Zwaar overtrainen.

**jake22** · 14-03-2009, 00:29

Ik kan je geen ervaringen geven, maar ik ben benieuwd hoe je erop zal gaan. Lijkt mij een helse uitdaging.

Hoe ga je je gewichten indelen? En ga je dit eenmalig proberen of voor een langere periode (en dan bijv progressief laden). En herhalingen? Aantal oefeningen per spiergroep?

Ik denk zelf dat ik niet goed zou worden, 7 dagen lang trainen. En dan ook echt een week niet kunnen gaan. Teveel, te weinig. Maarja, als je er hard op gaat, waarom niet. Ik meen hier overigens iets over te hebben gelezen wat waar je cns ondanks je rustweek toch niet positief uit de bus kwam. Ik ga even zoeken voor je of ik hem nog kan vinden.

Indien je dit voor een aantal weken gaat doen zou ik het leuk vinden als je een logje bij zou houden.

Succes kerel.

**Yawgmoth** · 14-03-2009, 00:37

Denk dat je verkeerd begrijp jake, NEX bedoelt volgens mij gewoon splitschema maar dan intensiever (al zie ik niet echt hoe je dat wilt doen, want volgens mij hoor je al compleet balls to the wall te gaan wat jij volgens mij ook doet)

Misschien 2x training, s'ochtends en s'avonds, dat je zoiets bedoeld?

Of wil je 2 uur trainingen gaan doen of iets in die trant, of german volume training ?

Hebben iets meer info nodig nex ^^

**Nex-** · 14-03-2009, 00:53

Nee dat begrijp je verkeerd. Ik train altijd intensief, zo intensief dat mensen in mijn gym (heb een rare gym) altijd kijken wanneer ik aan het trainen ben, wat ik overigens niet kan uitstaan.

Het gaat om meer sets en meer oefeningen. Ik zal morgen even mijn schema met jullie delen.

@ Jake

Je begrijpt het verkeerd. Ik train elke spiergroep "een" keer in de week. En precies dezelfde dag de week erop pak ik weer het betreffende spiergroep. Hiermee heb je dus precies 7 dagen rust voor elke spiergroep.

1 x per week trainen maar dan extreem met abnormaal veel oefeningen per spiergroep. Hierover horen jullie morgen meer over..

**Nex-** · 14-03-2009, 00:57

Originally posted by jake22 View Post

Ik meen hier overigens iets over te hebben gelezen wat waar je cns ondanks je rustweek toch niet positief uit de bus kwam. Ik ga even zoeken voor je of ik hem nog kan vinden.

Ook al gaat het niet om dezelfde soort trainingsprogramma zoals die van mij.. ben ik er toch benieuwd naar. Pleur het maar neer hier als je het hebt gevonden.

Een log klinkt wel interessant ik ga dit dan ook in overweging nemen.

**Patricia86** · 14-03-2009, 07:09

Ik ben waarschijnlijk niet het juiste voorbeeld. Ik heb totaal andere doelen dan jou, en toen ik dat deed wist ik qua training niet echt waar ik mee bezig was. Alleen qua voeding. Maar ik deed toen alleen al voor de benen naast squatten, lunges en legg press ook nog een paar losse oefeningen voor hamstrings enz. Bijna alles tot het uiterste. De volgende 2 dagen had ik dan (naast vaak spierpijn, maar dat zegt zo weinig) een onwijs zwaar gevoel. En die week rust die had ik ook wel nodig om bij te komen. Niet dat ik het in de benen nog erg merkte, maar ik had gewoon veel minder energie. Ben er toen mee gestopt omdat ik grieperig ben geworden, en de afgelopen 5 jaar hooguit een beetje verkouden was, maar nooit grieperig.
Maarja, ik wist amper waar ik mee bezig was denk ik. Plus dat ik toch andere doelen ben dan jou, plus me geslacht. Zijn toch wel zware punten lijkt me, dus vraag me af of je wat aan mijn mening daarover hebt.

**Falstyr** · 14-03-2009, 08:44

Originally posted by Nex- View Post

Beste BN leden..

Ben ik weer. Ik wilde weer wat anders proberen. Ik ben op het idee gekomen om elke spiergroep (1) keer per week te trainen, maar dan wel zwaar overtrainen. Vervolgens deze spiergroep 7 dagen rust geven om volledig te herstellen en dus = groeien. Meer mensen doen dit, ik wilde hierbij dus vragen wie hier al ervaring mee heeft. Hoe heeft het voor jou gewerkt en wat was het resultaat.

Ik denk dat dit voor afwisseling wel goed is. Ik kijk uit naar jullie meningen al ben ik dan wel weer zeker dat dit werkt (optimaal is een tweede). Ben alleen benieuwd wat jullie ervan vinden en ervaringen..

Groetjes..

Zou eens kijken naar HIT van Darden en Heavy Duty van Mike Mentzer. Beiden door Jones geinspireerd, alhoewel Darden het echte systeem vermeld wat Jones wilde verspreiden.

Je traint 1 spiergroep heel fucking intensief en hebt dan inderdaad 7-9dagen rust eer je hem weer doet. Je doet niet meer oefeningen en meer reps. In tegendeel...je bent in 20mins klaar met trainen. En hebt maar 1 work-out per 3-4 dagen om een ander lichaamsdeel te pakken.

