heb bewust genomen voor een spiergroep per dag met buik erbij dan ook krijgen mijn spieren optimale rust is dit goed ????greetz jeff

[bodybuildr1990]

als je al 8jaar traint zou je tog wel beter moeten weten.

8 oefeningen, je gaat dus niet voluit op elke oefening.


beetje onzin om triceps en biceps op een aparte dag e trainen met alleen buik

geen benen

in 1 woord: waardeloos!!!

[Sancho]

8 jaar
schema is waardeloos

[the_marine]

luister benen train ik genoeg want ik loop 3x per week hard en voetbal hoog niveau 3x per week ook zit ik bij de mariniers dus benen dat komt wel goed even over dit schema het werk heel goed voor mij dus niet gelijk zeggen dat het waardeloos is als je het niet zelf geprobeert heb .
nog iets ik ga wel voluit elke oefening als ik train train ik to the max.

dit schema wat ik nu doe ben ik pas begonnen eerst deed ik 2 spiergroepen per dag maar er moet eens afwisseling komen in mijn trainingsperiodes.
vandaar dit schema zodat ik een spiergroep max kan pakken maar hij ook max rust heb.

[Pinada]

...even over dit schema het werk heel goed voor mij dus niet gelijk zeggen dat het waardeloos is als je het niet zelf geprobeert heb .
...

Waarom vraag je dan om advies?

[Giokeh]

luister benen train ik genoeg want ik loop 3x per week hard en voetbal hoog niveau 3x per week ook zit ik bij de mariniers dus benen dat komt wel goed

Lopen is een vrom van cardio niet van training van de benen op zich, of je moet echt 100 meter sprint lopen waarop je echt uren aan een stuk voor doortraint.
Hetexplosieve geeft dan een vorm van training.
Voetbal is ook geen op zichzelf staande vorm van benetraining, mag je zelfs ronaldo heten, het is het niet het is prima voor cardio etc maar je moet de benen apart gaan targetten anders loop je met 2 satéstokjes van benen en een Louix XIII torso rond, dat is het ook niet.

Afhangende van hoe vaak je wil/kan gaan trainen in de gym moet je in mijn ogen je schema helemaal gaan omgooien.

Als je een tijdje off geweest bent kan je prima met een fullbodyschema beginnen weer, wil je echter meer dan 3 maal per week trainen, bekijk dan een upper/lowerbody splitschema, er zijn tal van goeie voorbeelden, pas het dan aan jou intensiteit/voorkeur aan maar behou de basics.

Ik weet niet of je effectief 8 jaar training achter de kiezen hebt zitten maar ik had er eerlijk gezegd HEEL wat meer van verwacht qua schema.

Maar succes met het opstellen van een nieuw schema of het jouwe aan te passen

[the_marine]

thnx voor het advies ik zou er zeker veranderingen in gaan gooien en benen erbij gaan trainen thnx

[bong bong]

het is niet verkeerd om benen erbij te doen maar ga niet te gek van start want ik weet wat voor gekke dingen jullie daar doen en voor je het weet krijg je een blessure. en het aantal oef per spiergroep is gewoon te veel zelfs als je je eigen volspuit en je hebt een fysiek van arnold. en het kan dat je erop groeit maar als je het aantal oef verminderd weet ik zeker dat je meer progressie boekt

[Sancho]

luister benen train ik genoeg want ik loop 3x per week hard en voetbal hoog niveau 3x per week

Zoals Pinada zei: als het toch zo goed is, waarom kom je dan aanpassingen vragen

[the_marine]

@ bon bong thnx voor het advies ik heb net een schema gelezen van giokeh
ik denk dat ik die maar effe aan gaat houden ziet er beter uit.

en aan derest sorry voor die reactie ik heb vandaag effe een slechte dag
maar ik vind het zo dom als mensen waardeloos zeggen maarja sorry iedergeval.

nieuw schema=

UB
Maandag.

Borst.
Bankdrukken: 3 sets van 9-9-7. (borst).
*Incline fly: 3 sets, van 8-8-8. (borst).
*Incline press: 3 sets van 12-9-8. (borst).
*Decline press: 3 sets van 12-9-8. (borst).
*Cable Crossover: 3 sets van 10-8-8. (borst).

