Mijn Schema!

[Abo-]

Ben al iets langer dan een jaar aan het fitnessen en hanteer nu een tijdje het volgende schema.. Vroeg me af wat jullie ervan vinden!

Maandag: Borst

Bench Press
Incline Bench Press
Bench Press (breed)
Fly
Dips/Cable Crossover (Verschilt per keer, ene keer Dips de andere keer Cables)

Ik begin altijd sowieso met Bench press of de incline bench press dit verschilt steeds per aantal weken. Af en toe pak ik de bench press en incline bench press met dumbells.

Dinsdag: Benen

Squat
Leg Press
Lying Leg Curl
Leg Extension
Seated Calf Raise
Standing Calf Raise

Woensdag: Schouders

Neck Press
Front Press
Dumbell Side Raise
Bent Over Raise
Upright Row

Soms verschillen de oefeningen ook wel, bijvoorbeeld door de dumbell press te doen. In plaats van de Dumbell Side Raise doe ik ook wel is de Dumbell Front Raise.

Donderdag: Rug

Front Pulldown
Pulldown Behind Neck
Close Grip Pulldown
Cable Row
Dumbell Row

Er zal hier misschien wat toegepast moeten worden (vind ik zelf).

Vrijdag: Armen

Biceps-
Dumbell Curl
Barbell Curl/Scott Curl (Op zo'n bankje)
Hammer Curl
Concentration Curl
- Om de zoveel weken doe ik dan ook wat andere oefeningen ipv wat er nu staat

Triceps-
Lying Triceps Extension
Pushdown
Reverse Grip Pushdown
Kickback
- Om de zoveel weken doe ik dan ook wat andere oefeningen ipv wat er nu staat

Dan ontbreken de Abs nog! Haha
Ik moet eerlijk toegeven dat ik mij daar niet altijd mee bezig hou, doe het wel ongeveer 2 keer per week. Dit doe ik dan op een willekeurige dag, maar dan doe ik het maar 10/15 min.

Laat maar weten wat je ervan vind, als jullie willen.

Ciaoo!

[Sancho]

Mis bij rug de deadlift

Voor de rest ziet het er wel goed uit, alle wat veel voor de armen?

[Abo-]

Haha, verwachtte al zoiets..

Ik doe het inderdaad wel is.. maar niet vaak. 1 keer per drie rug trainingen zeg maar. Denk dat ik het binnenkort vaker ga doen (vette oefening).

En inderdaad belast mijn armen wel, maar die mogen ook wel wat groter. Doe het 1 keer per week, voor de rest niet echt dus..

Dit schema doe ik sinds kort, paar weken nu.

Rustigg..!

[Sancho]

Deadlift zou je altijd moeten doen

Vergeet niet dat je je armen ook goed traint als je compounds doet voor borst enzo

[Abo-]

Ja, je hebt gelijk.. Deadlifts ga ik vanaf nu iedere week wel toepassen! Thanks hehe..

Daar heb je ook weer gelijk in, maar het is lekker om een dag gewoon aan de armen te besteden en ze op een goede manier te belasten..

Kan ze ook elke dag gaan trainen maar dat heeft op zich ook weinig zin ja hahah..

CIaoo

[GeneralIx]

Borst is gruwelijke overkill. Er even van uitgaande dat je niet op 20% van je 1rm 10 herhalingen doet per set.

Upright row eruit knikkeren bij schouders.

[Abo-]

Ik doe meestal 6-8 herhalingen en een minimum van 5 sets.

Mijn trapezius die kan nog wel wat groter, aanraders daarvoor?

@ General: Je zou dus aanraden er 1 oefening uit de borst weg te laten?

[gripmaster]

ik zou als je het mij vraagt ook meer verdelen. Je doet de rust dagen in het weekend. Beter is het als je ze verdeeld.
Dus gewoon 2 dagen trainen 1 dag rust. 3 dagen trainen 1 dag rust.

[Abo-]

@ gripmaster

Is inderdaad een optie, maar ik heb in de weekenden geen tijd om te trainen en de sportschool is niet zo lang open ( alleen in de ochtend ) en ik vind in de ochtend trainen ook iets minder dan 's middags en 's avonds. Vandaar dat ik het zo verdeeld heb..

Misschien kan ik er ook wel een dag uit schrappen doordeweeks..

Thankssss!!