Heb dat gedaan toen ik een paar maanden geen abbo had en losse lessen kocht om de 7-9dagen. Die trainingen zijn bruut, maar werken wel. Maar als je iemand bent die regelmatig in de gym wilt zijn kun je Endorfine afkick verschijnselen krijgen :P

**bong bong** · 14-03-2009, 10:05

nex zonder schema kunnen we hier niks mee. ik train me spiergroepen bijna altijd 1 keer in de week. en pak niet abnormaal veel oef en sets me trainingen zijn dan wel altijd 200% alles geven, dus nooit een wat lichte training

. en moet dan wel zeker na 8 weken een weekje rust inplannen anders raak ik zeker overtraind. kijk als jij niet het geval heb dat dat gebeurt na 6 of 8 weken dan kun je gerust een paar sets of oef er aan toevoegen, maar dat zal je rustig aan moeten opbouwen anders kom je er moeilijk achter.

**GeneralIx** · 14-03-2009, 10:51

Poliquin had daar een leuk schema voor:
2x
1x
2x
1x
2x
1x
Rust
Repeat
5 dagen rust

De getalletjes staan voor het aantal trainingen.

**Nex-** · 14-03-2009, 13:57

Originally posted by Falstyr View Post

Zou eens kijken naar HIT van Darden en Heavy Duty van Mike Mentzer. Beiden door Jones geinspireerd, alhoewel Darden het echte systeem vermeld wat Jones wilde verspreiden.

Je traint 1 spiergroep heel fucking intensief en hebt dan inderdaad 7-9dagen rust eer je hem weer doet. Je doet niet meer oefeningen en meer reps. In tegendeel...je bent in 20mins klaar met trainen. En hebt maar 1 work-out per 3-4 dagen om een ander lichaamsdeel te pakken.

Heb dat gedaan toen ik een paar maanden geen abbo had en losse lessen kocht om de 7-9dagen. Die trainingen zijn bruut, maar werken wel. Maar als je iemand bent die regelmatig in de gym wilt zijn kun je Endorfine afkick verschijnselen krijgen :P

Ik vraag me af hoe dat mogelijk is. Ik train altijd intensief en geef de volle bak ertegenaan. Echter om te overtrainen moet ik waarschijnlijk of meer oefeningen of 2 x op een dag zo zwaar mogelijk trainen. Vraag me alleen af in hoeverre je nog zwaar kunt gaan als je bijvoorbeeld in de ochtend alles geeft en in de avond weer.

Van Darden en Heavy Duty? Nooit van gehoord. Even google waarschuwen.

@ General

Dat is compleet anders. Dus 6 dagen achter elkaar en om de dag afwisselen met 1 of 2 x per dag trainen?

**Nex-** · 14-03-2009, 14:04

Originally posted by Patricia86 View Post

Ik ben waarschijnlijk niet het juiste voorbeeld. Ik heb totaal andere doelen dan jou, en toen ik dat deed wist ik qua training niet echt waar ik mee bezig was. Alleen qua voeding. Maar ik deed toen alleen al voor de benen naast squatten, lunges en legg press ook nog een paar losse oefeningen voor hamstrings enz. Bijna alles tot het uiterste. De volgende 2 dagen had ik dan (naast vaak spierpijn, maar dat zegt zo weinig) een onwijs zwaar gevoel. En die week rust die had ik ook wel nodig om bij te komen. Niet dat ik het in de benen nog erg merkte, maar ik had gewoon veel minder energie. Ben er toen mee gestopt omdat ik grieperig ben geworden, en de afgelopen 5 jaar hooguit een beetje verkouden was, maar nooit grieperig.
Maarja, ik wist amper waar ik mee bezig was denk ik. Plus dat ik toch andere doelen ben dan jou, plus me geslacht. Zijn toch wel zware punten lijkt me, dus vraag me af of je wat aan mijn mening daarover hebt.

Daar ligt hem dus he.. je weet of waar je mee bezig bent of niet. Als een blinde haan tekeer gaan is natuurlijk over de top. Maar wanneer je weet hoeveel rust je nodig hebt om te herstellen en dus groeien dan komt het helemaal goed.

Wil hiermee niet zeggen dat ik er alles van af weet, integendeel. Dit zal een compleet nieuwe ontmaagding zijn voor mij qua training stijl.

**martin27** · 14-03-2009, 14:17

heey nex succes man, ben echt super benieuwd wat je dit gaat opleveren

denk zelf wel dat dit succes kan hebben, en hier wel breder door zou kunnen worden

mooi dat je zelf zo ondernemend bent, kan je tenminste je doellen berijken

respect voor je uitdaging

**Shredmaster** · 14-03-2009, 14:44

maar hoe verdeel je dat bijv met je secundaire spieren ?

**Falstyr** · 14-03-2009, 15:02

Mike Mentzer Heavy Duty
http://www.drdarden.com/

Heb van beiden boeken in me kast staan. Als je de 4e komt kan ik ze wel meenemen.

**Falstyr** · 14-03-2009, 15:09

Heb ook nog Heavy Duty dvd waarop Mentzer uitleg geeft en iemand begeleid met wat work-outs.

En laat ik ze op Youtube tegen komen

YouTube - Broadcast Yourself.

Zwaar overtrainen.