Schouders.
Military press: 3sets van 9-8-8. (schouder).
*Side raise (met dumbells, geen machine): 3 sets van 9-8-8. (schouder)
*Shrugs: 3 sets van 12-9-9. (schouder)
*Upright Row: 3sets van 9-8-8. (schouder)

Rug (heeft wat meer aandacht nodig).
Chin up: 3sets van 10-10-8, laatste evt met klein gewicht extra.
Hyperextention: 3sets van 10-8-8 (steeds extra gewicht).
*pulldown: 3 sets van 10-8-8.
*One arm row: 3 sets van 8-8-8.

Tricep:
Reverse grip pushdown: 3 sets van 10-9-8.

Bicep:
Barbell curl: 3 sets van 10-9-8.
(Evt.) Machine curl : 3sets van 8-8-8.

LB
Dinsdag.

Beentjes:
Squat: 3sets van 10-9-8
Leggpress: 3sets van 10-8-8.
Legg extention: 3sets van 10-9-8.
Reverse leggcurl: 3 sets van 10-8-8.
Standing Calfraise: 4 sets van 12-10-9-8.
Deadlift: 3 sets van 10-9-8.

Buik:
Crunch: 3 sets van 20-20-20.
Leg raise: 3 sets van 20-15-10 (laatste 2 sets met gewicht tussen benen.)
Sit up: 3 sets van 20-15-10 (laatste 2 met gewicht)

Donderdag.
zelfde als maandag maar andere keuzeoefeningen.

Vrijdag.
Krak hetzelfde als dinsdag.


en die * is een van de gene die er staan
effe kijken of dit werkt.
ik begin er morgen mee ik laat wel effe weten of het bevallen is thnx all

[GeneralIx]

Gezien jouw sportbelasting al, zou ik de hoeveelheidoefeningen in beide workouts naar beneden schroeven eerlijk gezegd. Denk dat dit gaat leiden tot overtrainen.

Daarnaast is borst zoiezo zwaar oververtegenwoordigd in Giokeh's schema.

[the_marine]

ok maar ik pak dus maandag 2 oef borst 2 oef schouder 3 oef rug 1 oef triceps 1 oef biceps en woensdag ook hetzelfde

dinsdag spreek voor zich

wat raad je aan Generalx???

[the_marine]

ik zou wel fotos deze week uploaden hoe het er nu voor staat

[Giokeh]

ik zou het schema trouwens niet krak hetzelfde overnemen, kan best dat je andere accenten wil leggen dan ik toen, mijn rug liep achter toen op andere spiergroepen dus je kan best andere dingen kiezen of andere oefeningen hoor , biceps en tricep isolatie heb ik ook afgewisseld etc, zou toch nog hier en daar een read up doen qua schemas en intensiteit ... , maar niet dat ik niet gevleid ben offc

[the_marine]

Ik snap het maar wat ik al zei ik train echt al 8 jaar en ik ben goed gevormd ik zit bij het korps marinier al 8 jaar dus dan moet je wel goed in vorm zijn .
ik heb pas een schouder blessure gehad door een nin jiitsu training en mijn knokkel in mijn hand gebroken dus ik heb een jaar niet goed kunnen trainen en was in revalidatie.

hoe ik altijd trainde was twee spiergroepen per dag
borst -triceps
schouders-biceps
rug-benen

dan een dag rust daarna weer hetzelfde ik pakte per spiergroep 4 oef van 12 herhalingen .
ik ben ook naar afganistan geweest en daar trainde we elke dag we hadden onze eigen gym op het kamp en drukte ik 140kg 4x

zo trainde ik en het was goed voor me maar ik wil eens iets anders proberen

nu na 1 jaar ben ik pas weer twee weken bezig met het schema wat ik als eerst typte met 1 spiergroep per dag om weer te wennen aan het trainen en het was lekker en tot mijn verbazing ging het snel goed.
ik pakte vandaag bankdrukken 8x 60- 8x 80- 6x 90- 4x100- 2x 110
daarna 15x 60kg
en ik ga echt elke training voluit maar ik snap als ik teveel 1 spier groep pak dan verbrand ik ook mijn spieren toch?

dus vandaar dat ik jou schema wou proberen . ik zou over 2 dagen fotos posten zo dat jullie kunnen zien hoe het ervoor staat.

tis moeilijk als je net van een blessure komt vandaar dat ik nu ook alle hulp nodig heb zodat ik weer op niveau kan komen en ik dank jullie allemaal voor je advies het is altijd welkom.