Trainschema van een tiener

[gameface]

Hey,

ik dacht ik zet mijne er ook maar ff bij
ik altijd 4 setjes met 6-8 halingen en ik bouw qua gewichten af.

Ma : Rug, Biceps, Buik
Di : Schouder, Benen, Nek
Wo: Borst, Tricep, Buik
Do : Rug, Biceps, Nek
Vr : Borst, Tricep, Buik

15 jaar
186 cm
16.5% BF
Als iemand mijn voeddingsschema wilt zien .. gwn vragen

Wat zeggen jullie ervan? goed? slecht?

[bodybuildr1990]

teveel, en borst zowiezo niet na de dag dat je schouders traint.

oefeningen erbij zou ook niet slecht zijn

[gameface]

Ma : Schouder, Benen, Nek
Di : Rug, Biceps, Buik
Wo: Borst, Tricep, Buik
Do : Rug, Biceps, Nek
Vr : Borst, Tricep, Buik

zo bter??
en ik weet niet hoe alle oefningen genoemt worden en ik pak niet elke keer dezelfde oefeningen

[bodybuildr1990]

Ma : Schouder, Benen, Nek
Di : Rug, Biceps, Buik
Wo: Borst, Tricep, Buik
Do : Rug, Biceps, Nek
Vr : Borst, Tricep, Buik

zo bter??
en ik weet niet hoe alle oefningen genoemt worden en ik pak niet elke keer dezelfde oefeningen

zeg dan hoeveel oefeningen je doet.

wil je benen en schouders dan ook niet 2x per week gaan doen?

zou het niet doen, je hebt maar 1 dag rust, en dan begin je weer met dezelfde spiergroep

is ub/lb niks voor jou?

[tha man]

teveel, en borst zowiezo niet na de dag dat je schouders traint.

waarom niet? omdat je met borst ook vaak voorkant schouders meepakt? als het goed voelt is het toch geen probleem, verschilt dat niet per persoon?


wat zijn trouwens oefeningen voor je nek..? of bedoel je dan gewoon je traps?
zonder meer informatie beetje moeilijk beoordelen

[bodybuildr1990]

waarom niet? omdat je met borst ook vaak voorkant schouders meepakt? als het goed voelt is het toch geen probleem, verschilt dat niet per persoon?


wat zijn trouwens oefeningen voor je nek..? of bedoel je dan gewoon je traps?
zonder meer informatie beetje moeilijk beoordelen

niet ''vaak'', maar je pakt altijd je voorkant schouders mee, en niet zo'n beetje ook ( als je tenminste benchpress doet )
en de meeste jongens willen tog knallen op de borst, dan kun je beter die dag ervoor geen schouders pakken.
en schouders zijn 1 van de meest blesure gevoelige spiergroepen, zo overbelast je ze alleen maar.

nek = traps = shrugs

[gameface]

teveel, en borst zowiezo niet na de dag dat je schouders traint.

oefeningen erbij zou ook niet slecht zijn

nu begrijp ik waarom ik op woensdags altijd minder aankon dan vrijdags.. thx voor de tip


Borst: 6 verschillende oefeningen per week week waarvan ik er ook een paar vaker doe
Rug: 5 verschillende oefeningen per week week waarvan ik er ook een paar vaker doe
Biceps: 2 verschillende oefeningen per trainingsdag
Triceps:2 verschillende oefeningen per trainingsdag
Buik: 3 verschillende oefeningen per trainingsdag
Schouder: 3 verschillende oefeningen per trainingsdag
Benen: nog niet druk mee bezig want heb last van me knieen
Nek: 1 dezelfde oefening

[bodybuildr1990]

nu begrijp ik waarom ik op woensdags altijd minder aankon dan vrijdags.. thx voor de tip


Borst: 6 verschillende oefeningen per week week waarvan ik er ook een paar vaker doe
Rug: 5 verschillende oefeningen per week week waarvan ik er ook een paar vaker doe
Biceps: 2 verschillende oefeningen per trainingsdag
Triceps:2 verschillende oefeningen per trainingsdag
Buik: 3 verschillende oefeningen per trainingsdag
Schouder: 3 verschillende oefeningen per trainingsdag
Benen: nog niet druk mee bezig want heb last van me knieen
Nek: 1 dezelfde oefening

vindt het wel veel. maak er een ub/lb van.
maandag - ub
dinsdag - lb
woensdag - rust
donderdag - ub
vrijdag - lb

probeer je benen te trainen, tenzij de pijn erg is, dan zou ik het laten

lowerbody is trouwens ook onderrug en buik

[henk33]

of gewoon borst tri rug bi schouders benen/ borst tri rug nek schouders bi benen

[Santino88]

Maandag: Armen + Zijkant schouders
Dinsdag: Benen + Buikspieren
Woensdag: Rust of Cardio
Donderdag: Borst + Voorkant schouders
Vrijdag: Rug + Achterkant schouders (+ Onderarmen)
Zaterdag: Rust of Cardio
Zondag: Rust

of

Maandag: UB
Dinsdag: LB
Woensdag: Rust of Cardio
Donderdag: UB
Vrijdag: LB
Zaterdag: Rust of Cardio
Zondag: Rust

of

Maandag: FB
Dinsdag: Rust of Cardio
Woensdag: FB
Donderdag: Rust of Cardio
Vrijdag: FB
Zaterdag: Rust of Cardio
Zondag: FB
Maandag: Rust of Cardio
Dinsdag: FB
Woensdag: Rust of Cardio
etc...

[tha man]

Maandag: Armen + Zijkant schouders
Dinsdag: Benen + Buikspieren
Woensdag: Rust of Cardio
Donderdag: Borst + Voorkant schouders
Vrijdag: Rug + Achterkant schouders (+ Onderarmen)
Zaterdag: Rust of Cardio
Zondag: Rust

zou nooit schouders opdelen in 3 delen, voorkant/zijkant/achterkant, dan belast je je schouders veel te veel en je als je oefening bv side raises doet is dat echt niet zo dat je ALLEEN je de zijkant pakt, je pakt sowieso je hele deltoid alleen legt het accent meer op de zijkant. zo overbelast je als een malle

[Santino88]

Schouders kunnen er tegen! Je belast ze sowieso vaak: Tricep, Rug, Borst,... Of je ze nu splitst of op één dag neemt het maakt uiteindelijk geen ******* uit.

[Falstyr]

Schouders kunnen er tegen! Je belast ze sowieso vaak: Tricep, Rug, Borst,... Of je ze nu splitst of op één dag neemt het maakt uiteindelijk geen ******* uit.

Dat maakt wel uit...en al helemaal bij mensen die snel geblesseerd raken

[Santino88]

Dat maakt wel uit...en al helemaal bij mensen die snel geblesseerd raken

Dan is bv. FB om de dag onmogelijk volgens jou? En UB/LB is wellicht helemaal onmogelijk omwille van je rug?