trainingsschema

[Cyrusthevirus]

Hallo iedereen, ben een van de nieuwste members hier op het forum, ik heb het al een aantal keren bezocht om info te zoeken ivm een voedingsschema en heb al zeker nuttige info kunnen verzamelen hier.

Ik ben 19 jaar, net geen 1.90 groot en weeg nu 70 kilo (deze maand al 5 kilo bijgekomen), dus er mag zeker nog zo'n 15 kilo bijkomen.. Natuurlijk niet té snel want mijn 'grote vrees' is om striemen te krijgen ^^

Ik ben nu een maand bezig met fitness en had graag wat feedback en tips gehad over mijn fitness-schema en hoe het beter zou kunnen

Ik train dus sinds een maand 5 dagen in de week,gemiddeld 1uur 15min per dagelijkse training..

Maandag : Biceps en borst
Dinsdag : Triceps en rug
Woensdag : Schouders en benen
Donderdag : Biceps en borst
Vrijdag : Triceps en rug
Weekend : Rust
Buikspieren train ik elke dag 4*12 reps (niet in de weekend's)

Ik heb al van veel personen in het fitness-centrum verschillende meningen gehoord over wat het 'perfecte trainings-schema' zou zijn, maar veel wijzer ben ik daar niet van geworden.. Hoop dat jullie me kunnen verderhelpen, alvast bedankt

[djriet]

Mijn training schema ziet er ongever als volgt uit:
dag 1: Borst/ triceps:
Bench press 4x 6-10 hh
Schuin dumbell presse 4x 6-10 hh
Flyes 4 x 10 hh
Dippen op de ossekop 4 x 12 hh (waarbij ik iedere keer een gewicht aan mijn riem vast maak)
French presse 4x 8-10 hh
one arm extensions 4x 8-10hh


dag 2: Rug/ biceps
optrekken 4 x 10 hh (waarbij ik iedere keer een gewicht aan mijn riem vast maak)
pull down brede grip 4 x 6-10 hh
pull down smalle grip 4 x 6-10 hh
bend over row 4 x 6-10 hh
onderrug 4 x 15 hh
barbell curl 4 x 10 hh
hamer curl 4 x 10 hh
dumbell curl 4 x 6- 10 hh (indraaien)


dag 3: schouders/ kuiten:
militaire press met stang 4 x 6-10 hh
side raises 4 x 10 hh
front raises 4x 10 hh
back raises 4 x10hh
sholder press 4 x 6-10 hh
in de machine doe ik kuiten (kom even niet op de naam) 4 x 10 hh
en met dumbells in de hand 4x 10hh


dag 4: benen
squat 4 x 6-10 hh
leg press 4x 6-10 hh
leg extensions 4x 6-10hh
uitstappen 4x 6-10 hh
leg curl 4x 6-10 hh
stif deadlift 4x 10 hh

[Sancho]

@Cyrus: Welkom. Maar zonder de oefeningen die je doet zijn we niet veel met je schema

Maar waarom train je je bovenlichaam 2x zoveel als onderlichaam? En buik elke dag is ook niet echt nodig. Dat zijn spieren zoals een ander, dus train ze 2 a 3 keer goed ipv elke keer