Tweet
Hey mensen, ik verveelde me vanavond, en dacht ik ga een paar schema's maken, vooral voor wanneer mn schouder eindelijk over is, en ik weer kan gaan trainen.
Ik heb er een paar gemaakt, en vraag me af wat jullie ervan vinden
(ik heb een schema voor 8 x per 2 weken, en ook 9, en ten slotte 10 keer per twee weken gemaakt)
:
4 keer per week (8 keer per 2 weken):
ma borst triceps
di rug biceps
wo rust
do benen schouders buik
vr borst triceps
za rust
zo rust
ma rug biceps
di benen schouders buik
wo rust
do borst triceps
vr rug biceps
za rust
zo rust
10 keer in 2 weken:
Ma: borst rug
di: benen buik (onderarmen eventueel)
wo: schouders armen
do: rust
vr: borst rug
za: benen buik (onderarmen eventueel)
zo: rust
ma: schouders armen
di: rust
wo: borst rug
do: benen buik (onderarmen eventueel)
vr: rust
za: schouders armen
zo: rust
9 keer in 2 weken:
ma borst biceps
di benen buik onderarmen
wo rug triceps schouders
do rust
vr benen buik onderarmen
za borst biceps
zo rust
ma rug triceps schouders
di benen buik onderarmen
wo rust
do borst biceps
vr rust
za rug triceps schouders
zo rust
Commentaar meer dan welkom. Ik ben opzoek naar het perfecte trainingsschema voor wanneer mn schouder over is, en ik weer vollop kan trainen.
Ik ben een voorstander van de zondagsrust. Dit wordt dus geen trainingsdag. De overige 6 zijn vrij.
Misschien kunnen jullie me verder helpen, of misschien hebben jullie wel iets aan een van deze 3 schemas.
Groeten Jan Willem
Ik heb er een paar gemaakt, en vraag me af wat jullie ervan vinden
(ik heb een schema voor 8 x per 2 weken, en ook 9, en ten slotte 10 keer per twee weken gemaakt)
:
4 keer per week (8 keer per 2 weken):
ma borst triceps
di rug biceps
wo rust
do benen schouders buik
vr borst triceps
za rust
zo rust
ma rug biceps
di benen schouders buik
wo rust
do borst triceps
vr rug biceps
za rust
zo rust
10 keer in 2 weken:
Ma: borst rug
di: benen buik (onderarmen eventueel)
wo: schouders armen
do: rust
vr: borst rug
za: benen buik (onderarmen eventueel)
zo: rust
ma: schouders armen
di: rust
wo: borst rug
do: benen buik (onderarmen eventueel)
vr: rust
za: schouders armen
zo: rust
9 keer in 2 weken:
ma borst biceps
di benen buik onderarmen
wo rug triceps schouders
do rust
vr benen buik onderarmen
za borst biceps
zo rust
ma rug triceps schouders
di benen buik onderarmen
wo rust
do borst biceps
vr rust
za rug triceps schouders
zo rust
Commentaar meer dan welkom. Ik ben opzoek naar het perfecte trainingsschema voor wanneer mn schouder over is, en ik weer vollop kan trainen.
Ik ben een voorstander van de zondagsrust. Dit wordt dus geen trainingsdag. De overige 6 zijn vrij.
Misschien kunnen jullie me verder helpen, of misschien hebben jullie wel iets aan een van deze 3 schemas.
Groeten Jan Willem
Comment