Nieuw trainingsschema

[Spavolius]

Hallo,

Ik ben nu een tijdje bezig met een schema, maar ik heb het gevoel dat ik er niet uithaal wat mogelijk is. Nu heb ik een nieuw schema gemaakt, maar ik vraag me af of dit wel een goed schema is.

Trainingsschema 2.xls

Verbeteringen zijn welkom!

Mvg,
Spavolius.

[Sancho]

En je gaat er nu ook niet alles uithalen vrees ik...

1. Waarom zoveel buik :/
2. Op maandag 6 x rug en dan nog 3 x schouders... Zo ie zo kun je hier niet voluit gaan
3. Als je benen volle bak traint, dan moet je buiten kruipen Dus dat lopen nadien zou niet meer mogen kunnen

[Spavolius]

En je gaat er nu ook niet alles uithalen vrees ik...

1. Waarom zoveel buik :/
2. Op maandag 6 x rug en dan nog 3 x schouders... Zo ie zo kun je hier niet voluit gaan
3. Als je benen volle bak traint, dan moet je buiten kruipen Dus dat lopen nadien zou niet meer mogen kunnen

Ik heb er een paar aanpassingen in gemaakt, maar nu vraag ik me af of het nu wel goed is. Want nu heb ik rug op dinsdag en donderdag, zit er dan wel genoeg rust tussen?

Trainingsschema 3.xls

[Sancho]

Het gaat niet over de rug, maar over de hoeveelheid :s 6 oef voor rug en dat 2 keer in de week...

en nogmaals: waarom zo veel buik... Was in je vorige schema ook al zo

[Nex-]

Sancho het is duidelijk dat je wat meer moet inlezen over dit soort dingen. 6 oefeningen voor rug is perfect.

[GeneralIx]

Zes oefeningen, twee keer per week? Is voor juicers.

Schema verder niet bekeken heb nog geen excel.

[Sancho]

Sancho het is duidelijk dat je wat meer moet inlezen over dit soort dingen. 6 oefeningen voor rug is perfect.

Eén maal in de week vind ik 6 oef wel kunnen, maar 2x per week... Das toch wat veel, niet

[Nex-]

Heb verder niet gekeken naar hoe vaak hij traint. Echter als je rug traint is 6 oefeningen gewoon goed.

[Spavolius]

Dus 2 maal per week je rug trainen met 6 oefeningen is teveel? Mijn rug loopt nu namelijk achter op mijn borst en ik wil dit graag verhelpen. Iemand tips ?

[Sancho]

Heb verder niet gekeken naar hoe vaak hij traint. Echter als je rug traint is 6 oefeningen gewoon goed.

Dus heb ik gelijk of niet?

[Spavolius]

Dus heb ik gelijk of niet?

Waarschijnlijk heb je wel gelijk, maar zou je misschien kunnen zeggen hoe ik het dan zou moeten doen ?

[Sancho]

Waarschijnlijk heb je wel gelijk, maar zou je misschien kunnen zeggen hoe ik het dan zou moeten doen ?

Ik had het tegen Nex- Maar lees eens wat andere schema's door en de stickies.

[GeneralIx]

Waarschijnlijk heb je wel gelijk, maar zou je misschien kunnen zeggen hoe ik het dan zou moeten doen ?

1x Per week zes oefeningen.

[Spavolius]

Ok ik heb het weer helemaal aangepast. Nu de meeste spiergroepen 1x per week, behalve buik en armen. Geen idee waarom ik deze eigenlijk vaker train, maar het voelt altijd wel goed .

proef.xls

Ik vraag me af of het nu goed is. Verbeteringen zijn welkom.

[Spavolius]

Voor de mensen zonder excel:

Maandag:
Borst:
- Bench Press (Barbell)
- Incline Press (Dumbell)
- Decline Press (Dumbell)
- Pectoral (Machine)
- Cable Crossover (Cable)
(Misschien teveel oefeningen, maar dat weet ik niet)

Triceps:
- Triceps Pushdown (Cable)
- Lying Triceps Push (Barbell)

Buik:
- Total Abdominal (Machine)
- Abdominal Crunch (Machine)
- Oblique Crunch
- Lying Leg Raises

Dinsdag:
Schouders:
- Military Press (Barbell)
- Upright Row (Barbell)
- Lateral Raise (Dumbells)
- Laying Rear Lateral Raise (Dumbells)
(- Reverse Flyes (Dumbells) misschien te veel?

Biceps:
- Arm Curl (Machine)
- Arm Curl (Cable)

Woensdag:
Benen:
- Squat
- Leg Press
- Leg Curl
- Leg Extension

Buik:
- Total Abdominal (Machine)
- Abdominal Crunch (Machine)
- Oblique Crunch
- Lying Leg Raises

Donderdag:
Rug:
- Wide-grip Lat Pulldown (Machine)
- Pullups
- Seated Cable Rows (Cable)
- One-Arm Row (Dumbell)
- Upper Back (Machine)
- Stiff-legged Deadlift (Barbell)
- Lower Back (Machine) misschien te veel?

Vrijdag:
Biceps:
- Arm Curl (Machine)
- Arm Curl (Cable)
- Hammer Curl (Dumbell)

Triceps:
- Dips
- Lying Triceps Pushdown (Barbell)
- Triceps Pushdown (Cable)

Buik:
- Total Abdominal (Machine)
- Abdominal Crunch (Machine)
- Oblique Crunch
- Lying Leg Raises

Zaterdag:
Rust

Zondag:
1 uur hardlopen

Doordeweeks (uitzondering woensdag) doe ik half uurtje cardio.