Training

[roberto]

Hallo bodynet leden.
Ik ga mijn trainingschema plaatsen en ik had graag reacties en verbeteringen en opmerkingen erover gehad.
Ik ben nu 3 maanden hiermee bezig.(3keer per week)

Maandag:Borst-triceps-onderarmen
Dinsdag:rust
Woensdag:Rug-biceps
donderdag:rust
vrijdag:benen-schouders-kuiten
Buikspieren:elke dag 80  (4 keer 20 na de training)

Ik ben van plan om nu om de dag (1 dag wel ,1 dag niet) te gaan trainen waardoor ik op een maand een aantal meer keer train terwijl ik toch telkens een dag rust laat tussen mijn trainingen.Ik kan ook 4 keer beginnen te gaan trainen???
Voor elke spiergroep deed ik telkens 3oefeningen met telkens 4 sets van 10.Dit ga ik nu verhogen naar 4 oef per spiergroep.Ik probeer ook telkens nieuwe oefeningen uit waardoor ik een grote keuze heb van oefeningen.

Als ik train doe ik mijn oef uit.Dwz soms 1 uur en soms 1uu en 45min.(hangt er van af).Ik moet er ook bijzeggen dat ik tot nu toe weinig gemerkt heb van de training aan mijn lichaam.Ik train wel thuis(ik heb een homegym + een drukbank met accessoires,alles tweedehands erg goedkoop).

Wat ik mij ook afvraag is moet ik wel bij elke oef bij het einden tot het uiterste gaan om resultaat te zien of nu nog niet?
Dus bij 3 keer per week laten of naar om de dag gaan of naar 4 keer per week?Ik ben inmiddels al 24 jaar en weeg onder de 58 kg dus??







       :

[snipke]

als je benen samen met schouders kan trainen ben je verkeerd bezig, een echte goede beentraining vraagt zoveel energie dat je niet meer de zin hebt om nog een andere spiergroep te trainen.
De rest ziet er goed uit, je zou kort en zwaar moeten trainen d.w.z. 6-8 herhalingen op 70-80% van je 1RM, bij de zesde herhaling zou je trainingsmaat al moeten helpen.Buikspieren zijn ook een spiergroep zoals andere spiergroepen en die moeten niet elke dag getraind worden, als je de crunchen juist doet zie ik je geen 80 herhalingen doen.Anders een schijf op je borst leggen en zo crunchen (chrunch is geen sit up)

[Adonis]

Hoe lang ben je trouwens Dan kan ik de lengte/gewicht verhouding beter inschatten.

Je wilt voor massa gaan. Dit betekent HOGE intensiteit EN LAAG volume.

Je komt zeer slecht aan. En je eet weinig. Als je traint maak je je spieren als het ware kapot. Als je te weinig voedsel (vooral eiwitten) binnen krijgt dan kan je lichaam je spieren niet opbouwen. EN kan je in sommige gevallen zelfs slapper worden!
Je kan ook overtrainen, dit betekent simpel gezegd dat je je spieren meer kapot maakt dan dat je herstelt, ook hier blijf je hangen of kan je soms slapper worden.

In jouw geval zal ik niet 4 keer per week gaan trainen 3 keer per week is meer dan genoeg. Hou 3 oefeningen, maar maak er 2-3 sets van 1ste oefening 3, laatste oefeningen 2. Het lijkt weinig, maar geloof me het werkt bij velen! De reps moet je ook omlaag doen voor massa. Doe 5-8 met till failure. Dus de laatste rep moet je moeite doen en compleet tot je uiterste gaan. Pak dus zware maar niet TE zware gewichten!

Pak trouwens voor elke spiergroep van te voren 1-2 opwarmsetjes! 1 keer 20, of beter 2 keer 15-20 op laag gewicht is genoeg.

ik hoop voor je dat je wat meer zal gaan groeien. Het kost tijd en moeite, probeer het dus zeker vol te houden en dan moet je het gewoon gaan merken!

[Axor B.]

Kort en zwaar is de manier om massa te kweken, tenminste dat wordt in het algemeen aangenomen, maar omdat je zo kort traint zou ik persoonlijk eerst 6 maanden trainen met 10 tot 12 herhalingen. Hiermee voorkom je veel blessures. Veel blessures, ook blijvende, lopen veel mensen op in de eerste periode van het trainen. Je lichaam moet wennen aan de belasting.


Grtzzzzz Ax

[Shannasse]

Helemaal eens met Ax, het is beter om je lichaam tijd te geven om te wennen. Je spieren passen zich weliswaar snel aan maar je pezen helaas een stuk langzamer dus een hoger aantal herhalingen is in het begin zeker raadzaam.
Je mag best wat spierpijn krijgen maar overdrijf het niet...
Mocht je nu trouwens weinig of geen spierpijn hebben kun je gerust wat meer gewicht pakken, bouw het wel op.

Verder heeft Adonis een heel erg goed punt te pakken namelijk voeding.
Als je zo moeilijk aan komt moet je sowieso behoorlijk wat eten en zeker die eiwitten zijn enorm belangrijk!
Je moet op jouw leeftijd behoorlijk wat kunnen winnen zeker omdat je nog maar kort traint, aangezien dit niet gebeurt en je trainingsschema er wel redelijk uitziet moet de voeding haast wel een probleem zijn.
Benen zouden ook idd apart moeten, als je dat goed doet ben je echt helemaal leeg.

[Curiosio]

Luister naar alles hierboven en het komt goed.

Greets...