Buik op rustdagen ?!

**Liborius** · 27-03-2009, 19:52

geen probleem..op rust dagen een beetje buik (er van uitgaande dat je de dag daarna geen zware compounds (met name rug)gaat doen)

**Liborius** · 27-03-2009, 19:58

mare..ik zit nog ff te kijken he..wat je ben eigenlijk aan het doen? alleen cardio?
want ik snap niet echt hoe je 5 dagen in de week goed kracht training kan doen..

**Patricia86** · 27-03-2009, 20:05

Tijdens je training zelf groei je niet.
Tijdens je rustdagen ga je ook geen rug trainen, waarom zou buik dan wel logisch zijn?
Enne, kans is groot dat je meer bereikt als je minder traint.

**Liborius** · 27-03-2009, 20:19

logisch niet idd..maar het is wel een veel kleinere spiergroep...
als ik bv maandag benen en schouders train...kan het weinig kwaad als ik zondag thuis wat buik doe lijkt me..maar gelijk heb je..minder vaak, maar dan wel hard trainen..lijkt me ook beter, zeker als je wilt groeien

**JellioS** · 27-03-2009, 20:49

Originally posted by Liborius View Post

mare..ik zit nog ff te kijken he..wat je ben eigenlijk aan het doen? alleen cardio?
want ik snap niet echt hoe je 5 dagen in de week goed kracht training kan doen..

Dag 1: Borst + Triceps
Dag 2: Rug + Biceps
Dag 3: Rust
Dag 4: Schouders + Benen
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Rust
Dag 7: Rug + Biceps

Zo zitten er telkens 2 dagen rust tussen de verschillende spiergroepen + 1 extra met platte rust.

Voor grote spiergroepen doe ik 4x4 sets van tussen de 8 en 12 herhalingen
Voor de kleine doe ik 3x4 of 4x3 sets van ook tussen de 8 en 12 herhalingen

4 tot 5 dagen trainen heb ik me laten wijsmaken dat dat het maximum is voor massa op te bouwen.

**Liborius** · 27-03-2009, 20:56

Dag 1: Borst + Triceps
Dag 2: Rust
Dag 3: Rug + Biceps
Dag 4: Rust
Dag 5: Schouders + Benen

6&7 lekker wandelen, fietsen zwemmen vrijen ofziets...

en dan 3-5 verschillende oefeningen...zwaar pakken...nee niet wat je denk...gewoon nog veel zwaarder
en je tijd nemen om je spieren te laten genezen en groeien..voordat je weer dezelfde spieren traint

**tha man** · 27-03-2009, 21:01

Originally posted by JellioS View Post

Dag 1: Borst + Triceps
Dag 2: Rug + Biceps
Dag 3: Rust
Dag 4: Schouders + Benen
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Rust
Dag 7: Rug + Biceps

Zo zitten er telkens 2 dagen rust tussen de verschillende spiergroepen + 1 extra met platte rust.

Voor grote spiergroepen doe ik 4x4 sets van tussen de 8 en 12 herhalingen
Voor de kleine doe ik 3x4 of 4x3 sets van ook tussen de 8 en 12 herhalingen

4 tot 5 dagen trainen heb ik me laten wijsmaken dat dat het maximum is voor massa op te bouwen.

bullshit 4-5 dagen in de week om maximum massa op te bouwen, heeft te maken met manier van trainen, en vooral eten! en rust is ook super belangrijk!
zou je buik ergens in je schema plannen en niet op je rustdag, zou op je rustdag gewoon echt rusten dus niet trainen.

**JellioS** · 27-03-2009, 21:02

Originally posted by Liborius View Post

Dag 1: Borst + Triceps
Dag 2: Rust
Dag 3: Rug + Biceps
Dag 4: Rust
Dag 5: Schouders + Benen

6&7 lekker wandelen, fietsen zwemmen vrijen ofziets...

en dan 3-5 verschillende oefeningen...zwaar pakken...nee niet wat je denk...gewoon nog veel zwaarder
en je tijd nemen om je spieren te laten genezen en groeien..voordat je weer dezelfde spieren traint

Wel, even ter info, ik begon 8 maand terug met trainen, woog toen 86kg en had een vet% van 25%, 3 maand later ben ik afgezakt naar de 69kg en toen had ik een vet% van 20%, dan 5 maand later (Nu dus), weeg ik 79,7kg en heb een vet% van 18,2%.

Zonder eigelijk maar iets aan men voeding aan te passen, drink veel water en vermijd vetrijke maaltijden. Dus vind persoonlijk dat ik er wel op vooruit ga

. Zowel op kracht als op massa.

**Shredmaster** · 27-03-2009, 22:49

ik ben een groot voorstander van GEEN buikspieren trainen, met grote compounds als deadlifts en squats pak je erg veel buikspieren.

Heb gisteren t-bar rows gedaan en deadlifts mijn buikspieren zijn brak nu

Lid sinds: Nov 2024 · 27-03-2009, 23:01

ben zelf er niet zo'n fan van om 2 dagen achter elkaar te trainen..ook door mijn werk heb ik het gevoel dat ik dan vermoeider ben. je moet zelf kijken wat je prettig vind.. en wat voor jou het beste werkt. zeg je in je 2de week man dat rug en bicep dag na borst word me echt teveel las er een rust dag in.. boek je zo geen resultaat en is je voeding goed.. probeer er een dag rust tussen te doen.. succes met uitvogelen wat voor jou het beste werkt

**Liborius** · 28-03-2009, 05:26

ts, mooi dat je resultaten naar tevredenheid zijn.
Maar als je vet percentage / gewicht stabiel is en je wilt echt kracht training doen..zou ik minder vaak trainen..
Wat shred zegt
Wat Posseltje zegt

**Niels1988** · 28-03-2009, 08:58

Kan makkelijk wat de topic starter wil! Gewoon even kijken of het vor jou ook werkt zijn genoeg mensen die dit soort trainingen doen...

Verder alleen zware compounds enzo en dan al buikspieren brak je traint ze er wel mee ben ik met je eens maar brak dus dat jevan deadliften enzo egt je buikspieren de volgende dag voelt vind ik vreemd dat is gewoon een teken dat je buikspieren niet in verhouding staan

**Unknown** · 28-03-2009, 12:13

Dag 1: Borst + Triceps
Dag 2: Rug + Biceps
Dag 3: Rust

Hij neemt toch rust qua spiergroepen? Vind het een net schema. Snap niet waarom er geroepen word dat hij moet rusten. Ik snap dat je moet rusten, maar hij pakt niet elke dag borst ofzow. Kan iemand dit niet onderbouwen? Snap het niet helemaal gezien het schema.

**Liborius** · 28-03-2009, 12:41

Als ik vandaag borst train, is mijn lichaam niet voldoende hersteld om gelijk rug te trainen de volgende dag.
Als je zwaardere compounds pakt, gebruikt je soms erg veel spieren..
Sommige mensen herstellen natuurlijk sneller of trainen anders(meer reps minder gewicht) dan ik..
En het kan allemaal best wel zoals sommige andere beweren...maar als het (massa/kracht bouwen) beter kan en iemand vraagt..ja dan zeg ik wat ik denk

Buik op rustdagen ?!